Artur Białek start Jesień 2022

Waga 79,7kg słabo spałem dzisiaj do 16 totalny brak energii zjadłem 4 posiłki do tej pory, bo głód nie dawał mi spokoju… później git. Tydzień temu wykonałem jakieś 17 tyś a dzisiaj prawie 21 kroków jedząc mniej xD Jutro z rana praca i trening obwodowy na innej siłowni, później depilacja, a super wiadomość w poniedziałek jadę do Przema na trening i pozowanie
1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
4. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu +sos 0 kcal
5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6
Całość B 275g W100g T60g
Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-03-23 22:11:39

chyba u ciebie była gadka o gaciach startowych, dasz namiar gdzie zamawialeś? bo rok temu zamowiłem w sklepie zawodnika i srendio sie nadawały:d

pewnie, Mati też kupił od Aśki, wieczorem jak będę w domu wyślę Ci

MARIAN 17

chyba u ciebie była gadka o gaciach startowych, dasz namiar gdzie zamawialeś? bo rok temu zamowiłem w sklepie zawodnika i srendio sie nadawały:d

https://www.facebook.com/StrojeFitness/ proszę Najlepiej zadzwonić do Asi i się umówić, będziesz miał możliwość przymierzenie kilku par

dzięki, juz udało sie nawiązac kontakt

MARIAN 17

dzięki, juz udało sie nawiązac kontakt

luzik, tylko nie polecam jechać samochodem bo to centrum... xD


Obwody x 12

1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60kg +
15x70kg
15x70kg
Hammer
15x20kg
Wiosłowanie półsztangą
15x35kg
15x40kg
Hammer
15x25kg

2.Wyciskanie na płaskiej
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Hammer
15x20kg
Wyciskanie na płaskiej
15x60kg
15x60kg
Hammer
15x25kg

3.Push press
15x40kg
15x40kg
15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy
15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy
15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów
15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10
15x40kg- od 8 obwodu już było 12 a na ostatnim 8

4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
15x30/15x30/ 15x25kg
15x25kg
15x25kg ostatnie dwie serie po 13
Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
15x10kg
15x11kg x4 15x10kg
15x10kg x9 12x10kgx2
15x10kg
Allahy
15x70kg
15x70kg
15x80kg x4 15x70kg x4
15x 9 serii
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Cardio bieżnia 50 min

Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś
Pozowanie brak

Odczucia:
Waga 79,7kg, czyli spadło o 1,2kg niestety pasy niby o -0,5cm. O 4,30 pobudka z głodu, zrobiłem fotki dla Przema i kima przed pracą, po niej trening obwodowy. Co do korekty w diecie wprowadzam już jutro, bo wszystkie posiłki miałem już ogarnięte na cały dzionek. Zwiększone cardio o 5min, po treningu, szama kima i pojechałem do rodziców aby się wydepilować … testowałem krem belenda czy jakoś tak, na moje włosy bezsensu.. później próbowałem zwykła maszynką do włosów, ale krem został i tak naprawdę z grubsza pojechałem- straciłem 1,5h , jutro będzie poprawka, bo w poniedziałek jadę do Przema. Dopiero ogarnąłem się i zrobiłem posiłki na jutro.


1. Masło orzechowe z nerkowców +CHIA + C-6
2. Ryż +kura
3. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
4. Kura+ dwa małe pomidory
5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal

MC B275g W280g T20g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Eeee je tam w ogóle nie mam zamairu jechać ;p

Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc
15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+
15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+
15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+
15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+
15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg-
15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+
15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+



2.Wyciskanie hantli
20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+
20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg
20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg
20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg
20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg
20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x29kg 10x29kg
20x19kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody
12x80kg x3
12x80kg x3
12x80kg x3
12x80kg x3
12x80kg x3
12x80g x3
12x80kg
3B. Face pull
15x40kg x3
15x40kg x3
15x40kg x3
15x40kg+ x3
15x42kg x3
15x43kg x3
15x44kg x3
3C. Unoszenie hantli na boki
15kg x 15/12/10 –
11kg x 15x3
11kg x15x3
11kg x15x3
11kg x15x3
11kg x15x3
11kg x15/12/10





Dwugłowe:
4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie
15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+
15x6 12x7 10x8x3
15x6 12x7 10x8x3+
15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9
15x6 12x7 10x8+2,5kg x3
15x6 12x7 10x8+2,5kg x3
15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

5A. MCNPN
12x70kg x4+
12x80kg x4+
12x90kg x4+
12x100kg x4+
12x105kg x4+
12x110kg x4
+ dodatkowo 8x120kg I 6x130kg
12x115kg x4
5B. Uginanie stojąc
15x4x4
15x4x4
15x4x4
15x4x4 +
15x5x4
15x5x4
15x5x4


Cardio 50min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś
Pozowanie 10min

Odczucia:
Waga 79,7kg dobrze spałem i po raz pierwszy cieszyłem się że doba jest krótsza, wcześniej mogłem zjeść xD Cały trening poszedł świetnie, na wyciskanie mega ciężko ale progres zanotowany, seria łączoną mnie już zeszmaciła. MCNPN już ciężko, ale dałem radę, też poprosiłem kolegę aby zerknął na technikę w ostatniej serii i oznajmił że spoko xD
Po treningu szama ,zakupy i depilacja. Po powrocie do domu, kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy.


1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
3. Ryż +kura
4. Kura+ pomidor i papryka
5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal

MC B275g W255g T20g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

a przypomnij kiedy pierwszy start ?

21.04 Bydgoszcz