Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2017-11-06 16:58:33
Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2017-11-06 16:58:33
1. Treningi siłowe.
Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on ich, zamiast tkankę tłuszczową. Dlatego też warto udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html gdzie uzyskamy porady odnośnie do treningu, jaki warto zastosować. Z reguły osoby początkujące stosują trening ogólnorozwojowy - full body workout: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw po czasie jednak można zmienić na rozdzielny - split: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html, aby zaskoczyć mięśni i dać im nowy bodziec.
2. Dieta.
Aby wspomóc treningi siłowe, niezbędne są odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie więc wyliczone ilości kcal, niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kcal musi być ujemny. Dlatego też wyliczyć należy zapotrzebowanie kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego odjąć około 300 kcal i otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Następnie podzielić na ilość posiłków, która nam odpowiada. Spożywać z kolei należy źródła makroskładników z zalecanych źródeł:
- źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Pozostaje tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnia i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii i aktywności w diecie, dodając np. wysiłek interwałowy:
http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
Moderator działu Odżywianie
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
Moderator działu Odżywianie
Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2017-11-09 12:29:09
http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Moderator działu Odżywianie
domerBieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały.
http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Wszystko zależy od tego jaki ma cel bo jeśli chce tylko schudnąć a nie budować umięśnioną sylwetkę to samo bieganie i odpowiednia dieta do tego w zupełności wystarczą, wcale nie jest mu potrzebna do tego siłownia.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
Moderator działu Odżywianie
Do tego metr krawiecki + waga. Wyniki zapisać i sprawdzić efekty po dwóch uczciwych tygodniach czy jest widać różnicę.
Rygorystyczna dieta na samym początku może zniechęcić. Nawyki żywieniowe łatwiej wprowadzać stopniowo. Do tego oczywiście tak jak zalecają dorzucić warto treningi.
Musisz mieć na uwadze że jak stracisz tłuszcz + zapewne jakiś procent masy mięśniowej będziesz wyglądać jak przysłowiowy mokry szczur co może Ci się średnio podobać... a jeśli wejdziesz do siłowni to uwierz mi lub nie ale to wkręca , im częściej ćwiczysz (zwłaszcza jak masz cel) i widzisz tych treningów efekty tym masz większą motywacje.
Zmieniony przez - Waldasiek w dniu 2017-11-09 19:00:19
proponuje przeczytać art:
http://potreningu.pl/articles/3402/skuteczne-odchudzanie--poradnik-dla-poczatkujacych
Pozdrawiam
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/