Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

ogólnie to te giry chyba mocno poszły, jest git.

Tak jak Grzechu pisze. 20g wpc z małą ilością wody i do tego 20g masła orzechowego. A, że akurat wpc o smaku masła orzechowego to się smakowo skomponowało .
Forma jest taka sobie :p dol brzucha wisi strasznie, wieczorem wrzucę fote bo teraz na uczelni siedze. A nogi coś tam poszły ale ogólnie to wiecie, perspektywa, światło i cała magia i jest +5 do wygladu

polewa z wpc extra sprawa...ale akurat whey plus z SFD o smaku masła nie podszedł mi wybitnie, chyba najgorszy smak jaki miałem. Najlepsza polewa to maslo orzechowe....z nutellą :D.
Darek, jak czas pozwoli to wbijesz do Opola na ustawkę SFD?

Akurat z nutella nie probowalem . To zwykle maslo orzechowe tez mi nie podeszlo. Teraz mam solone, jest troche lepsze i paradoksalnie wydaje mi sie... slodsze . Ogolnie wzialem jedno i drugie po mega pozytywnych opiniach forumowiczow. No kwestia gustu, do mnie nie trafiaja. To solone mieszam z kasza manna, slodzikiem i cynamonem i jem po treningu to fajnie sie komponuje ale naprawde sa lepsze smaki moim zdaniem.
Co do ustawki to tak jak pisalem tam w temacie. Jesli to bylby ten weekend 25-26, lub 11-12 to bardzo chetnie bo mam czas i checi, te dwa pozostale mam studia, a ja w tym roku mam obrone i straszny kociol, nie moge sobie za bardzo pozwolic na nie obecnosc. Powiem nawet, ze moja luba by przyjechala zrobic jakies posladki A i Damian Troczynski jak z nim rozmawialem wczoraj mowil, ze tez by chetnie wpadl ale tez pod warunkiem, ze to bedzie ktorys z tych weekendow o ktorych pisze.

Widzialem, ze wiekszosci chyba leży niedziela 26.11 więc niech pyknie ten termin - ja mam na tyle blisko,że będę raczej na bank w kazdym terminie to fajnie by było machnąc trening. Co prawda w nd nie posiedzę mega długo, bo wieczorem powrót na szkołe ale te kilka godzin starczy.

30.10.2017 - Barki i rece

Trening:
1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 6s
12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x75kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s
15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
3.Podciąganie sztangi 5s
15x30kg 15x30kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg
4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s
15x50kg 15x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
5.Wąskie wyciskanie sztangi 5s
15x40kg 12x45kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg
6.Modlitewnik ze sztanga 5s
15x20kg 15x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
7.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s
15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg
+25 min cardio

Dieta:
1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow
2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy
3. 100g ryzu, 150g kurczaka
Trening
4. 80g manny, 45g wpc, 70g mix (granex i kukurydziane), 100g gruszki, 50g banan
5. 100g ryzu,40g dzemu, 150g kurczaka, 10g oliwy
6. Jeszcze nie wiem

Dzisiaj znowu zaczalem tydzien urlopu co prawda znowu tydzien pod haslem "projekty na studia" ale mimo wszystko wole lezec niz pracowac . Delikatna podbitka kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila . Na treningu mega spoko, barki cale dolozone, w prostowaniu na trica dolozone, reszta juz niestety bez zmian. Uginanie ze sztanga na bank z wiekszym zapasem, wiec na nastepnym treningu doloze. W sumie tyle na dzisiaj

31.10.2017 - Nogi i Prostownik

Trening:
1. Martwy ciag 5x 6p
6x85 6x95 6x105 6x110 6x120
2. Uginanie podudzi leżąc
15x40 12x50 10x60 10x60 10x60
3. Przysiad 5x 6p
6x80 6x85 6x95 6x100 6x110
4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1
5. Wyciskanie nogami na suwnicy
25x120 25x120 20x140 18x140
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX
+
1. Unoszenie nog w zwisie 5s MAX
2. Spiecia 5s MAX

Dieta:
1. 200g serka, 15g wpc, 25g masla orzechowego
2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy
3. 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy
4. 90g manny, 45g wpc, 80g mix (granex i kukurydziane), 100g gruszki, 100g jablka
5. 100g ryzu, 40g dzemu, 150g kurczaka, 10g oliwy
6. 40g jaglanych, 1 jajko, 3 bialka, 20g wpc, 30g masla orzechowego, 80g jablka

