SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 213643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Gratulacje!
Przy rodzince większa radość i spokój ducha, przełoży się na wszystko!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Dzięki Czawaj
Dzisiaj DNT, wpadło jedynie 20 min cardio na rowerku w domu. Dieta trzymana, jutro także dnt bo dniówka, a siłka do 18. Posiłki juz przygotowane, niebawem zjem sobie piankę z twarogu, wpc, wody, żelatyny, kakao i oleju kokosowego - wyszła bardzo dobra, smak wpc creme brule.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był najsłabszy, wiele ciekawych sylwetek sie pojawiło. Za samymi targami jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce.
Z formą u mnie stabilnie aczkolwiek bez jakiegoś pierdzielnięcia. Waga mi się waha, nieraz nawet o 2kg ale 95 na ta chwile można przyjąć za constant więc powoli cos tam rusza. Dolożyłem z dniem dzisiejszym w dni treningowe 30gr ww i 10gr tłuszczu, w dnt 20gr tluszczu dolożę. Mialem leciec systemem 2on/1off ale wyjdzie to roznie. Nieraz 2 dni pauzy, 3 dni treningowe pod rząd, bo raz że w weekendy mam silkę do 18, a dwa że Żona tez sobie trenuje więc jakoś trzeba się dzielić obowiązkami. Co zauważyłem od jakiś kilku dni to strasznie spadła mi wydolność, trochę sapię jak śpię. Sumiennie już zaczynam robić cardio 3-4 x 20 dla serducha, bo do zeszłego tygodnia to olewałem szczerze mówiąc.

18.02.18. KLATKA, BICEPS, BRZUCH
1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12
2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10
3. rozpiętki na maszynie, tempo 3-0-1-1 – 3 x 15
4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12
5. brama – 3 x 20-15
6. uginania z hantlami siedząc – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 x 8, 20 x 8
7. modlitewnik z łamaną – 30, 35, 40 x 12,10,9
8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12
9. linki w bramie – 2 x 15
10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12
CARDIO 20MIN.

Wczoraj wpadła niedzielna klateczka z bicem i brzuchem. W ćwiczeniu bazowym czyli sztandze w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. Podobnie przy frontach, rack pullach i wycisku na barki. Ciężar delikatnie obniżony bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za szybko się nie wystrzelać. Reszta planowo, floor press dalej wchodzą extra ale już te cieższe bede musial kogos prosić o podanie bo ciezko mi sie zarzuca. Po treningu 20 min cardio .

19.02.18 NOGI
1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 45-85)
2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20
2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 105 x 5, 5, 5
3 . bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12
4. prostowania – 4 x 15
5a. odwodziciele
5b. przywodziciele
6. wycisk na platformie – 80,90,100 x 25,25,25
7. wykroki chodzone ze sztangą - 20,30,40 x 10-8 na nogę

Dzisiejszy trening nóg po nocce i 3h snu, do tego wszystko w biegu bo chciałem na konkurs skoków się wyrobić, a jeszcze Małą ze żłobka trzeba bylo odebrać, sprawę jeszcze zalatwić ale jakos poszło. Podobnie jam przy klatce bazowe ćwiczenie czyli fronty na 3 x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu.
Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
20.02.18 BARKI, TRICEPS, ŁYDKI

1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3, 110 x 4,4,4,4
2. unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,10 x 15, 15 x 10, 20 x10
3a. podciąganie sztangi do brody – 40 x 12,12,12
3b. unoszenie w opadzie na ławce skosnej– 7.5 x 20,20,15
3c. wyciskanie na Hammerze – 30,35,40 x 12,12,10
4. unoszenie przodem naprzemienni – 17.5 x 12, 15 x 12
5. WL w wąskim chwycie na smithcie – 60 x 10, 80 x 10,100 x 8, 120 x 11
6. francuz z hantlą zza głowy – 25 x 15, 30 x 15, 35 x 15
7. sznur – 85 x 15, 105 x 12,12
8. wspiecia na maszynie - 5 x 15

Trening bareczków, trica i zaległych z wczoraj łydek. Wszystko dobrze szło, gdyby nie znów jakis mikrouraz w lewym barku. Poczulem lekki ból przy wyciskach na hammerze,a teraz jak zrotuję przedramię do zewnątrz to ostro boli. Zobaczymy jutro, na szczescie dnt wiec nieco odpocznę. Na barki dolożone w wyciskach, a przede wszystkim duży progres w WL wąskim chwytem. 120x11 gdzie tydzien temu robilem 110 x 8, co prawda z lekką rezerwę ale jestem zadowolony.
DIETA:
1. omlet z bananem, maslem orzechowym
2. jaglane, granexy,chocapic, sfd whey plus, mango
3. ziemniaki, mielone z szynki wieprzowej, buraczki
4. tosty z serem gouda, szynką konserwową, szejk z owsianych, truskawek i twarogu
5. makaron, szynka wieprzowa
6. twarog, wpc, oliwa
B280, T85, W560

