[BLOG]MłodyTata ćwiczy od lata...

wczoraj sporo , dzisaj już bez tak wielkiego obżarstwa

Niestety jak co roku kilogramy wpadają no ale nie ma co sobie odmawiać takich dobroci raz do roku :) spali się ... :)

Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha poluzowana, przez te kilka dni. Wpadło smaczne jedzenie a nawet kolorowy napój - tak tak, nie zero

Dzień Treningowy
Trening: Plecy & Barki + bonus: brzuch

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10
2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10
3.Martwy Ciąg 2x10 2x8
*Dodatkowo ściąganie uchwytów na maszynie 3x10

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Przyciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego 4x10
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 5x10

Brzuch:
1.Skłony tułowia w przód na maszynie 4x15
2.Unoszenie nóg i rąk leżąc na glebie 4x10

Co do treningu: - zrobiłem sobie serię łączone ściąganie drążka + przyciąganie do brody oraz MC z wyciskaniem sztangielek. Fajna sprawa, bo coś przez święta czułem w dolnym odcinku pleców, a jak się "rozruszałem" na siłowni, było już ok. Standardowo na koniec każdego treningu zaliczyłem cardio, 20 minut na orbitreku (zdarza się również na bieżni). Pierwszy poświąteczny trening zaliczony, będzie tylko lepiej

*No i mała sprawa. Jako, że byłem sam na siłowni nagrałem już po treningowo przykład - jak wykonuje MC. (*pierwszy film z siłowni, więc miejsce na tel spontanicznie wybrane) Coś możecie powiedzieć - jest dobrze / źle / za mało widać ?

class="link" target="_blank">MC


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2017-12-27 16:32:27

słabo widać bo ucięte ale z tyłkiem niżej schodzić i plecy w pionie bardziej trzymać pochylasz się za mocno w końcowej fazie ruchu

jak u Ciebie z mobilnością ?

Myślę, że nie jest źle. Kilka lat temu miałem uszkodzone więzadła poboczne w kolanie, ból miał trwać 3 tygodnie, a czuje je do dziś - ale występuje dopiero w momencie maksymalnego zgięcia kolana. A tak, to myślę, że jest ok

To zdecydowanie jest coś nie tak i wymaga to dalszej diagnostyki , później problem może być większy

Piątek dzień (powinien być) treningowy
Niestety, nie wszystko to, co człowiek sobie z góry zaplanuje - uda mu się zrealizować. Tak faktycznie było dzisiaj, niestety, córeczka zdecydowała, że z chirurgiczną precyzją co 45 minut w nocy postanowi odegrać piękne kilkuminutowe jodłowanie. Praca do 22, położyłem się o 1:00 i co 45 minut przerwa od spania zniweczyła mój plan wstania o 6:30 na siłownie. Dziś musiałem odpuścić. Polecę jutro, odrazu po pracy. Co do MC , faktycznie pozycja troszkę za bardzo w poziomie jest, porównałem ja do różnych Tutoriali na YT. Postaram się troszkę inaczej ustawić do wykonywania tego ćwiczenia. Dzięki BPL-G.

Spoko, stąd między innymi pytanie o mobilność sprawdz czy jestes w stanie przyjąć prawidłową pozycję i zrobić ruch ajpierw z samym gryfem

Sobota 30.12.2017 - Dzień Treningowy

Z jednodniowym poślizgiem ale zaliczyłem trening nóg i tricepsów.Zarówno kopytka jak i tricpesy weszły bardzooo. Tym akcentem zakończyłem treningowy rok 2017. Był to rok debiutu. Debiutu na siłowni, którą zawsze omijałem szerokim łukiem. Przyszedłem na siłownie zrzucić to i owo, pozbyć się boczków. Później nastała myśl, zrobienia formy życia na kolejne wakacje. Wiecie, pochwalić się szerszemu gronu znajomych że ćwiczę, że mimo założenia rodziny i masy obowiązków zawsze jest możliwość zadbania o własne zdrowie i wygląd. Najfajniejsze jest to, że z czasem moje podejście do siłowni ewoluowało. Od biegania godzinami na bieżni, po Januszowe korzystanie z maszyn po trening na wolnych ciężarach. Z pomysłu, aby zrzucić kilka kilogramów przerodziło się to w .. mega zajawkę. Uwielbiam, uwielbiam ten czas który spędzam na siłowni...

Nogi & Tricpes

Nogi:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
3.Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12

Triceps:
1.Wyciskanie sztangielki siedząc (francuskie) 4x10
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
3.Maszyna 4x12

Dziś na ruszt leci klata i nicepsy. Słuchawki - są, muzyka - zaraz się wgra. Będzie OGIEŃŃŃŃŃ


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-02 09:52:59

dużo osób tak ma że się wraz z czasem wkręca a na początku chodziło z bardziej z przymusu i chęci wprowadzenia zmiany, dorzuć coś na łydki