When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
pirlo2122BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-)
Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-04 11:41:40
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Ronin78pirlo2122BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-)
Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-04 11:41:40
Ronin nie mam działającego paska i trenuje jakiś czas bez hr, muszę kupić dobrą baterie żeby sprawdzić czy się zepsuł czy to wina baterii ale 14kph czyli 4,17 min/km to dla mnie jest tempo poniżej tempa maratonu i nie jest to nic trudnego przynajmniej na płaskim, na nachyleniu to wiadomo wysiłek się zwiększa ale ogólnie po płaskim to jest tempo mniej więcej takie jak biegałem w sezonie 1/2 IMa a teraz jestem mocniejszy (mam nadzieje-) ) a hr z takiego tempa to pewnie okolice 160-164 przy założeniu że półmaraton biegam na 174 a dyszke na 175-77. Jak wezmę teraz wypłate zmieniam zegarek na model wyższy więc będzie sporo danych z bieżni oprócz tętna to kadencje, odchylenia i inne wygibasy -)
Wczoraj wieczorem zrobiłem bieg 11km easy po 5,00 a dzisiaj najtrudniejszy trening biegowy w tym tygodniu czyli bieg progowy według planu było to 2x15min w tempach pomiędzy 10 km a półmaraton. Biegłem po 3,50 i zrobiłem 2x4km w 15,20, r. 5min marsz do tego rozgrzewka i schłodzenie i łącznie wyszło 15km. Weszło i to jest najważniejsze, jeszcze nigdy nie pobiegłem 4km w takim tempie a tutaj zrobiłem nawet 2x4km -)
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2018-01-04 14:52:46
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Marcel_197jak jezdzisz w pozycji czasowej to mozesz generowac taka sama moc jak w gornym uchwycie? u mnie jest roznica i wzwiazku z tym mam jezdzic w gornym... mam sie koncentrowac na tym etapie na generowaniu wyzszych mocy a nie pozycji czasowej
Dokładnie robię tak samo. Widzę że Kowalscy się ode mnie uczą -))) haha. Teraz liczą się tylko W i poprawa ftp, jazda w pozycji zacznie się po bazie kiedy będę sobie śmigał w niskich strefach mocy, poniżej 85% bo wszystko co wyżej nie jeżdżę w pozycji bo to nie ma sensu a i organizm bardzo mocno eksploatuje. Wygenerować, wygeneruje taką samą moc ale nie utrzymam jej przez tyle czasu co w górnym chwycie bo tętno będzie sporo wyższe i mnie odetnie po jakimś czasie. Sanders do Kony prawie wcale nie jeździł w TT a i MP też mówił że to rzadkość na treningach ale tak jak mówiłem od 8 tyg przed zawodami odpalam już pozycje bo będę trenował na mocach startowych i niższych.
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2018-01-06 17:45:43
Później bieg 13km fartlek z zadaniem 8x40sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min tempo 5,00, dodatkowo 3 600m po 4,17, średnio ze schłodzeniem i rozgrzewką 13km w tempie około 4,40.