DT maria1209- rekompozycja na luzie

Night no musze przyznac ze bardzo dobre cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. Robilam tez jakis czas temu z parmezanem- starlam do ciasta. Tez dobre i gofry sa twardsze jak ostygna.

04.02.18 DT
Miska
1. dorsz, mix warzyw- jarmuz, pak choi, marchew, por, oliwa
2. poledwica wolowa, amarantus, ziemniaki, oliwa, orzechy wloskie i makadamia
3. gofry na slodko z malinami i wytrawne z cheddarem plus mix warzyw ze sniadania

Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk

TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku w kleku z guma 3x20
3b. Pompki 3x max
10/12/12
10/10/10
4a. Dead bugs z guma 4x8
4b. Palloff press z guma 3x30s

1. Wydawalo mi sie ze mam tyyyle sily a poszlo gorzej niz ostatnio chyba slabo sie rozgrzalam
2a. Tu juz fajnie progres
2b. Ok
3a. Dalej nie to co chce, sprobuje odwodzenia na wyciagu
3b. Fajnie
4a. Ok
4b. Ok

Troche sie martwie bo ciagle czuje te lopatki, a wydaje mi sie ze ten plan nie jest az tak obciazajacy. Staram sie jak najbardziej uwazac na nie, przede wszystkim patrze na technike, wlasciwe ich ulozenie. Ale tez przy wiekszej ilosci pracy ta prawa strona dostaje w kosc i jest jak jest. Mam nadzieje ze cialo sie przyzwyczai, musze pamietac o rolowaniu... Jeszcze mam w zanadrzu cwiczenia od fizjo ale wiadomo- nudne i dlugie i nikt ich nie lubi :P

Tabelka- cos tam spadlo, w czwartek sie nadrobi :P





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-05 15:56:48

Maria może wpisz sobie przypominanie w telefonie na czas treningu co by pamiętać o rolowaniu?

maria1209

Night no musze przyznac ze bardzo dobre cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. Robilam tez jakis czas temu z parmezanem- starlam do ciasta. Tez dobre i gofry sa twardsze jak ostygna.

Dzięki za opis. super - muszę wypróbować. Takich jeszcze nigdy nie jadłem.

Spadki też niczego sobie. Gratulacje


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-06 08:27:35

Też macie tłusty czwartek?:)

Asia ja w sumie to pamiętam tylko mam lenia wstyd się przyznać ale mam nadzieję że wyrobię sobie nawyk. Wczoraj mini rolowanie zaliczone a nawet parę minut extra dla łopatek. Natychmiastowa ulga motywuje

Night nieraz właśnie z takich "ciekawe jak by to smakowało, a spróbuje" to fajne rzeczy wychodzą

Paula tutaj jest tłusta niedziela i mają tradycyjne bułeczki przełożone dżemem i śmietana. W ogóle inaczej są różne święta, dzień matki np.tez jest teraz w niedzielę. W sumie to fajnie, można świętować podwójnie

bułeczki brzmią jak scony które bardzo lubię, tylko bez tych dodatków, same z rodzynkami
u nas tłustego czwartku nie ma ale w przyszłym tygodniu jest dzień naleśnika i dzień pączka też chyba jest jakoś na wiosnę


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2018 10:59:59

Miss ooo tez lubie z maselkiem
A te ichniejsze to takie najzwyklejsze pszenne drozdzowe z dodatkiem kardamonu, o takie cos https://www.mollerens.no/oppskrifter/fastelavnsboller/

Komputer mi wczoraj padl, w sumie to juz sie zanosilo na to od jakiegos czasu. Przed swietami kupilismy sluzbowy ale jestem dinozaurem i nie lubie nowego windowsa :P wiec pracowalam na starym, ktory ma windowsa '97, no i w koncu przymusowo trzeba sie przestawic.

05.02.18 DNT
Miska
1. Dorsz, salatka, oliwa, orzechy
2. Amarantus, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa
3. Amarantus, mieso z piersi, pestki dyni, orzechy, oliwa
4. Muffinki owsiane z wisniami i jagodami

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

06.02.18 DT
Miska
1. Dorsz, salatka, oliwa, orzechy
2. Salatka z kurczakiem, chleb owsiany
3. Poledwica wolowa, ziemniaki pieczone, salatka, awokado
4. Budyn jaglany, migdaly, odzywka, wisnie, kiwi

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

TRENING 2
1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15
3x20
1b. Podciaganie nachwytem 4x4
4/4/3+1/3+1 guma czerwona
4/4/ opuszczenia 4/3
4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
30/35/obunoz 45/45
30/35/35/30x15
30/30/35/35
2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10
30/35/35
30/35/35
30x12/30x12/35
3. Front squat 3x8
30/35/35
30/35/35
30/30/35
4a. Wykroki chodzone 3x12
8
7
6/6/7
4b. Mobility lopatki z guma 3x60s

1a. Skupilam sie maksymalnie na prawidlowym ulozeniu lopatek, miednicy, nog, stop i roznica jest przeogromna. Pierwsze powtorzenie wychodzilo pieknie a nastepne coraz mniej dociagniete, a ogolnie to mega meczace!
1b. Ok
2a. Ladnie wchodzilo- jedynie z chwytem mialam problemy, dlatego zmiana na zwykly rdl
2b. Ladnie
3. Do szlifowania- pierwsze powtorzenia sa ok zazwyczaj ale przechylam sie za mocno do przodu- lokcie leca w dol. Takze trzeba popracowac nad tym
4a. Ok
4b. Zamiast spaceru farmera. No nie mialam sily juz. Ok- mega fajne uczucie
Myslalam ze jeszcze jakas krotka wytrzymke wrzuce ale braklo sil. Niby mialam sporo energii na poczatku ale wyszlo ze jednak nie. Moze wegli wiecej trzeba, a moze to przez to ze zjadlam tak godzine przed treningiem i za krotka przerwa byla, nie wiem.

