Poniedziałek:
Klatka-Wyciskanie hantlami skos górny: 10/10/8/6
Plecy-Ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej: 10/10/8/6
Barki-Wznosy hantli do przodu: 12/10/10/8
Biceps-na modlitewniku gryf łamany: 12/10/10/8
Triceps-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie: 12/10/10/8
Wtorek:
Nogi-
Przysiady z małym ciężarem: 10/10/10/10
Wypychanie na suwnicy: 10/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10/10/8/6
Wspinanie na palce z hantlami: 12/12/12/12
Środa:
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem: 10/10/10/Max zazwyczaj około 12-15
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/10/8/6
Barki: Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
Biceps: Hantelek w opaciu o udo: 12/10/10/8
Triceps: Ściąganie wyciągu górnego: 12/10/10/8
Czwartek:
Nogi
Wykroki z hantlami ( mały ciążar): 10/10/10/10
Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale jak we wtorek robię prostowanie nóg to wczwartek z prostych nóg ciągnę ciężar do siebie: 10/10/8/6
Odwrotne wspięcia stojąc: 12/12/12/12
Piątek:
Klatka: Wyciskanie sztangą skos dolny: 10/10/8/6
Plecy: Wiosłowanie hantlem: 10/10/8/6
Barki: Wznosy hantli na boki: 12/10/10/8
Biceps: Hantelki + modlitwnik: 12/10/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 12/10/10/8
Odrazu napiszę dlaczego na górę nie mam planu AB, miałem lecz czułem lekki niedosyt w niektórych partiach, po zmianie na ABC czuję, że trening jest bardziej kompletny. Jeżeli możecie to proszę o jakieś porady, co byście zmienili, nie chcę do górnych partii dołączać nóg, chcę ćwiczyć 5x w tygodniu:).
Czekam na krytykę ^^
Pozdrawiam Kuba
Zmieniony przez - J4kub93 w dniu 2018-01-29 18:16:36