Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-01.11 Masa Tydzień 9

Dzisiaj nudny,off od siłki,większość dnia przesiedziałem w domu i chodziłem po grobach. Masakra nie lubię takich dni Jedyny plus to że sobię troszkę dłużej pospałem

Wczoraj za wleciał trening nóg,niestety noga ponownie obolała Strasznie gryzą te komary Ale jakoś udało się zrobić w miarę dobry trening.
Jutro za to mam wolne za 11 listopada i z rana lecę na trening z kumplem. Trenujemy u mnie bo powoli w okolicy nie ma lepszej siłowni


DIETA

1. Mięso z ud kurczaka

2. Makaron,Kurczak

3. Omlet waniliowo-dyniowy


TRENING

4.Kasza Manna,Owsiane,WPC,Banan,Pierniki,Rodzynki,daktyle,płatki kukurydziane,wafle ryzowe

5 .Owsiane,Jogobella Light,Banan+ Wafle ryżowe z wędzonym kurczakiem

6. Makaron,Kurczak


TRENING

Legs 2

1. Front SQ R8
2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10
4. Mcnpn R8
5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12

We frontach poszło 105kgx8 i gdyby nie to,że ta noga mnie pobolewała i coś lewe kolano zaczęło mnie boleć podczas siadów to siadałbym dalej no ale i tak jest progres
Reszta też fajnie,dołożyłem wszędzie. W martwym poszło 150kgx8 więc nawet ładnie

Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-01 19:36:57

Mi to już na chwilę obecną pepsi max czy tam light za bardzo nie podchodzi, tak to jest jak piło się tego hektolitry w trakcie przygotowań :)

u mnie tak samo nowy plan, nowa micha, więc motywacja 111 %, to lubię!

Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9

Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu.
Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening bardzo dobry,siłowo świetnie ale o tym niżej.
Jedynie trening ciut się przedłużył bo wiadomo,kumpel wpadł to tu temat,tam temat i zleciało nam troche

A teraz cały dzień wolny więc mogę spokojnie się regenerować Za to jutro do pracy na 1 zmiane

Z rana zrobiłem pomiar wagi i waga stoi praktycznie w miejscu bo było 88,6kg.


DIETA

1. Omlet waniliowo-dyniowy

TRENING

2. Kasza Manna,Owsiane,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Daktyle,Pierniki

3. Omlet czekoladowo-dyniowy + Wafle ryzowe z wędzonym kurczakiem


4.Makaron,Kurczak/Szynka wieprz.

5 Nie mam pojecią

6. Tutaj B+T,raczej opcja mięsna


TRENING

Push 1

1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12

W WL poszło świetnie,110kgx8 to już jak dla mnie świetny wynik Bo do nie dawno takim ciężarem leciałem na 1p-2p
Klatka dzięki temu poszła sporo do przodu,fajnie reaguje na duże ciężary bo zazwyczaj traktowałem ją małym ciężarem i dokładną techniką.
Owszem technika była w miarę okej niestety ciężar stał w miejscu i klata również
Hantle skos też dołożyłem bo sił było sporo.
W dipsach powoli dokładam ale na moją zmęczoną klatkę to wystarczy.
W PP też ładnie dołożyłem i poszło na 8p co mnie lekko zdziwiło
Trcek też ładnie,w każdym ćwiczeniu dołożyłem. Hantle oburącz poszło 42kgx8 ale zapas spory,kiedys robiłem 55kg-60kg


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Paka od SFD już u mnie,zamówiłem jak zawsze same podstawy+parę drobiazgów,więc tak:


Białko FitWhey o smaku Czeko-Karmel-orzech- miałem już i jak dla mnie jedno z lepszych białek więc sobie zamówiłem ponownie ten smak
Białko SFD o smaku Toffie-Coffie-podobno jedno z lepszych smaków więc kupiłem sobie na próbę,zdam relację.
Sprey kokosowy- wiadomo, mało tłuszczy w diecie więc trzeba na czymś smażyć a akurat u mnie się to świetnie sprawdza. Kupiłem akurat za grosze-8,2 zł bo lekko uszkodzone.
Komplek witamin i chrom z Ostrovitu- witaminki wiadomo podstawa,a akurat Ostrovitu ma fajny skład.
Zakupiłem też Chrom ale jak będę dawkował to jeszcze nie wiem,skonsultuje do z Przemkiem.
ALA- tutaj będę wrzucał do posiłków z węglami ale to tez jeszcze skonsultuje z Przemkiem
Mąka kokosowa z AN- fajnie że AN wypuściło taki produkt,u mnie akurat go sporo leci w DNT,robię z tego fajny budyn kokosowy. A cena z zniżkami całkiem,całkiem

