Jakie ćwiczenia na nogi w ,,domowej siłowni" ?

Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które ćwiczenie na które mięśnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę.

W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem możemy wykonać kompleksowy trening na podstawowym sprzęcie.

Sztanga i hantle to wystarczające narzędzia, które pozwolą nam solidnie przetrenować nogi.
Sprawa podstawowa to jakakolwiek forma przysiadów, a wybór mamy na prawdę szeroki. Możemy zastosować przysiad tylny, przedni, goblet squat, Zerchera.
Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg.
Kolejne ćwiczenie to wykroki, które podobnie jak z przysiadami mamy kilka rodzajów krótkie, długie, średnie. Angażują nasze nogi w zależności od wersji.

Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco:
1) Wersja przysiadów
2) Wersja wykroków
3) Uginanie nóg z hantlą między stopami/gumą oporową lub dla bardziej zaawansowanych żuraw
4) Wspięcia na palce stojąc/siedząc

Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie rdl.
Mamy taką dużą ilość ćwiczeń, że bez problemu skomponujemy trening nóg w domowej siłowni bez względu na nasze zaawansowanie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 19:05:37

Słabo szukasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak stojaków nie masz to mogą być wykroki, bułgary, goblet squat, martwy na prostych nogach, na jednej (tzw zbieranie grzybków), żuraw, sissy squat

Oczywiście, że mam stojaki, zapomniałem o nich. Dzięki za pomoc, chyba faktycznie słabo szukałem ;p

no to dochodzą przysiady, klasyczne, przednie, najmniej właśnie będzie na dwugłowe ale mc na prostych jak masz gdzie zurawia zrobić, tzn nogi zaczepić to też dobra opcja na youtube szukaj po angielsku tego cwiczenia

szymoolo123

Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które ćwiczenie na które mięśnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Z podstawowym sprzętem cała masa. Możesz robić martwy ciąg we wszelakich formach, dzień dobry, wykroki w miejscu czy chodzone, żurawia. Ćwiczeń cała masa.

Ok dzięki Wam za pomoc :)

Akurat o treningu nóg w domowych warunkach mogę napisać dużo bo praktycznie całe życie na takiej trenowałem a na nogi nigdy nie narzekałem
-Siady z sztangą
-Goblet Squat (przysiad z hantla między nogami,nogi szeroko)
-Wykroki
-Bułgary
-Syzyfki
-Hack Przysiad trzymając sztangę z tyłu
-Martwy na prostych (sztanga lub hantle)
-Uginanie leżąc z hantlą między stopami
-Żuraw
-Prostowanie nóg trzymając hantle między stopami
-Jefferson Squat
-,,Krzesełko"
-Hip Thrust
-,,Zbieranie Grzybków"
-wchodzenie na ławkę z hantlami


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-12 20:56:56

Na dobra sprawę żeby zbudować nogi to nie potrzeba żadnych nowoczesnych maszyn.

Według mnie największym problemem nie jest brak sprzętu ale brak chęci Prosty przykład u nas na siłce:
Jak były tylko stojaki do siadów to nikt nie robił nóg (oprócz mnie) a jak już jest suwnica,maszyna do prostowania/uginania nóg i hack maszyna to każdy ,,trenuje nogi" Bo łatwiej

Wszystko da się zrobić jak jest odpowiednie podejście przez długi czas leciałem na podstawowym sprzęcie i się dało.
Ale goblet robi robotę

Dzięki wielkie panowie :)


Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2018-03-19 21:36:26