TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Chodzi mi dokładnie o coś takiego:
I plan
1.Ćwiczenie
2.Ćwiczenie
3.Ćwiczenie 3 z II planu
4.Ćwiczenie
5.Ćwiczenie
6.Ćwiczenie 6 z III planu
7.Ćwiczenie
8.Ćwiczenie
9.Ćwiczenie
10.Ćwiczenie
11.Ćwiczenie
12.Ćwiczenie
itd... zresztą jak zrobie to wyśle

No i gotowe:
Program I/1
1. Unoszenie kolan (drążek) - brzuch
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud (2 Ćwiczenie z Programu I/2)
3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - dwugłowe ud
4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet
5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - prostowniki grzbietu
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki)
8. Unoszenie ramion bokiem w górę - naramienne(barki)
9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy
10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps
11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie -łydki (11 Ćwiczenie z Programu I/3)
12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch

Jak widać zamieniłem sobie tylko 2 ćwiczonka 2 i 11 ... Uważam, że chyba wszystko wporzo...??

skoro trenowales 2 miesiace to regeneracja teraz musi byc, jakis tydzien powinien starczyc chyba ze czesto i ostro trenowales to zrób se 2 tyg

Ale dobrze się składa... bo ostatnio po ćwiczeniu "pomki na poręczach" uszkodziłem mocno mostek... na następnym trening nic nie mogłem zrobić:/ Postanowiłem szybciutko pprzerwać trening całkowicie na tydzień... No i przyszedłem i już luz... więc trochę wypoczołem i zaczynam cykl I ... szkoda czasu...

Zagląda tu ktoś jeszcze... Może Ty Michail byś mi doradził od czego zacząć... Wkońcu to Ty tu jesteś wodzem:D

Michaiła dawno tu nie było :(

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2004-04-17 20:56:35

Cześć witam wszystkich i pozdrawiam!!
Mam kilka pitań, a mianowicie chciałem zacząć ćwiczyć cyklicznie. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy...(trening dosyć intensywyny - na wszystkie partie mieśni) No i teraz nie wiem czy zacząć w Grupie I tą ogólnorozowojówke (ACT) czy zacząć od 2 Cyklu na mase... W zasadzie na masie zależy mi najbardziej. No a ten pierwszy cykl trwa aż 6 tyg :// No i zakupiłem sobie kreatyne X-TREME 500g oraz MASS XXL z Treca 2000g. Tej kretki ma mi starczyć właśnie na 6 tyg... a chyba gdy robie ogólnorozwojówke to raczej mi się kreatyna nie przyda... później są 2 cykle na mase regeneracja itd... więc dobrze gdybym zaczął brać tą kreatyne od 2 cyklu? I teraz nie wiem... Może jest możliwość skrócenia do 4 tyg...
Tam jest
Pierwsza Faza: 2 tygodnie
Druga Faza: 2 tygodnie
Trzecia Faza: 1 tydzień
Czwarta Faza: 1 tydzień

A może zrobić by kazdą po tygodniu??
Co radzicie??

Trzeba zacząć od tego, że:
1. za wcześnie na kreatynę - dopiero zaczynasz prawdziwy trening, więc zarówno masa jak i siła będzie szła jak burza. Nawet jeśli już koniecznie chcesz ją szybko zużyć to zaczekaj chociaż do cyklu siłowego (bodajże V czy VI).
2. dieta jest? jeśli nie, to zarówno kretę jak i XXL'a możesz już teraz wyrzucić.
Ułóż dietę i ewentualne braki wypełniaj gainerem. A z kretą jak wyżej.

No kurde a co z tym pierwszy cyklem ogólnorozwojowym?? W sumie ćwiczę już ponad 2 mieszki...?? Trochę szkoda mi czasu ale jak trzeba to zrobię!

jezeli jeszcze nie jestes pewnien co robic to spytaj sie kogos bardziej doswiadczonego, zalóz wlasny temat czy cos
mi tez by sie nie chciało robic tego acta...