Dzisiaj to jest masakra, robota nas zmiazdzyla. Z jedzeniem slabo, raczej nie dojem dzisiaj.

7.02.18 DNT

Strasznie dlugi dzien w pracy, ledwo wyrobilam sie na joge- ale grupa tak mila ze nie zaczeli beze mnie Fajnie bo byly cwiczenia na rozluznienie barkow. Tylko sporo cwiczen w parach a moje pary nie do konca mi robily robote. Ale i tak fajnie i relaksujaco. Niestety musialam wyjsc wczesniej bo zabralam jedyne klucze do domu i chlopak czekal pod drzwiami, a ze to juz ktorys raz to sie wkurzyl i sam nie przyszedl :P

Miska:
1. dorsz, warzywa, orzechy, oliwa
2. salatka z kurczakiem, hummus, chleb owsiany, pestki dyni, domowy majonez
3. budyn jaglany z bananem, kiwi, odzywka, migdaly, troche serrano

niedojedzone z braku czasu

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

8.02.18 DNT

Planowo mial byc trening ale ze sie nie wyspalam, a dzien w pracy byl ciezki i dlugi to zmiana planow.

Miska:
paczki i faworki

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

9.02.18 DT

Miska:
1. Dorsz, warzywa, oliwa
2. Chleb orkiszowy, serrano, domowy majonez, warzywa
3. Zupa jarzynowa z piersia kurczaka, chleb
4. Zastanawialam sie nad pizza na dzien pizzy :P ale nie chcialo mi sie robic no lepiej w makro wpasowal sie budyn jaglany z kremem z awokado, kiwi i malinami

Tluszczy troche odjelam, w czwartek przekroczone wraz z weglami ze hohoho, wiec nie zaszkodzi.

Na treningu liczylam na przyrost mocy po takiej podazy energii... no ale sie przeliczylam. Tzn. sila moze i byla ale nie jest dobrze z ta lopatka. Najgorzej ze jestem praworeczna i ciagle eksploatuje ta strone w pracy. Wprowadzam obowiazkowe rozciaganie i rolowanie codziennie, oby pomoglo.

TRENING 3
1a. OHP 4x10
20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10
8
8
cc/5/5

+3x (20xburpees + 15xgoblet 8kg+20xmountain climbers)

1a. Gorzej niz ostatnio, prawa strona widac ze cos nie tak
1b. Bardzo mocno sie skupilam na lopatkach- duzo ciezej sie zrobilo
2a. Ciezko
2b. Cos nie moglam sie dobrze ustawic. Lepiej czuje prace miesni w statycznej pozycji, a tu uciekal mi bark do gory i irytowalam sie ciagle
3a. Bolala lopatka ale zrobilam
3b. Ok

Najbardziej chyba podobala mi sie ta mini wytrzymka bo bylo meczaco (w koncu) i nie dalo sie myslec o lopatce :P

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Dzisiaj tez w planach trening, w programie dol i poza MC chyba nie bedzie mnie ta lopatka miala gdzie denerwowac.
Dodatkowo wkurzylam sie bo zamowilam sobie mi band- z drugiej reki i nie dziala :/ w opisie sprzedajacy napisal ze z jego telefonem sie nie laczy a ja nie dopytalam bo bylam pewna ze po prostu ma jakis dziwny model. A okazalo sie ze z moim tez sie nie laczy. No i przez to jest troche bezuzyteczna bo nawet godziny nie moge zmienic i jak rano nabilam 1,5tys krokow to potem zdziwilam sie ze sie wyzerowalo bo wg opaski minela polnoc.... Zla jestem bo nie zdarza mi sie kupowac bubli a tu taka wpadka- fakt duzo kasy nie stracilam ale zniechecilam sie :P Chlopak mnie namawia zebym kupila FitBita ale ten mi band rozmiarowo mi odpowiada bardziej, wiec znowu musze sie namyslic




Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-10 16:39:36

Rozciągaj się i roluj, to bardzo ważne jest a sama często traktuje to po macoszemu.. i też walczę z mini kontuzją, nie przeszkadza Ci jedzenie tylu suplementów? Ja jak podliczę to wydaje mi się, że tyyyyle tego jem ale widzę że u Ciebie też sporo, nawet nie wiem co to "cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre" :)

Wiem... swego czasu bardzo duzo czasu na to poswiecalam ale jak sie przestanie to potem znowu troche czasu zajmuje zanim sie nabierze dobrego nawyku. Takze musze walczyc z natura leniwca
Supli to mialam jeszcze wiecej d3, omega to dla mnie podstawa bo tego nie dostarcze w jedzeniu. B-complex tez, ale z przerwami. A cinnulin i gymnema sylvestre to w zwiazku z problemami z gospodarka cukrowa. Pierwsze to wyciag z cynamonu a drugi to ziolko wspomagajace wydzielanie insuliny w trzustce i ogolnie ma dzialanie przeciwcukrzycowe. Za jakis czas dojdzie jeszcze berberyna i nie wykluczam ze jeszcze cos. Z checia bym zmniejszyla ilosc supli do minimum ale przy tym trybie zycia nie czaruje sie i wiem ze narazie sie nie da. Organizm potrzebuje wspomagania no i chce jakos w miare funkcjonowac :P z samopoczuciem roznie bywa ale za ok. 2 tyg. powinnam tez miec wyniki badan na nietolerancje i pewnie jak wyklucze z diety co trzeba tez bedzie roznica.