[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Ja muszę zmniejszyć ilość błonnika, bo pojawiły się straszne wzdęcia brzucha, i zatwardzenia. Tylko jak zmniejszyć ilość błonnika i nie zwiększać głodu, to chyba niewykonalne, wszystko przeciwko.

Nie mam się jak ważyć, bo mam tak wywalone bebechy, że wyjdzie z 2-3 kg więcej i tak codziennie od paru dni, wywalę ogórka zielonego i brokuły póki co, jak nie pomoże to wywalę też płatki owsiane.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-08 14:21:17

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wtorek :
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x10 40kg kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x10 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg
FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg

4x2 min worek, 10min skakanka, 30min cardio

Plecy środa
Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 90kg - 1x8 90kg- 1x8 85kg
Narciarz na bramie 4x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg

10 min interwały

30 min cardio

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94381 Napisanych postów 364300 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668720

Hidan20
Ja muszę zmniejszyć ilość błonnika, bo pojawiły się straszne wzdęcia brzucha, i zatwardzenia. Tylko jak zmniejszyć ilość błonnika i nie zwiększać głodu, to chyba niewykonalne, wszystko przeciwko.

Nie mam się jak ważyć, bo mam tak wywalone bebechy, że wyjdzie z 2-3 kg więcej i tak codziennie od paru dni, wywalę ogórka zielonego i brokuły póki co, jak nie pomoże to wywalę też płatki owsiane.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-08 14:21:17

Wrzuc jak bedzie ssalo jakis kisiel i galaretki zero

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

No będę musiał poszukać kisielu 0, bo galaretki to jedynie w internecie.

Czwartek :

Siła 1/2 + Dwójki

Klata 4x5 120kg
Barki wyciskanie siedząc smith 4x5 100kg

Martwy na prostych 4x8 110kg
Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8 65kg

4x2 min worek
30min cardio

Piątek
Siła
Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg
Wyciskanie wąsko 4x6 100kg
Biceps hantel 4x8 18kg

Łydki 6x12

4x2 min worek
10min interwały skakanka
(Bez cardio)

Dzisiaj totalnie wolny dzień + refeed (około 2500 kcal, więc +500)

Jutro nogi i cała reszta cardio z interwałami.

Fajna opcja ten zestaw z biedry 350g mięsa pieczonego + sos 25kcal, na szybko żeby nabić białko idealne.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

są kisiele zero?
Przecież to skrobiowe

a galaretka na żelatynie - tam kcal idą z cukru
przy kisielu z samego prochu

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

dideek
są kisiele zero?
Przecież to skrobiowe

a galaretka na żelatynie - tam kcal idą z cukru
przy kisielu z samego prochu

Mi chodziło o te bez cukru w sumie

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Niby dzisiaj ten refeed, ale coś 2500 kcal mnie nie naładowało, dla mnie bardziej poziom bf niż sama waga wyznacza poziom apetytu i samopoczucia, pewnie wiążę się to z leptyną bezpośrednio i jej poziomem na danym procencie bf +/-, teraz niby pojawiają mi się jakieś żyły na brzuchu u góry, ale dół dalej nie jest zbyt piękny. Dla mnie ten poziom tkanki tłuszczowej jest poziomem na którym jara mnie bardziej jedzenie, niż płeć przeciwna

.

Teraz np. sylwetka wygląda lepiej na 84 niż rok temu na 81, jest bardziej docięta, ale to jeszcze nie jest to, spróbuje dalej polecieć i zobaczę - może ten refeed trochę wspomoże i waga zacznie spadać, nie zamierzam ciąć poniżej 2000kcal, jak coś to może wysiłek dodam, bo mam teraz 5 sesji cardio więc zostają 2 opcjonalnie okienka jeszcze.

+ tak całkiem dodatkowo, dla kogoś zainteresowanego literaturą odnoszącą się w pewien sposób do fizjologii i wpływu stresu na organizm to polecam (multum ciekawej wiedzy, napisanej w BARDZO przystępny sposób)

http://lubimyczytac.pl/ksiazka/64257/dlaczego-zebry-nie-maja-wrzodow-psychofizjologia-stresu

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-10 22:41:07

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Tytuł ksiażki brzmi intrygująco :)

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
Tytuł ksiażki brzmi intrygująco :)

Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D

W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal.
Więc wyjdzie
Kcal : 1900-2000
Klasycznie 5-6 treningów siłowych
- 7x 30min cardio
- 5x10min skakanka
- 5x 4x2min worek

Ogólnie to jest lipa duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega nerwowy, trochę się zapominam, zawsze tak mam w momentach największego głodu (poniżej 2000kcal), miałem tak na pierwszej redukcji, na ostatniej trochę mniej, teraz uderza we mnie z podwójną siłą, aż się zastanawiam się nad całym tym redukowaniem co sezon

, bo w sumie to dla mnie jest to okres typu "byle przetrwać, dociąć i pozbyć się głodu" tak to u mnie wygląda fizycznie.

No ale nic - tnę dalej, mam nadzieję, że waga zleci w tym tygodniu po dodaniu refeeda i 2x30 min cardio

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-11 23:50:51

...