Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Filmik obejrzałem - tempo szybkie . Przydałoby się przytrzymanie w spięciu oraz bardziej wyprostowane plecy.

Może doczekam się odpowiedzi na moje pytanie?

Panie Janie - dzięki za komentarz. Jakoś nie szło mi ułożenie na tej maszynie - ale będę próbować wolniej i spinać łopaty. Pierwsze koty za płoty..
Legginsy niestety nie - ale fakt ze jestem winna ta fotke. Przypomniał mi Pan.

A więc nie widzę żadnych dziur na plecach
Widzę wypukłości mięśni

Odkryłam coś nowego i wrzucam do spróbowania:)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

To ćwiczenie to na core czy mobilizacja łopatek?
Czego to ludzie nie wymyślą by zaistnieć w Sieci

Mobilizacja core - jest całkiem ciekawy art na ten temat w tnation. Wyglada ze mogłabym polubić....

Paatik

Jakoś nie szło mi ułożenie na tej maszynie - ale będę próbować wolniej i spinać łopaty. Pierwsze koty za płoty..

widzę że sama zauważyłaś, bo ja oglądając filmik miałem wrażenie że tam pracy łopatkami jest za mało chociaż ciężar wydawał się lekki
jeżeli Ci się uda kiedyś to nagraj z tyłu ustawiając kamerę wyżej to będzie lepiej widać

a co do maszyny to ja czasami regulowałem sobie ją dodatkowo ugięciem kolan żeby miejsce podparcia było tam gdzie chcę

@Kabo dzięki - muszę wyczuć tą maszynę..

06.12.2017 DT osiedlowa
Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam.
32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona.
Z aerobami plaża...

B PUSH
1. 02.11.2017
2. 19.11.2017
3. 29.11.2017 osiedlowa
4. 06.12.2017 osiedlowa
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg
3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę
4. 20xcc, 20x10kg, 20x20kg, 20x25kg,10x30kg
Wyciskanie sztangi leżąc
1. skos dodatni 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
2. skos dodatni 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10
3. płaska 20kgx10/30kgx10x5s najlepsze wyciskanie w historii
4. 20kgx10/25kgx10/30kgx10/32,5kgx5x5/20kgx20
OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg
3. Arnoldki 4kgx4sx12, Wznosy w opadzie 12px2sx2,5kg, OHP 20kgx3x8p
4. OHP 20kgx3x12p, ostatnia 10p; Wznosy w opadzie 20x2sx2,5kg zmęczyło
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę...
3. Sama sztanga łamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń
4. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx10px3s ani jednego więcej
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Tak samo
3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
2. +
3. -
4. -

Nie myślałaś o tym by przysiady ze sztangą na barkach zamienić na fronty? Odpadłby problem stojaków