Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

A gdzie zdjęci jak jesteś w tej lodowatej wodzie?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-20 17:08:14

nie brałem telefonu ze sobą, bo trzeba było lód rozbijać przy wejściu ;)

No tak najpierw sobie trzeba zrobić wejście do wody

A już jak się władowałem do wody, to nie będę leciał po telefon

Warm up:
2 serie:
10x 1H Swing @28kg
1 x TGU @28kg
Zmiana ręki

A.4 serie
A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040)
A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030)

B.4 serie
B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg
B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg
B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg

C.4 serie
C1. 8x JERK @2x24kg
C2. 8 x BOX JUMP 75CM
C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry

D. 2 serie
10 x PULLOVER ABS @18kg
5x PULL UPS @16kg

Komentarz:

Zarzuty z siadami i 4 sek fazą pozytywną mnie nieszczą, bo już te zarzuty z 3 sek fazą pozytywną w wyciskaniu są luźne. Nawet szybko się uwineliśmy w porównaniu z zeszłym tygodniem.

Pozdro

Nic dziwnego, ćwiczenie aktywuje większośc mięsni w ciele.

Zestaw mnie niszczy. Osobiście wykonuje każde ćwiczenie dokładnie technicznie, dlatego może to wyglądać na wolniejsze, ale wyznaję zasadę "wolno = płynnie, płynnie = szybko" :)

Technika ponad wszystko, ostatnio przez łokieć przypomniałem sobie jak na niskim ciężarze aktywować dobrze grzbiet na wolnym tempie.

23/1/2018

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank

2. Kondycja
Na czas:
40 Strict Ring Dips
Wynik: 3:12

Na czas
20 L-Sit Chin Ups
Wynik: 3:42

15’ EMOM
30 sek max effort row
Wynik: 2588m

3. Akcesoria
3 serie
20 sek support
3 chin ups with 3 sek negative

Mobility – obręcz barkowa


Komentarz:

Dzisiaj bardzo sympatyczny trening. Ring dipy szły spoko, najpierw po 6 później na 28 mnie odcięło i tylko po 2 robiłem aż do 40. L-sit weszły bardzo dobrze, udawało się po 3-5 powtórzeń robić, bardzo dbałem o technikę co chyba widać na instagramach. Wioślarz non stop 150m i powyżej. Udało mi się utrzymać również technikę oddychania, co pozwoliło utrzymać wysoką intensywność i powtarzalność. Skróciłem akcesoria, by móc popracować nad mobilnością barków, bo często problemem u mnie jest mocno spięty zębaty, który często ściąga mi barki w przód.

Pozdro :)

25/1/2018

A.4 serii
A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma
A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach
A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg

B.2 serie
B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z czołem opartym na przedramieniu
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

B.2 serie
B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z czołem opartym na przedramieniu
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

C.2 serie
C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg
C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg

Komentarz:

Dzisiaj martwy ciąg bez gumy wszedł zdecydowanie lepiej niż z gumą tydzień temu. Przez pewien czas ławka była zajęta stąd 2 serie na floor press i dwie na ławce. Zestaw Swing + Clean + Push Up jest straszny Ostatni zestaw wszedł lepiej niż tydzień temu, ale zabrakło czasu na wykonanie 4 serii. Lewa ręka odstaje od prawej w rwaniu, ale nie ma dramatu

Pozdro