FBW dla początkującego (plan)

Cześć

Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje .
Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę.

Nie za dużo ćwiczeń jak na początek?

A
Przysiad 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie hantli skos 4x10
Wznosy hantli na bok barku 3x15
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Uginanie francuskie leżąc 3x12
Allachy 3 x 20

B
Martwy ciąg klasyczny 4x10
POdciąganie nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi płaska 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie sztangi stoją 3x12
Pompki na poręczach 3x12
Allachy 3x20

Chce trenowac 4 razy w tyg. Rozumiem, ze na bazie tych dwoch zestawow sie nie da jedynie bo nie zapewnie dnia przerwy. nie chce rezygnowac z tego planu.

Moge jednak trenowac co drugi dzien wtedy uskutecznie wiecej treningow w skali miesiaca, to jasne.



Chce zamienic wyciskanie zolnierskie na push pressy, ok?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-24 16:06:10

Plan jest w porządku jeżeli nie masz jakiś problemów zdrowotnych, zacznij od zestawu A, w późniejszym czasie dodaj zestaw B.

Dobrze jakby ktoś ogarnięty popatrzył i skorygował technikę na początku.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-01 19:16:42

OK, dzięki. Czyli mam 3 razy w tyg jechać na razie tym zestawem A a np za np 4 tyg zacząć na zmianę?

Kolejna kwestia, trening zaczynam za tydzień dopiero a chce wystartować już dość ogarnięty.
Zdaje sobie sprawę, że techniki nie nauczę się w ciągu paru godzin ale czy dobrym pomysłem jest przeznaczenie kilku godzin (poszedłbym ze dwa razy na siłownie) na naukę techniki pod okiem trenera na siłowni?

Myślę też, że mógłby mi pomóc w określeniu obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-01 19:21:53

mozna dac juz na zmiane, osobiscie nie widze problemu
jednak przy jednym zestawie szybciej opanujesz tehcnike poszczegolnych bojów

abdulkanarek

Kolejna kwestia, trening zaczynam za tydzień dopiero a chce wystartować już dość ogarnięty.
Zdaje sobie sprawę, że techniki nie nauczę się w ciągu paru godzin ale czy dobrym pomysłem jest przeznaczenie kilku godzin (poszedłbym ze dwa razy na siłownie) na naukę techniki pod okiem trenera na siłowni?

Myślę też, że mógłby mi pomóc w określeniu obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-01 19:21:53

Jeśli trafisz na dobrego specjalistę to jest on warty każdych pieniędzy.

Hehe...ten moj skarb to bedzie musial miec akurat dyzur na silowni bo mam tydzien jeszcze w Polsce tylko, pozniej wracam zagranice.

Sprobuje podpytac w 2-3 obiektach o trenerow. Pewnie wspolpracuja z jakimis na stale (na squashu tak mialem) ale watpie by z dnia na dzien sie poumawiac.


Jeszcze pytanie czy jesli zaczalbym tym zestawem A (mierze sily na zamiary) to moge nim zasuwac miesiac i bedzie to wlasciwy trening?

Oprocz tego chce codziennie probowac swpich sil na drazku - na razie jest lipa a czytalem w arcie u was, ze nie da sie podciagania zastapic innym cwiczeniem.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-02 12:50:18

Trenuj zestawem A dopóki nie nauczysz się poprawnej techniki i nie staniesz się silniejszy. Później możesz dołożyć zestaw drugi.

Troche zyciowo mi sie poplatalo, tzn sam poplatalem. Do rzeczy.

Wielkim zlem bedzie ww. trening realizowany:

Sroda
Sobota wczesnie rano
Niedziela w okolicach. 15-18

Pytanie numero duo.
Czy taki plan moge realizowac 4 razy w tyg? Czy lepiej cos zmienic.

Technicznie boje mam opanowane - tak jak planowalem przepracowalem kilka godzin z trenerem.

Ps. Codziennie wykonuje trening na drazku (taki tam moj kaprys i uzaleznienie juz) Nie jakowos zorganizowany ale 20 min zajmuje. No i biegam godzine dziennie (kilka lat biegalem cross) w sobote dwie godziny (przygotowuje sie do maratonu, ale nie walcze o podium)


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-02 16:24:58

Na środe/sobote i niedziele to ten podział się nie nadaje.

Zrób w środe FBW a w sobote i niedzielę górę / dół ciała, by nie ćwiczyć tych samych partii dwa dni z rzędu.