TomQ-MAG
dokladnie:) dodac logo sponsora i juz hajs leci
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12022
Napisanych postów
160367
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234166
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Zaj**iste foto będzie co wspominać na stare lata 
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470053
Jakieś stare bogate baby zapłacą
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
ja zbieram hajs a Ty sie nimi zajmuj hahaDziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
dobra fota 
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Marian 87.Jakieś stare bogate baby zapłacą
uuuuuuuuuuuuuuuuu
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
marzy mu sie dlatego tak pisze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
sroda
łapy poleciały z rana !
BIc i Tric
1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie
4.młotkowo modlitewnik 3 serie
5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie
6.francuskie sztanga lezac 3 serie
7.prostowanie podchwytem linki wyciag górny 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6 + banan
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż makaron + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
łapy poleciały z rana !
BIc i Tric
1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie
4.młotkowo modlitewnik 3 serie
5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie
6.francuskie sztanga lezac 3 serie
7.prostowanie podchwytem linki wyciag górny 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6 + banan
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż makaron + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
czwartek
czwarty z rzędu trening , drugi nóg dlatego jutro zasłużony odpoczynek i w sobote lecimy dalej z tematem ;)
jeszcze cardio dziś tez pokreciłem
Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
4b. Uluginanie siedząc 3x15
4c. Przywodziciele 3x20
5. Wspiecia stojąc 4x20
30 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
białko - po treningu
kreatyna - przed treningiem
1MR - przed treningiem
Doszła nagroda za dziennik , dziekuje bardzo , przy da sie
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6 + maliny
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
czwarty z rzędu trening , drugi nóg dlatego jutro zasłużony odpoczynek i w sobote lecimy dalej z tematem ;)
jeszcze cardio dziś tez pokreciłem
Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
4b. Uluginanie siedząc 3x15
4c. Przywodziciele 3x20
5. Wspiecia stojąc 4x20
30 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
białko - po treningu
kreatyna - przed treningiem
1MR - przed treningiem
Doszła nagroda za dziennik , dziekuje bardzo , przy da sie
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6 + maliny
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- ...
- 340
-
Następny temat
Problem z makro
