poniedziałek, czwartek :
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12
6. Triceps 4x12
7. przedramiona 3x20
Wtorek, piątek :
1. Martwy ciąg 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x12
4. facepullsy 3x12
5. biceps 3x21 (7+7+7)
6. Łydki 3x20
7. Skośne brzucha
Progresja:
przykład:
1 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 70kg,
2 dzień wyciskanie 4 serie 3 pow 72,5kg
3 dzień wyciskanie 4 serie 4 pow 72,5kg
4 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 72,5kg
i tak dalej.
Jest okej czy coś zmienić?
ps. na nogi tylko martwy gdyż te sk***iele same rosną. pozdrawiam.