Czy jeść na początku tyle ile mówi kalkulator ?

Witajcie. Nie wiedziałem w jaki sposób nazwać temat. Kalkulator wyliczył mi bym jadł dziennie po 3500kcal, ulozylem sobie dietę i stwierdzam, że nie dam rady na początku tyle jeść, nigdy nie stosowalem diety i nie wiem czy moje ciało da radę tyle zjeść na początku przygody z dieta i siłownia. Mam 24 lata 187cm 83kg. Mam jeść tyle ile mówi kalkulator czy zacząć na początku np od 3000 i stopniowo zwiększać kalorie ? Pozdrawiam

Na podstawie wyżej wymienionych źródeł składników odżywczych urozmaicać dietę w kolejne dni. Byle nie jeść codziennie tego samego.

Ale 3500 to jest zapotrzebowanie na 0?

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Dokładnie, zapotrzebowanie według wzoru oblicz, nie według kalkulatora. Wzór uwzględnia więcej danych, kalkulator idzie po łebkach.

Wg tego kalkulatora wynosi 3600 kalorii, a wydaje mi się, że to naprawdę sporo jak na początek przygody z siłownią. Chce zacząć trenować 3 dni w tygodniu FBW.

Ale tłuką Ci 2 osoby, żebyś obliczył WZOREM w podanym wyżej linku, nie kalkulatorem. Mógłbyś?

Jeśli dobrze wszystko obliczyłem, to wynik, który mi wyszedł to 3183kcal.

Wrzuć proszę do wglądu obliczenia.

BMR - 9,99*83 + 6,25*187-4,92*24+5= 1884,84
TEA - 3*45min*8 + 3*132 = 1080+3*132=1080+396=1476
1476/7 dni w tygodniu = 211
1476+211=1687
NEAT - 1687 +800=2487
TEF - 2487+10%= 2735
Nie wiem jak Liczyłem wcześniej, ale teraz wyszło mi tyle, prosze o skorygowanie moich obliczeń jeśli sa błedne


Zmieniony przez - mazakczek14 w dniu 2018-03-05 17:03:05

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal

to ma być 1884 + tea czyli 211

Co jest Twoim celem? Wrzuć zdjęcie sylwetki i określimy jaki dobrać na daną chwilę.