[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg
przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg
wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc

Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na klacie i w nogach. W tym tygodniu jak sie uda to pojde jeszcze raz na silownie. Moze jutro skocze na pilke reczna.

Pia
wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg
wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg
sciaganie wyciagu gornego chwyt /\ do klatki 2x8x50kg, 8x60kg
uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg, 2x8x18kg

Trening szybki, mialem problem z chwytem mocne rozciecie na palcu i nie moglem nic ciezkiego przyciagac.

Sob

przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x60kg
martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 10x140kg
wypychanie nog na suwnicy wasko 3x20x135kg (sam naklad)
przysiad na hack maszynie nogi wasko 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg (sam naklad)
ss wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x8x32kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
california press 3x8x40kg

Reka wygladala lepiej musialem ja niezle zatejpowac abym mogl cos dzwignac. Ogolnie trening spoko.

W wyciskaniu żołnierskim już ładny ciężar. A na ławie ile idzie ?

ronie220

W wyciskaniu żołnierskim już ładny ciężar. A na ławie ile idzie ?

W tamtym tygodniu 3x3x117,5kg, w tym tygodniu planowane 3x3x120kg (jak pojdzie bede zadowolony).

To ja chyba za słaby jestem w OHP, bo idzie maks 90 x 5 a na ławie prawie 170kg.

To faktycznie duza rozbieznosc aczkolwiek widac klate masz mocniejsza;p

Sr

wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 3x120kg, 2x120kg, 1x120kg
przysiad tylni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg
wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg

Trening zrobiony, myslalem, ze przynajmniej dwie serie po 3 na 120kg zrobie, niewiele zabraklo ale coz mam taka nadzieje, ze sila bedzie rosla i zrobie 3x3. Reszta okey, przysiad jest tam jakis zapas. Zdziwilem sie przy wiosle jednoracz moj redkord to 6 repow na 62kg, a tu taka mila niespodzianka mimo tego, ze mam rozciety palec. To pewnie w tym tygodniu pierwszy i ostatni trenig na silowni.

Sztangielke wiążesz paskami czy polegasz jedynie na sile chwytu ?

Sztangielki robie bez paskow, jedynie martwy od 170kg uzywam ich.
Dlatego bylem zdziwiony, ze 62kg szlo okey wioslem jednoracz.

Nie

ss przysiad tylni sztanga 4x6x100kg
mcnpn sztangielki 4x8x28kg
wspiecie siedzac lydek 3x15x35kg
ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x6xcc
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x32kg
ss wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg
odwodzenie ramion w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12kg

Trening szybki zajal mi razem z rozgrzewka jakies 50 minut, skupilem sie na super seriach aby to sprawniej poszlo. Niestety przez ostatnie dwa tygodniu moglem byc jedynie dwa razy na silowni. Przez ten tydzien co byl bylem na dwoch treningach pilki recznej plus mecz ligowy w sobote. W nastepnym tygodniu jak sie uda bede na silce 2 razy.