Jakies j**ane chorobsko mnie dopadlo... oskrzela bola, kaszle strasznie, nos przytkany no i sie czulem mega chuuujowo. Co dziwne ? Na treningu wszedzie podokladane zgodnie z planem . Sam trening bez wiekszych fajerwerkow, znaczy nie biegalem po silowni, no ale to co mialem zrobic to zrobilem. Wyprosty musialem zamienic z wypychaniem, stad mniejszy ciezar na wypychaniu niz ostatnio. Kalorii dolozone, roznicy co prawda nie czuje ale lepiej jak jest wiecej . No a dzisiaj od rana cardio na cmentarzu. Wlasnie wrocilem, pije kawe i ide pisac prace licencjacka . No, a pozniej chyba mi sie szykuje randka z Netflixem

02.11.2017 - Klatka i Plecy

Trening:
1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p
6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x87,5kg
2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x
15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg
3. Wioslowanie sztangą 5x 6p
6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg
4. Wioslowanie półsztangą 5x
15x40kg 15x40kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg
5. Rozpiętki 5x12p 3-0-x-0
6. Sciąganie drążka szerokim chwytem 5x12p 3-0-x-1

Dieta:
1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 25g masla orzechowego
2. 50g ryzu, 150g udek z kurczaka, 7g oliwy, warzywa
3. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa
Trening
4. 80g kaszy manny, 70g mix(kukurydziane i granexy), 45g wpc, 100g banana
5. 100g kaszy jaglanej, 40g dzemy, 150g kurczaka, 10g oliwy
6. Nie wiem ale pewnie tez cos standardowego i nudnego bo mi sie gotowac nie chce

W sumie to dzisiaj nic ciekawego. Czuje sie dalej slabo ale juz troche lepiej. Trening dalej bez szalu ale dalej do podokladane zgodnie z planem . Dzien gotowania, a w zasadzie smazenia kurczaka na przyszly tydzien . Wrzucam gore tak jak obiecalem. Sorry, ze takie nie wyrazne ale niestety nie umiem sie dopiac i zrobic wyraznego zdjecia . Tak jak mowilem, dramatu nie ma ale mogloby byc lepiej









Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-11-02 17:51:03

03.11.2017 - Barki i rece

Trening:
1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6
6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s
15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
3.Podciąganie sztangi 5s
15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg
4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s
15x50kg 15x60kg 10x85kg 10x85kg 10x85kg
5.Wąskie wyciskanie sztangi 5s
15x40kg 12x45kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg
6.Modlitewnik ze sztanga 5s
15x20kg 15x20kg 10x32,5kg 10x32,5kg 8x32,5kg
7.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s
15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg
+25 min cardio

Dieta:
1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 25g orzechow
2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy
3. 100g ryzu, 150g kurczaka
Trening
4. 80g manny, 45g wpc, 70g mix (granex i kukurydziane), 100g gruszki, 50g banan
5. 30/10/100 BTW
6. 30/20/40 BTW

Dzisiaj wpis na szybko. Samopoczucie dalej slabe, nos permanentnie zzatkany i oskrzela bola strasznie. Nie goraczkuje ani nic. Silowo w wiekszosci cwiczen do gory, nie ktore tylko zostawilem na starym zakresie. Ogolnie do przodu

06.11.2017 - Nogi i Prostownik

Trening:
1. Martwy ciag 5x 6p
6x85 6x95 6x105 6x115 6x125
2. Uginanie podudzi leżąc
15x40 12x50 10x60 10x60 10x60
3. Przysiad 5x 6p
6x80 6x85 6x95 6x105 6x112,5
4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1
5. Wyciskanie nogami na suwnicy
25x120 25x120 20x140 18x140
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX


Dieta:
1. 200g serka, 15g wpc, 25g masla orzechowego
2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy
3. 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy
4. 90g manny, 45g wpc, 80g mix (granex i kukurydziane), 100g gruszki, 100g jablka
5. 100g ryzu, 40g dzemu, 150g kurczaka, 10g oliwy
6. 40g jaglanych, 1 jajko, 3 bialka, 20g wpc, 30g masla orzechowego, 80g jablka

Ogolnie to nic ciekawego . Weekend na studiach, od poniedzialku wrocilem do pracy, stad tez wczoraj nie bylo kiedy wpiski wrzucic. Juz prawie nie kaszle wiec jest spoko, na treningu dolozone zgodnie z zalozeniami... No w sumie to sie nic nie dzieje . Dzisiaj po pracy porobilem jedzenie na dwa dni dla siebie i swojej drugiej polowki bo jutro idziemy na trening i do znajomych wiec nie bedzie kiedy gotowac. Pochwale sie a co





Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-11-07 17:47:12