...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PULL B
Dzień dobry 3x12
Mcnpn 3x12
Wiosło T sztanga 4x12
Drążek 4x12 łączony z wyciągiem chwyt młotkowy 4x12
Wyciąg poziomo do brzucha 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12
Supincja stojąc 3x12
Młotki 2x12 łączone z uginaniem na modlitewniku 2x12
Kółko 5x12 , talerze 5x
Komentarz: na ten tydzień strarczy. 6x siłowy, 6x poranne aeroby 30minut, 6x wieczorny spacer 45-60 minutowy. Jutro OFF. Wszystko idzie tak jak ma.
Dzień dobry 3x12
Mcnpn 3x12
Wiosło T sztanga 4x12
Drążek 4x12 łączony z wyciągiem chwyt młotkowy 4x12
Wyciąg poziomo do brzucha 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12
Supincja stojąc 3x12
Młotki 2x12 łączone z uginaniem na modlitewniku 2x12
Kółko 5x12 , talerze 5x
Komentarz: na ten tydzień strarczy. 6x siłowy, 6x poranne aeroby 30minut, 6x wieczorny spacer 45-60 minutowy. Jutro OFF. Wszystko idzie tak jak ma.
...
Napisał(a)
Push A
Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15
Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12
Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12
Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: trochę długo bo 80minut (przerwy tak po 60 sek.) ale takie ilości i serie łączone to najbardziej lubię...palenie, że aż boli. Rano jak zwykle 30min aerobów b.wolnych na polepszenie wrażliwość na insulinę, a zaraz na spacer min 45min. I od razu chce się żyć
P.S. muszę trochę prążków na klatce i barkach poodsłaniać na Ustawkę bo wstyd taką świniomasę pokazać
Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-23 18:14:10
Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15
Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12
Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12
Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: trochę długo bo 80minut (przerwy tak po 60 sek.) ale takie ilości i serie łączone to najbardziej lubię...palenie, że aż boli. Rano jak zwykle 30min aerobów b.wolnych na polepszenie wrażliwość na insulinę, a zaraz na spacer min 45min. I od razu chce się żyć
P.S. muszę trochę prążków na klatce i barkach poodsłaniać na Ustawkę bo wstyd taką świniomasę pokazać
Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-23 18:14:10
...
Napisał(a)
Nogi wersja A
Przysiad tylni 10x12
Wykroki 4x12
Wyprosty 3x12,12 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wspięcia siedząc 3x
Allachy 9x
Komentarz: troszkę mnie ponisło z ilością ale tak pięknie szło... dzisiejszy wieczorny spacer to będzie raczej walka o przetrwanie a nie relaks
Przysiad tylni 10x12
Wykroki 4x12
Wyprosty 3x12,12 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wspięcia siedząc 3x
Allachy 9x
Komentarz: troszkę mnie ponisło z ilością ale tak pięknie szło... dzisiejszy wieczorny spacer to będzie raczej walka o przetrwanie a nie relaks
...
Napisał(a)
Pull A
Podciąganie na drążku 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wiosłowanie jednorącz 4x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12
Supincja siedząc 3x12
Kółko 4x, wałek 4x
Komentarz: coś cieńki dzisiaj jestem ale wszystko zrobione. Chyba się na aurę jesienną nie przstawiłem. Rano 35 aero wieczorem 45-60 minut spacer.
Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-25 17:14:27
Podciąganie na drążku 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wiosłowanie jednorącz 4x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12
Supincja siedząc 3x12
Kółko 4x, wałek 4x
Komentarz: coś cieńki dzisiaj jestem ale wszystko zrobione. Chyba się na aurę jesienną nie przstawiłem. Rano 35 aero wieczorem 45-60 minut spacer.
Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-25 17:14:27
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
PULL
MCNPN 4x12
Wiosło sztanga 4x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg na prostych 3x12 łączone z podciganiem na drążku 3x10
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12
Supinacja siedząc 3x12
Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania
Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to machnąłem trening push, a dzisiaj już normalnie pull...czyli lecimy dalej bez offa.
