Ile Kcal

...

Sebar1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 801

Ile Kcal dziennie powinien dostarczać z pożywieniem 19-latek który uczęszcza na siłownię 3-4 razy w tygodniu i chce rzucić parę kg
Wzrost 176/177cm Waga 66.5kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Dodaj więc do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ok 300-400kcal i obserwuj obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty.

Moderator działu Odżywianie

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html tu sobie mozesz obliczyc

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699608

Witam
Policz wg wzoru ;

https://www.sfd.pl/-t276436.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

koledzy wyżej podali z czego korzystać, najlepiej wklej całe swe obliczenia które wykonasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Polecam skupić się na celu. Niekoniecznie zależy Ci na tym, żeby zrzucać parę kg. Miarą efektów są zmiany obwodów ciała a nie jego masa.

Moderator działu Odżywianie

...

Sebar1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 801

Po obliczeniu TDEE wynosi 3140,61 kcal flex1976

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699608

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
to odejmujesz ok 300kcal
Układasz diete
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Zastanów się teraz co jest Twoim celem. Budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie wiesz, to wklej zdjęcie sylwetki i doradzimy Ci w jakim iść kierunku.

Moderator działu Odżywianie

...