Redukcja 82kg -> 75kg

Cześć chciałbym zredukować z 82kg na około 72kg .Poniżej wrzucam wzór:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 85
Obwód uda : -----
Obwód łydki : ------
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, planuję 2x aeroby
Odżywianie : ciężko mi utrzymać dietę ,gdy nie mam co robić
Cel : redukcja (narazie 1 miesiąc ,po świętach pełną parą)
Ograniczenia żywieniowe : -----
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie żadne
Stosowane wcześniej diety : jadłem na oko

Spokojnie możesz co 1-2 tygodnie dokonywać tego typu pomiarów obwodów ciała.

http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu 

Wrzucam przykładowe 2 dni z tygodnia i weekendu .Wiem ,że produkty nie są najwyższych lotów,co zmienić?
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal
+400kcal ,iż jestem endo
1883+73+90+400=2446
TEF 10%= 244
Daje nam to 2700kcal
Nie jestem pewny czy jest to dobrze wyliczone.
B 2g/kg Tł 1g/kg Wg reszta

1. Pączek out
2. Za dużi przetworzonych wędlin, tam częściej dawaj własne mieso
3. Pamiętaj o warzywach
4. Brakuje owoców
5. Brakuje źródeł omega-3
6. Wpisuj produkty przed obróbką

Ustalanie celu w postaci cyferek na wadze, o ile nie chodzi o zbicie wagi do określonej kategorii wagowej, ale w tym przypadku wątpię by o to chodziło - to błąd. Nie ma znaczenia ile ważymy, tylko jak sylwetka wygląda. Skup się zatem na obwodach, obserwacji w lustrze (zdjęciach porównawczych), nie na wskazaniu wagi. Wędliny do wywalenia - to nie jest żródło białka, tylko związków chemicznych - od czasu do czasu, ale nie jako baza.

Pączka nie jadam codziennie to była konieczność.Co do warzyw jadam prawie codziennie 1 paczke(450g) ,kupiłem sokowirówkę i robie sam soki z owoców i warzyw i oto pytanie czy wpisywać je w tabele i jak ?Mięso częściej kurczak ,mielone itp?
Tak skupiam się na obwodach ,ale waga dla mnie też jest ważna.
Dzięki za odpowiedź.

Nie wiem, jak to możliwe, że przy tym wzroście i obwodzie w pasie masz 25% tkanki tłuszczowe. Coś tutaj nie pasuje. Albo masz około 15% albo 10cm więcej. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Przy 25% bf to w pasie ludzie mają 100+ cm. Sam przy ok 20% bf miałem prawie 100 cm.

Jeśli będziesz podchodził do tego tak, że jedzenie pączka jest koniecznością - to sukcesów nie wróżę. Chcesz zjeść - jak zjesz raz na jakiś czas - świat się nie skończy. Ale nie nazywajmy tego koniecznością. Mrożone warzywa są ok zimą, kiedy nie m świeżych. Soki to wbrew pozorom nienajlepsze rozwiązanie, bo tracisz cały błonnik z warzyw. Pijesz sok - wliczaj, bo tu łatwo "popłynąć" z kaloriami.

Jeżeli masz ochotę na słodkie to jest sporo fit deserów zamiast pączka :)

Zapraszam:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Nutella_vs._Nutwhey_Peanut_Choco__porównanie_okiem_dietetyka-a779.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jaka_galaretka_ma_najmniej_cukru_-a956.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jaki_budyń_wybrać_-a925.html 

Rozumiem z tym pączkiem ,ale lepiej zjeść i skupić się na lekcji niż głodować.Z tym bf zrobię pomiar i wpisze wieczorem.
Kiedy zacząć obcinać kalorie?Jak progres będzie zwalniał?