Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Błąd w założeniu. Ćwiczenia siłowe mają to do siebie, że żeby przyniosły efekty, musi następować stopniowe przeciążanie mięśni (mowa cały czas o naturalach, u gumisi to trochę inaczej chyba wygląda) A łatwiej dołożyc na płaskiej, a jak dołożysz na płaskiej, to większe hantle w skosie weźmiesz. Poza tym jeśli chodzi o rozwój mięśni, to z tym dzieleniem klatki na górę, dół, bok, tył, lewą górną ćwiartkę, dolną zatokę przymostkową i inne specyficzne rejony...Paatik, Ty musisz zbudować podstawy. Dojdziesz do 50 na płaskiej, a sama zobaczysz, jak zmienił się tonus Twoich mięśni . Ale to ja tak uważam (z doświadczenia i lektury wywnioskowałem ), ktoś może mieć inne zdanie i polecić Ci program top pro zawodniczki.

Paatik sorki za spam

Ajazy czy mogę liczyć na konsultację jak sobie coś zaplanuję ? Baardzo mi się podoba schemat

Spoko, bywam tu przecież:) Pisz priv, to nie ucieknie

To fajnie :) i tak raczej planuje dopiero od nowego roku

22.11.2017 DT
Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program...

C PULL
1. 10.11.2017
2. 22.11.2017 osiedlowa
Good morning
1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć ten ruch
2. 10kgx10px2s, 20kgx10px4s, 25kg nie dałam rady zarzucić - nie ma stojaka
Wiosłowanie ze sztangą rampax10
1. Łamana, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kgx3s chyba przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc.
2. Łamana, plus 5kg, plus 7,5kg, plus 10kgx3s, plus 12,5kgx10px2s wreszcie poczułam łopatki w niektórych powtórzeniach - więc sukces!
Żuraw
1. 5x12p różowy kettle
2. Monster walk z guma 4x16 przód/tył; panczeny 4xmax (50, 50, 50, 55) - chyba sobie kupię bardziej oporną gumę niż czerwona
Face Pull
1. 5sx10px10kg próbować 15 kg
2. WL 20kgx10,25kgx2sx10p, 27,5 kgx2sx10p, 30kgx8px3s, 20kgx20 na osiedlowej zawsze lżej idzie, tak sie ustawiałam do sztangi że sie w głowę walnęłam - dobrze że nikt nie widział
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50
2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
AEROBY- wioślarz 15 min
1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć
2. - jest tylko zdezelowany orbitek - nie miałam już na niego czasu

Mało pijesz przez tę godzinę
Piję więcej.

Mój telefon wie o mnie prawie wszystko - ale w kwestii picia nie jest zorientowany i głupoty pisze. Swoją droga jak on to niby mierzy???

Właśnie się zastanawiałem te 0,26 to wypite minus wypocone czy tylko wypite...?

Paatik

Mój telefon wie o mnie prawie wszystko - ale w kwestii picia nie jest zorientowany i głupoty pisze. Swoją droga jak on to niby mierzy???

Wyrzuć telefon

24.11.2017 DT
Znowu osiedlowa - a wszystko przez Black Friday - takie tłumy jechały do centrum handlowego, ze zablokowali dojazd... Nie chciało mi się tam pchać - zostałam w domu, pomogłam Młodemu w lekcjach i poszłam na osiedlową. Było ok.
Mam pytanie - czy wiosłowanie robione na ławce takiej odwrotnej ławce (lezę na brzuchu i ciągnę do siebie 2 rączki - a z przodu można wieszać talerze) - wymusza prawidłową postawę i łatwiej poczuć plecy?
O taką ławeczkę mi chodzi:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Najgorzej, że na osiedlowej same zdezelowane sprzęty do aerobów - chyba jak pójdę w niedzielę na regularną siłownię zrobię jeden trening tylko aerobowy.
Zdjęcia pompy na "bicepsie" zrobiłam, ale bardzo mnie rozczarowały bo na zdjęciach nic nie widać - a ja czułam naprawdę!!!:)

A PULL
1. 01.11.2017
2. 18.11.2017
3. 24.11.2017 osiedlowa

RDL rampa x10
1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii)
2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt
3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich

Wiosłowanie ze sztangą
1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół?
2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s
3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami

Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12
1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch...
2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc
3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę, trudno z równowagą ale spięcia tyłka juz się nauczyłam i dobrze szło

Biceps - modlitewnik/hantla
1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg
2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady
3. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx8-10px5s ani trochę łatwiej - taką pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa?

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20

AEROBY-wioślarz 15 min
1. +
2. +
3. -







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-24 21:16:15