[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Piątek Nogi
Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg
Przysiady fronty 85kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg

hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg

Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg

Brzuch:
4x15 spięcia

Siła Sobota - tutaj raczej poleciałem fbw żeby tylko nabić objętości, ale nie nadwyrężyć tej klatki bardziej

Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Wtirek
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x10 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg

Ciężar raczej stabilnie w miejscu, postaram się go utrzymać całą redukcję

Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w czasie 35 sekund wolniejszych jest i tak dość duże tempo, z racji doświadczenia mogę sobie pozwolić na dość mocny interwał w porównaniu do takiego rowerka np.

Suplementacja :
5g kreatyna
Stimerex hardcore 1 tab.

Kcal : 2300

1 posiłek wrzucam ostatnio białko głównie + jakieś warzywa, unikam węgli trochę - mniej senny po tym posiłku jestem, mimo, że wpada koło 13-14 to jak dowale 60 węgli + to drzemka musi wpaść potem

Fajne nowe żyły się pojawiają w niektórych miejscach, więc chyba idzie to jakoś.

czwartek - klata :
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 85kg

Interwały x10min

Plecy czwartek
Podciąganie na drążku (Suma 36)1x4 (20kg) 1x11 15kg (+2 powt.) ;; 14 x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła

Kcal 2300

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Stimerex hardcore 1 tabs.


Trochę apetyt spadł, możliwe, że przez tabsy, ale nie jestem pewny, w każdym razie od 2 dni przechodzi mi na następny dzień 300 kcal, będzie to trzeba jutro dobić.

Treningi w sumie spoko, nie czuję jakieś zmęczenia i co najważniejsze Klatka piersiowa już nie boli, więc pięknie, ale boję się trochę jeszcze robić płaską, bo to po niej miałem problem, możliwe, że zastąpię ją skosem górnym, aktywacja mięśnia będzie bez różnicy, ciężar inny, ale hipertrofia się zwiększy co za tym idzie - objętość. Zobaczę

W Poniedziałek/Wtorek zobaczę jak tam waga i wymiary i będę decydował co dalej.

Ciężar póki co spoko, nic nie spada, czasami coś zmniejszę, ale to głównie przy klatce, nie, że nie idzie, po prostu nie chce jej znów przeciążyć.

Interwały x 10 min











Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-06 00:19:34

Patrze na jedzenie a dzisiaj swieto

Kto ma ten ma

Ja osobiście świąt nie obchodzę, ale fajnie bo wolne

Sobota:
Przysiad 3x8 115kg
Przysiady fronty 90 kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg

hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg

Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg

Brzuch:
4x15 spięcia

Siła niedziela
Wyciskanie leżąc :4x5 120kg ( tutaj na luzie, nic nie bolało w klacie, ale usunąłem jedną serię i obniżyłem ten ciężar, żeby się nie mocować ze 130, za dużo do stracenia jakby coś się stało z klatą, najlepsza moja partia )
Wiosło sztangą 1x6 110kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x7 100kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 1x6 100kg (+5kg) 1x6 95kg 2x6 90kg
Hantle biceps4x8 20kg

Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs
5 g kreatyna

Waga wczoraj pokazała 86,9 ( więc o 0,6kg mniej niż 01.01 ) Dlatego też nic nie tnę, w środę kolejne ważenie zrobię, póki co zostajemy 2300 kcal, 4x10min interwały

Jutro będzie trzeba chyba uciąć kalorii ze 150, będzie 2150, zaczyna się powoli dramat, że przy wadze 86,5 muszę na takie wartości schodzić, zazdroszczę tym co redukują na 2500 do 80 i niżej

Prawie każdy wzór i kalkulator, szacuję, że przy 2 treningach w tygodniu i mojej wadze powinienem jeść około 2600, żeby tracić 0,5kg na tydzień. A ja trenuje 5x w tygodniu i na 2600 to mam mocne utrzymanie


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-09 23:00:19

Waga 86,9 , tyle samo co w sobotę, muszę ciąć więc - 30 węgli i 5 fatu.

obecne kcal : 2125
200B 230W 45T

Fatu nie będę raczej już obniżał, reszta pójdzie z węgli.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-10 17:16:34

mam to samo co Ty, musze bardzo nisko z kcal schodzić żeby leciało kurde.

Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x10 40kg kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x10 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg czwartek - klata :

10min interwały 25/30

Środa
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 4x8 90kg

Suplementacja:
5g kreatyna
Stimerex hardcore 1 tabs. na czczo

Interwały 10min (30/30 skakanka) + 3min na worku ciągłej pracy / 2 min przerwy / 3 min ciągłej pracy

Teraz będę interwały kręcił tylko na skakance, lepsza opcja, resztę będę wykonywał na worku w sesjach dłuższych z przerwami. Kondycja się mocno poprawiła od początku redukcji.