Dodatkowo wygrałem pakę białka w konkursie Activlaba,zobaczymy jaki mi podeślą smak A opcje są takie:
-czekolada ze śliwką
-czekolada mleczna
-czekolada z truflą
-czekolada z chilli
-czekolada z orzechem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-02 15:43:19

Tez nie wiedzialem ze maja make koko. A czaswm cos tam użyję

Toffie-Coffe mega, potwierdzam

Ja też

to musze spróbować bo nie miałem, ale za to teraz gwalce smak piernik i jest mega z kaszka manna i platkami po treningu

Piątek-03.11 Masa Tydzień 9

Dzisiaj ogólnie fajny dzień mimo iż musiałem wstawać po 4-tej rano do pracy Ale 8h fajnie zleciało,pracowałem z Ukraincem,zapraszał mnie do siebie jak kiedys pojadę tam na zawody Wiec nocleg mam już ogarnięty Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody ,,Ternopil.International.CUP"

Później po pracy szama i na trening. Wpadł jeden znajomy który dopiero zaczyna trenować więc trochę pogadaliśmy,dałem mu parę wskazówek.
Stwierdził,że jak na okres masy to mam talię świetną

Jutro z rana pomiary i foty do Przemka,a później lecę zniszczyć nogi Później jakieś zakupy w mieście i pewnie jeszcze przyskoczę na siłkę trochę popracować bo przerabiamy V-Hack Maszynę. Mniej więcej ma wyglądać tak:



DIETA

1. Jajka+Szynka wieprzowa, Mąka kokosowa+twaróg+Smietana

2. Kasza Jęczmienna,Kurczak

3. Omlet czekoladowy z polewą WPC o smaku Coffie-Toffie

TRENING

4.Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe,Pierniki

5 .Makaron,Kurczak wędzony+ Makaron,Serek wiejski,WPC

6. Tutaj jeszcze nie wiem


TRENING

Pull 1
1. Mc R8
2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12
5. Uginanie sztangą stojąc R8
6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12

No dzisiaj moc była,180kgx8 i spory zapas,myślę,że nawet te 200kg pójdzie. Podciąganie średnio,jakoś mi dzisiaj nie wchodziło.Będę miał gorszy dzień to zamiast tego wrzucam ściąganie nachwytem i będzie git
Wiosło jednorącz,dorzuciłem 5kg czyli machałem 70kg i już było ciężko. Ale tak ma byc
Podciąganie sztangi- tutaj trochę dorzuciłem ale też nie chce szaleć bo często po tym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki.
Bicek-dorzuciłem,poszło ładnie i moze ten bicek wreszcie ruszy


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-03 20:18:27

Sobota-04.11 Masa Tydzień 9

Dobra z rana poszły pomiary oraz fotki do Przemka. Waga wskazała dosyć spory skok od ostatniego ważenia bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli łącznie mam 640g WW.



Trening dzisiaj dobry jak to bywa gdy robie nogi Reszta dnia to juz odpoczynek
Jutro off od siłki

DIETA

1. Omlet śmietankowy

TRENING

2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,wafle ryzowe,pierniki

3. Makaron,Kurczak + Jabłko

4.Kasza Jęczmienna,Kurczak+ Wafle ryzowe z wędzonym kurczakiem

5 .Omlet czekoladowy z dodatkiem brokuła,polewa WPC+Twaróg

6. Chyba mąka kokosowa+twaróg+WPC+Serek wiejski+Wiórki=Smietana


TRENING

Legs 1

1. SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12
3. Wykroki krótkie 5x10
4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12
5. Żuraw 4x max

W siadach poszło 165x7 ale spokojnie dałbym radę 8p niestety w 4 czy 5 powtórzeniu lekko straciłem równowagę co niestety odbiło się na koncowy wynik.
Suwnica na spory +,ojj już było ciężko W wykrokach tylko lekko dołożyłem ale to wystarczyło.


Cardio-15min-dzisiaj mi się nie udało zrobić cardio więc pyknę jutro


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-04 22:27:03

tego pasa to zazdroszcze

a siłowo też ładnie poszedłeś na tej masie