Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
ostatnio jak wziąłem przy zakupach gazetkę sklepową to widziałem te nowości i niecierpliwie czekałem aż pojawią się w sklepie, ale wczoraj jak poprzeglądałem to szczerze tak średnio mi się widzą te pozycje, zdecydowanie bardziej wolę użyć chyba Whey pudding z sfd czy galaretkę zrobić no kcal (jedynie żelatyna) samemu ale to nie oznacza, że się nie pokuszę spróbować sukcesywnie tych produktów
a wracając do dziennika... te kontuzje nas wszystkich wykończą, ja walcze od czerwca z kolanem i po ostatnim usg u ortopedy, jak powiedział, że wszystko jest git, tylko "cierpliwości" to jest co raz gorzej.... miejmy nadzieję, że po doświadczeniu z poprzednimi takimi samymi kontuzjami, szybko wrócisz do pełni sprawności
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Coś tam na testy by się wybrało hehe. Ale dla mnie takie puchy mijają się z celem. Kupiłem Nutwhey’a choco i karmel i już mam je tyle miesięcy, że całe stwardniały. Jak skończę chciałem wziąć kokos i orzecha, ale takie tutaj nowości wrzucają hehe.
A co do kontuzji, to żeby wrócić do pełnej sprawności, to musiałbym rzucić to hobby wpi*du hehe. Możesz przerzucę się na kolarstwo. Wtedy będę przepalał więcej kalorii i więcej mógłbym jeść . Ale jako, że już stary jestem, to pewnie zaraz by mi siadły kolana i plecy...
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Kurcze...za 8 lat też będę już takim staruszkiem Mnie męczy łokieć, kolano, nadgarstek, naderwana klatka, ale jeszcze jako tako idzie podobierać ćwiczenia tak, aby nie było żadnych problemów. Chociaż strach myśleć co będzie gdy nastanie starość po 30 roku życia...haha
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Ja na te dolegliwości od kilku dni testuję takie cudo Ale na tę chwilę nie mogę nic jeszcze powiedzieć, ani polecić, no może jedynie to że chłodzi okrutnie
Szacuny
13
Napisanych postów
61
Wiek
37 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
42944
Bzyku jak się objawiają twoje dolegliwości? bo czuje ból przy tricepsie tzn jak rozpoczynam trening w łokciu i zastanawiam się czy to nie początki czegoś poważniejszego..
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Oczywiście, że to początki czegoś poważniejszego, natomiast to inny rodzaj kontuzji. Mnie boli całe przedramię, łokieć i biceps w momencie, kiedy pokonuję opór w czasie zginania ręki. Czyli jakiekolwiek ćwiczenie na biceps, rozpiętki (powstaje dźwignia), to samo przy unoszeniu sztangielek przodem chwytem młotkowym i wszelkie wiosłowania, dlatego staram się utrzymywać przy nich jak najmniejsze zgięcie w łokciu.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Może i by przerwa pomogła... Ale tego się nie dowiemy
21.09.17
Od tego tygodnia zmiana zamiast w misce, to w cardio. Redukuję z 5x30min na 4x30. Plus ewentualne extra cardio w weekend na kolarzówce jak pogoda pozwoli lub na trenażerze jak coś pojem
Trening
Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x65kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg + 5x50kg + 5x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x11kg; 12x16kg; 10x19kg; 10x19kg + 6x14kg + 10x9kg
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15
6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
Tak patrzę teraz na filmie, że to chwyt taki pół neutralny był . Na następnym treningu poprawię. Pierwszy raz w życiu to robiłem.
Ale ogólnie na sztandze na skosie jestem mega słaby heh. Może przy tym treningu uda się coś siłę podciągnąć.
Ogólnie przezayebisty trening. Niby nie było jakoś dużo pompujących serii na dużych zakresach, ale dzisiaj miałem pompę życia! Pierwszy raz miałem tak, że nie potrafiłem ściągnąć koszulki, bo nie mogłem przed sobą złączyć dłoni. Mistrz uczucie!
No i dzisiaj pierwszy raz chyba od pół roku nie zrobiłem cardio po treningu, dziwne uczucie
Dieta - HC: TRENING
1. Płatki śniadaniowe, ryż, brzoskwinie i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Gofry z Nutwhey’em, stewią, bitą śmietaną i twarogiem.
5. Krem z brokułów z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i kurczakiem.
6. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kremem z awokado i i kakao.
Polecam wszystkim dodać do kremu z brokułów śmietankę kokosową. Mega robi robotę i śmiem twierdzić, że jest nawet większą, niż masło orzechowe!
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Jeszcze w kwestii pompy, nabicia itd. Żyły przez cały dzień mam wywalone na całym ciele. Łapy, to jak widać niżej. Zdjęcie sprzed chwili, a i tak ciężko złapać dobrze jak to wygląda w rzeczywistości. Do tego brzuch, nogi. A nogi w nocy, to wywalone bardziej niż przed zawodami i to wyraźnie!