MCNPN 4x12
Wiosło sztanga 4x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg na prostych 3x12 łączone z podciganiem na drążku 3x10
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12
Supinacja siedząc 3x12
Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania
Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to machnąłem trening push, a dzisiaj już normalnie pull...czyli lecimy dalej bez offa.
...
Napisał(a)
Poniedziałek Pull
Podciąganie na drążku 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wiosłowanie jednorącz 4x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12
Supinacja siedząc 3x12
Wtorek Push
Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15
Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli b. wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12
Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12
Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Przedramiona
Środa Leg
Przysiad tylny 7x12
Wykroki 4x10
Wyprosty 4x12
Dwójki leżąc 4x12
Wspięcia stojąc 5x wspięcia siedząc 5x
Czwartek Pull
Dzień dobry 3x12
MCNPN 3x12
Ławka rzymska 3x12
Wiosło T sztanga 4x12
Wyciąg do brzucha poziomo 4x12
Wyciąg górny b. wąsko 3x12 łączone z podciąganiem na drążku 3x10
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12
Supinacja stojąc 3x12
Łamana na modlitewniku 3x12 łączone z młotki stojąc 3x12
Przedramiona
Piątek Push
Wyciskanie hantli płasko 3x12
Wyciskanie hantli skos + 3x12
Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze rozpiętki 3x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12
Wznosy przodem 3x12
Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: Przez dwa dni jakieś przeziębienie męczyło ale swoim sposobem nie odpuściłem tylko wypociłem wszystko na treningu... od wczoraj jak młody bóg.
Dzisiaj nogi i na ten tydzień zrobione co w planie...właśnie zrobione 45 min aero. Koniec minicut'a jadę dalej ze świniomasą tak do 90 by wypadało dobić żeby było co wycinać
Podciąganie na drążku 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wiosłowanie jednorącz 4x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12
Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12
Supinacja siedząc 3x12
Wtorek Push
Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15
Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie hantli b. wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12
Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12
Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Przedramiona
Środa Leg
Przysiad tylny 7x12
Wykroki 4x10
Wyprosty 4x12
Dwójki leżąc 4x12
Wspięcia stojąc 5x wspięcia siedząc 5x
Czwartek Pull
Dzień dobry 3x12
MCNPN 3x12
Ławka rzymska 3x12
Wiosło T sztanga 4x12
Wyciąg do brzucha poziomo 4x12
Wyciąg górny b. wąsko 3x12 łączone z podciąganiem na drążku 3x10
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12
Supinacja stojąc 3x12
Łamana na modlitewniku 3x12 łączone z młotki stojąc 3x12
Przedramiona
Piątek Push
Wyciskanie hantli płasko 3x12
Wyciskanie hantli skos + 3x12
Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze rozpiętki 3x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12
Wznosy przodem 3x12
Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: Przez dwa dni jakieś przeziębienie męczyło ale swoim sposobem nie odpuściłem tylko wypociłem wszystko na treningu... od wczoraj jak młody bóg.
Dzisiaj nogi i na ten tydzień zrobione co w planie...właśnie zrobione 45 min aero. Koniec minicut'a jadę dalej ze świniomasą tak do 90 by wypadało dobić żeby było co wycinać
...
Napisał(a)
Za mało będzie tej masy!
Karol Małecki miał ponad 100 kg masy a na zawodach miał 84,5kg a w Opawie wygrał kat. do 80 kg
(no i jest prawie 10 cm niższy niż Ty)
Karol Małecki miał ponad 100 kg masy a na zawodach miał 84,5kg a w Opawie wygrał kat. do 80 kg
(no i jest prawie 10 cm niższy niż Ty)
1
Poprzedni temat
Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Fans,Konkurs Krata na LAto 2017
Polecane artykuły