Druga część dnia chodzę wzdęty, dziwnie na bebechach. Od razu jak sie takie dziwne akcje zblizają to obawiam się jelitówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Wczoraj dniówka i dnt, a dzisiaj poszły plecy. Szerszą wypisuje zrobię jutro bo teraz już jestem w pracy. Jutro planuje także dnt, bo muszę się w końcu wyspać-to raz, dwa że na 16.00 mam imprezę - pożegnanie emeryta ale jadę autem więc bez alko-sami oceńcie czy to jest jest 100% dawania z siebie wszystkiego, hehe(nawiązując do dyskusji u Bzyka), a tak poważnie to zwyczajnie nie mam ochoty, potem sobota z głowy... Wolę zdrowy chodzić i tylko zjeść coś dobrego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Opalinho przez prawie 10 lat pracy w mundorowce byłem na 90% firmowych imprez. Piłem 0 razy. Powód- nie lubię. Czy to poświęcenie ? Raczej nie. Poświęcał bym się wtedy kiedy zmuszał bym się do ładowania alko z kolegami.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
MatiMlody
Opalinho przez prawie 10 lat pracy w mundorowce byłem na 90% firmowych imprez. Piłem 0 razy. Powód- nie lubię. Czy to poświęcenie ? Raczej nie. Poświęcał bym się wtedy kiedy zmuszał bym się do ładowania alko z kolegami.


doskonale Cię rozumiem, ja to w formie żartu napisałem. Ja generalnie piję 1-2 w roku, bo także nie lubię. Tzn. sam stan jak fajne towarzystwo itd bardzo lubię ale jak mam potem cierpieć, być nie do życia nazajutrz to zwyczajnie odpuszczam i dobrze mi z tym. Z Żoną sobie winko machnę nieraz machnę przy weekendzie i to tyle.
Coś mnie atakuje choróbsko, gardło boli i przeziębiony się czuję wiec leci od razu wiecej wit C. Waga mi się waha po 2 kg miedzy 93-95kg, nie wiem czy to spowodowane. Muszę siaść w weekend i przeanalizować dietę, dołoże nieco kcal jeszcze choć nieraz mi się srednio chce jesc wiec niebawem pewnie jakaś mini-zrzutka. Do tego wczoraj mega wzdęcia i kibel - i to juz trzeci raz gdzie poszły tosty i szejk z owsianych, twarogu i truskawek. Odpuszczę te szejki, jedyny owies to jak wrzatkiem zaleję i zobaczę - jak nie to to tosty polecą(tego bym nie chciał)
Wypiska z wczoraj:

22.02.18 PLECY

1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0
2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 170 x 2, 197.5 x 4,4,4,4
3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 8, 115 x 8
4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 70 x 15, 90 x 12
5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1
6. przyciaganie do brzucha na hammerze - 45 na stronę - 3 x 12-10
7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie
CARDIO - 20MIN
Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła wybornie. Po treningu cardio 20 min, muszę znaleźć chwilę na jakieś foty ale zwykle nie mam nikogo normalnego na siłce,a w domu nie ma czasu jak Małej jest wszędzie od groma.
Na 16 wspomniana impreza, zjem coś, machnę kawę,ciasto. Pośmieję się z naj**ańców i do chaty. Jutro w planie z rana klatka, biceps. Może będzie Ziomek to machnę jakieś fotki.
Dieta wczoraj trzymana, nie dojadłem tylko orzechów wieczorem z racji lekkich rewolucji w brzuchu, a nie chcialem pogorszyć stanu:









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
24.02.18. KLATKA, BICEPS
1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3,100 x 2 110 x 4,4,4,4
2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 35 x 10, 40 x 10
3. rozpiętki na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 15, 17.5 x 15
4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,12,12
5. brama – 3 x 20-15
6. uginania z hantlami siedząc – 12.5 x 10, 17.5 x 8, 22.5 x 8
7. modlitewnik z łamaną – 30,40,45 x 12,10,9
8. młotki stojąc – 20 x 12, 17.5 x 12
9. linki w bramie – 2 x 15
CARDIO - 20MIN.

