DT cod123, 3 lata str 119

Wow, super figura, jak lubię mawiać bardzo apetyczna. Mega mi się podoba
Plecy świetny progres, jeszcze porównując do startu w 2015. O pupie nie muszę nic pisać Brawo

Bardzo ładna sylwetka. Ja tam żadnej przesadnej masywności nie widzę. Jest proporcjonalnie.

Bardzo dobra robota! :)

Bardzo fajnie wyglądasz, plecki szczególnie na duży plus

Dzięki

dzisiaj trening:

A. Opuszczanie CHIN UP 2x5
5/5/3
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x15/8x15/8x19,5/8x19,5 waga nałożona
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
D. Rozpiętki 3*12
12x4/10x5/10x5
E. Face pull 3*12
12x15/12x15/12x15

plus trochę bieżni, w domu piłeczka

ojoj jak czas szybko leci. W zeszłym tyg trening tylko wtorek, miałam iść w czwartek, ale miałam lekarza. W pt dostałam @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło.

Wczoraj krótki trening w domu z gumami.
1. uginanie na piłce
12/11/12/12
2. inverted row z ekspanderem na drążku
10/8/8/8
3. odwodzenie nogi w bok z gumą
12/12/12
4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą
10/10/10
5. rotatory z gumą
12/12/12


dzisiaj trening:

A. Opuszczanie CHIN UP 2x5
5/5/5
5/5/3
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona
8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
D. Rozpiętki 3*12
12x4/12x5/12x5
12x4/10x5/10x5
E. Face pull 3*12
12x15/12x15/12x15/10x15
12x15/12x15/12x15

Oj to prawda, czas ucieka jak oszalały, ale nie ma co się przejmować

Po wtorku męczą mnie takie domsy góry, że nie mogę ręki wyprostować, nie mówiąc już o barkach i brzuchu. Masakra jakaś.

dziś:

A. Przysiad 5*5
5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40
5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5
B. RDL 4*8
8x30/8x40/8x40/8x40
8x30/8x25/8x40/8x40
C. HT 4*8
8x60/8x65/8x65/8x65
8x60/8x65/8x65/8x65
D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x37,5/10x37,5
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
10/9/8
10/8/8

do przysiadu robiłabym ze 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem 5*5 na stałym obciążeniu

okej, tak więc będę robić.

Dzisiaj:

A. Wiosłowanie sztangą 5*5
5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5
5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5
B. Inverted row 4*8
8/8/8/8
8/8/8/8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
10x20/10x20/10x25/10x25
10x15/10x20/10x25/10x25
D. Wyciskanie sztangi leżąc 3*10
10x20/9x25/10x25
10x6/10x8/10x8 sztangielki
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x6/10x8/9x8
10x6/10x6/10x6

chyba zamienię w tym treningu jako głowne ćwiczenie dam wyciskanie sztangki na płaskiej, a wiosłowanie jako dalsze ćwiczenie. tak będzie mi lepiej.

weekend minął szybko bu..

przed treningiem wjechała tortilka