SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poziom tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9972

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

M

Cel

Masa

Waga

80

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Zdjęcia

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Brak aktywności, praca biurowa

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Basen raz w tygodniu dystans do 1km

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Lubię jeść stosunkowo zdrowo, aktualnie 3-4k kcal

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak, nieplanuję
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75801 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753518
Ciężko coś wywnioskować z tych pomiarów. Bardzo rozjechane. Podbij o 150kcal lub poczekaj kolejne 2 tygodnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
@domer, dzięki za odpowiedź. Podbiję o te 150kcal tylko proszę wyjaśnij mi dlaczego podbijać jeśli radziliście mi redukować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75801 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753518
W takim razie coś źle spojrzałem. Raczej bym poczekał jeszcze 2 tygodnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
Ok, szkoda. W takim razie wrócę do tematu za jakiś czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
Dobra, wracam do tematu po kolejnych dwóch tygodniach.

Cały czas trzymam 2700kcal, waga stoi w miejscu 78,8kg rano przed treningiem. Obwody oprócz pasa bez większych zmian w ciągu ostatnich dwóch tygodni.

Pas jest 84,5 (było 86 dwa tygodnie temu, miesiąc temu było 87)
Udo 62 (w pierwszych dwóch tygodniach urosło z 61 na 62,5 w ciągu ostatnich dwóch tygodni spadło o 0,5cm)
Klata stoi w miejscu od miesiąca bez zmian
Biceps 35, od dwóch tygodni stoi w miejscu
Łydka w pierwszych dwóch tygodniach +0,5cm, po kolejnych dwóch tygodniach -0,5cm - znowu 39cm
Przedramię bez zmian w ostatnich dwóch tygodniach.

Zastanawiam się co robić dalej, z jednej strony chciałbym się pozbyć boczków i tłuszczu z brzucha, który jeszcze się trzyma, a z drugiej strony mam bardzo mało mięśni w górnej części ciała.

Ile musiałbym dołożyć kcal żeby zacząć delikatnie masować? Nie chciałbym żeby mnie podlewało.

Generalnie mam wrażenie, że odrobinę tłuszczu mi zeszło z całego ciała.



Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-03-30 15:52:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388
Kształtowanie sylwetki to powolny proces . Obwody spadają i to jest najważniejsze. Zdjęcia które dodałeś były z początku redukcji ? Może zrób zestawienie i daj do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
Tak, te co dodałem były z początku, dwa tygodnie temu też sobie zrobiłem, ale nie widać na nich zbytniej różnicy, za małe zmiany. Jak mi się uda to w weekend zrobię zdjęcia dla porównania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388
Redukcja jest ciężka szczególnie dla psychiki . Zjedz z obwodem do 82cm czyli wróć za jakiś miesiąc. Następnie podbij kcal o jakieś 300 i dalej obserwuj teoretycznie powinna iść lekka masa . Oczywiście warto żeby wypowiedział się ktoś bardziej doświadczony ponieważ sam jeszcze wszystkiego nie wiem i mogę się mylić.
P.s zazwyczaj obwód pasa jest najlepszą miara efektów przy redukcji bo właśnie na nim odkłada się w większości przypadków oporny tłuszcz, który schodzi na samym końcu.

Podejdź do wszystkiego z dystansem i czas licz w miesiącach a nie tygodniach czy dniach.


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 30.03.2018 18:30:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
No niestety, redukcja jest dość męcząca, zastanawiam się czy nie obciąć delikatnie kcal, np. z 2700 na 2600, w tym momencie nie tracę wagi, a wolałbym chyba odrobinę jej stracić, ale jednocześnie skrócić czas redukcji żeby zacząć się bardziej najadać ;) Lubię zjeść, a te 2700 kcal rozdzielam sobie zazwyczaj na 3 posiłki + jakieś owoce na deser. Więcej posiłków na takiej kaloryczności to nawet bym ich nie zauważył :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388
Wstaw dietę może źle jesz np za mało warzyw złe produkty i ile pijesz wody. Przy tyłu kcal nie powinno być aż tak ciężko. Obciinajac kcal pewnie tak będzie co za tym idzie poleca też mięśnie których i tak jest mało. Pośpiechem nic tu nie zdziałasz .


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 30.03.2018 19:34:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć plan treningowy plus basen

Wiecej