SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Na ilość wapnia patrz w dłuższej perspektywie czasu, a nie jednego dnia, gdzie nie masz wiele jego źródeł. Mimo to 1200mg wystarczy spokojnie. Do omleta sprawdza się każdy owoc. Mi np. Najbardziej smakuje z małymi winodronami bezpestkowymi.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 527 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36480
Poniżej rozpiska na jutro (piątek 19 stycznia). Za radą dudee zmieniłem owoc, bo wiem, że gruszki są teraz dostępne. W weekend może kupię jakieś mrożone truskawki czy jakieś owoce leśne. Obniżyłem wartość oleju lnianego do 15g, podbiłem orzechy włoskie do 25g (gotowany ryż z gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi, chia i odżywką). Przez ten zabieg proporcja o3 do o6 spadła mi 37% do 63% (niby jest to zalecany zakres 1:2, ale wcześniej było 1:1). Suplementuję o3 więc myślę że te % się wyrównają. Od jakiegoś czasu mam niedobór Choliny... no niby nie niedobór, bo jutro np. mam 725 mg, ale powinno być 825 (1,5x zalecanej dawki dla mężczyzny w wieku 26 lat) i nie mam pojęcia jak ją podbić.

Co do zmian sylwetki, po 2 tygodniach na 3700kcal zauważyłem że mnie "suszy" tj. sylwetka wydaje się bardziej wyrzeźbiona. Nie wiem czy to dobry znak, pociągnę jeszcze tak z tydzień i zobaczę, tym bardziej że w Sobotę jadę na spotkanie z Panną i raczej nie będę patrzeć co jem. Raz na 3 tygodnie można wyluzować :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wygląda dobrze. Nad szczegółami pojedynczego niedoboru danego składnika w perspektywie dnia bym się nie przejmował.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Zgadza się, na żywienie należy patrzeć szerzej, w ujęciu holistycznym - nie tylko przez pryzmat jednego dnia. Nie musisz próbować z zegarmistrzowską precyzją każdego dnia pokrywać zapotrzebowanie w odpowiednich ilościach na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, gdyż jest to niemożliwe do zrealizowania. Zawsze będziemy mieć nadmiar poszczególnych substancji jak i deficyt w poszczególnych dniach. Stosunek kwasów tłuszczowych warto trzymać w ryzach 1:1 - 1:5. Bogatym źródłem choliny są jaja, poza tym znajdziesz ją w rybach, warzywach strączkowych, zbożach, orzechach.

Sylwetka mogła ulec lekkiej poprawie wizualnej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-18 12:07:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 527 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36480
No tak, tylko że jest to codzienność z tą Choliną. Faktycznie z wapniem wyszło, że dziś mam 1600mg, jednak Cholina leży, a z tego co się orientuje to występuje ona w kaszach, zbożach, ziemniakach, jajach... a tego mam naprawdę sporo w diecie i nadal brakuje tej witaminy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Przykładowo 5 żółtek jaj dostarcza 680mg choliny, a zapotrzebowanie to ok. 500mg dla osób dorosłych. Dobrym źródłem choliny również są podroby, np: wątróbka, niektóre warzywa np: kalafior czy ryby, np: łosoś. Jeśli nie jesteś wege, to nie powinieneś mieć problemów z pokryciem zapotrzebowania na wit.b4


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-18 12:21:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 527 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36480
No to jak mam 725mg to zapotrzebowanie mam pokryte. Jem 2 jajka, nie 5 :) , w rozpisce 200g - 2 jajka, 300g- 3 jajka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Wiem o tym, napisałem przykładowo
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 527 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36480
Jutro jadę do Stolicy spotkać się z znajomą, także po 19 dniach ścisłej diety jutro dzień luzu z pizzą i lodami :). Rozpiskę wrzucę na niedzielę, myślę że z samego rana. Nie tylko samym treningiem i dietą człowiek żyje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Oczywiście. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja dieta pomocy

Wiecej