Dzisiejszy trening z rana, wszedł bardzo dobrze. Bez żadnych bólów w barkach czy łokciach,a to najważniejsze. W skosie na 4 x 4 110 wiec spoko, bo 2 tyg temu te 110 poszlo na 6 bardzo ciezko, a tu wszystkie serie zaliczone.Floor press już 40 ciezko ale type mi jedną podał i poszło płynnych 10 ruchów. W dużym skosie +2.5kg, dobre czucie. Łapa spompowana na amen, dolozone także nieco.
Wczoraj ze zmianowej imprezy uciekłem jakoś po 20, pojadłem chociaż wiekszosć zarcia bez smaku jakaś wiec srednio zadowolony byłem. Dzisiaj urodziny Teściowej więc 4 posiłek będzie nieco inny ale nie rzucę się jak świr na żarcie. Do teraz poszły standardowo jajka, owsiane,banan, potem mix platkow,wpc i ananasa tym razem, a przed chwilą ryz, indyk,sos slodko kwasny(wliczony). Jutro dnt i dniówka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj:

26.02.18 NOGI
1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90)
2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20
2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4
3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95)
4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12
5a. odwodziciele
5b. przywodziciele
6. wycisk na platformie – 90,100,110 x 25,25,25
7. wykroki chodzone ze sztangą - 20,30,40 x 12-10 na nogę
8. wspięcia na palce na smithcie stojąc - 5 x 20-15

Wczoraj brało mnie od rana przeziebienie, w zasadzie już przedwczoraj z wieczora ale ładowanie wit C, herbata z imbirem i trening o dziwo poszedł świetnie. Dołozone lub dodane powtórzeń, bylem wczoraj zadowolony.

Dzisiaj - BARKI, TRICEPS, BRZUCH 27.02.18

1. wyciskanie na smithcie z przodu - 60x10,80 x 6, 90 x 4, 115 x 3,3,3,3,3
2. unoszenie bokiem stojąc - 6 x 20, 10 x 15, 17.5 x 12, 22.5 x 10
3a. wyciskanie na hammerze - 40,45,46.25 x 15,15,15
3b. unoszenie przodem w oparciu o lawkę - 10 x 12-10
3c. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 7.5 x 15,15,15
4. unoszenie bokiem z linką wyciagu - 2 x 15,15
5. WL w wąskim chwycie na smithcie - 60,80, 100, 110, 130 x 8
6. francuz z hantlami leżąc - 12.5,15 x 12,12
7. dipsy - CC, +8, +12 x 15,12,12
8. sznur - 4 x 15(65,85,95,105)
9. allachy, spiecia - 2 x 4 serie

Dzisiaj trening późnym wieczorem wiec inaczej niz zwykle, jestem po nocce, gdzie pospałem o ponad godzinkę dluzej niz zwykle. Nie jechalem po pobudce tylko wieczorem, z racji takiej że Żona na antybiotyku i nie trenowała dzisiaj jak zwykle po moich nockach. Wszędzie jakies grypy gdzie sie nie obrócę, najważniejsze że Małej póki co nic wiekszego nie łapie. Wolę ja czy żona przyjąc na klatę niż ona miała by być chora.
Moc byla dzisiaj, w wyciskach dołozone, zalozona liczba powtórzeń pękła więc się cieszę. Może uda się jakies foty pyknąć jak Żona teraz w domu z rana to wkleję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
26.02.18 PLECY

1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0
2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 205 x 3,3,3,3,3
3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 105 x 8, 120 x 8
4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 75 x 12, 95 x 12
5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1
6. przyciaganie do brzucha na wyciągu szerokim nachwytem - 60,67.5,75 x 12,10,10
7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie
CARDIO - 20MIN

DIETA:
1. jajka sadzone, owsianka z rodzynkami, 4 tosty z szynką konserwową
2. ryż, indyk, oliwa, passata pom
3. mix platków, wpc(180w,50b )
4. szejk z truskawek,banana, twarogu, tosty z szynką,serem i papryką
5. mielone z indyka, makaron, warzywa, oliwa
6. pianka z twarogu, wpc,masla orzech i żelatyny
+40gr carbo, 20gr aminów,5gr krety, 4 gr tauryny w trakcie treningu

b270,t75, w580, kcal ok.4100

Trening 3 dzień z rzędu i trochę pod koniec już czułem zmęczenie, tym bardziej że wczoraj trenowalem poznym wieczorem. Jutro dniówka i dnt - przyda się. Na treningu w rackach "trójki" na 205 i szło płynnie, dlatego najbliższe 3 treningi w planie odpowiednio 200,207.5 i 215 (na "piątki, czwórki i trójki), we wiośle sztangą +5kg, w półsztandze podobnie przy tej samej ilości powt wiec git, szrugsach tyle samo ale już zwyczajnie brakowało mocy. Na koniec 20 min cardio. Żona migdały w fatalnym stanie, dostała antybiotyk. Mnie póki co omijają te wirusy ale zamówilem nieco pro-zdrowotnych rzeczy dla całej Rodzinki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej