Pomoc w dobraniu wspolczynnika aktywnosci

Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo spaceruje w pracy i aby dojsc na autobus.4x silownia+ 4 x interwaly . Praca 8 godz zapierdzielania na nogach itd ,rzadko kiedy siadam na chwile chyba zeby tylko cos zjesc .wracam gotuje na drugi dzien jedzonko kąpiel rozciaganie czy roller. takze odpoczynek mam w nocy jak spie i niedziele leniwe.Jaki moge miec wspolczynnik z tabeli kalorycznosci ? . Samej mi trudno ocenic dla mnie moze to byc bardzo duzo a dla drugiej osoby mniej. PLUS CO POLECACIE na redukcji stosuje bcaa ale mam fundusze na cos jeszcze zeby nie czuc zmeczenia,jakos wspomoc miesnie itd. dieta dopięta , gorzej z regeneracja. W sobote wracam z pracy to czuje sie dziwnie po 6 ciezkich dniach .

Nie napisałem, aby nie stosować bcaa, po prostu szkoda tracić pieniądze na coś co tak naprawdę prawie nic nie daje.

Zdecydowanie lepszym pomysłem byłaby okresowa suplementacja dobrymi jakościowo, odpowiednio dobranymi probiotykami w celu wsparcia swojej mikrobioty jelitowej. Oczywiście to powinno być maksymalnie zindywidualizowane, najlepiej aby były oparte na takich szczepach jak lactobacillusy i bifidobakterie, dostarczające większych dawek jednostek tworzących kolonie (5-10 miliardów w dawce dziennej). Kolejna kwestia to wit.d3, jak wiadomo każda komórka układu odpornościowego jest zależna od wit.d3, tudzież warto sprawdzić poziom 25(OH) w surowicy przed jej suplementacją, gdyż każdy z nas ma różne poliformizmy, zaburzenie w receptorach wit.d i.t.d

To są istotne ''rzeczy'' nie bcaa.

Ja bym dał 1.4,który to etap redukcji bo może jakiś spalacz co by dodał kopa treningom a i witaminy się przydadzą :)

Witaminki mam spokojnie . W polowie redukcji jestem ,jeszcze troszke chce poredukowac. jaki spalacz polecasz>? Brałam black boombs doriana i dobry byl ale podobno ma cos w sobie nie tak

hmm no wlasnie 1,4 wydaje mi sie malo treningi wykonuje dosc ciezkie i interwaly na maxa . praca tez wymaga odemnie plus tyle km pieszo,wracam ogarniam sie i gotuje jednoczesnie. zakupy itd ogarniecie domu. dlatego nie wiem co dobrac ?

Dorian ok tylko zaczełaś od mocnych spalaczy i w tej sytuacji coś mocniejszego pewnie by trzeba niech się ktoś doświaczony bardziej wypowie :) Regeneracyjnie możesz dać ZMA czy ashwagandę poczytaj,między 1,4 a 1,5 nie ma takiej dużej różnicy możesz dać 1,5 najwyzej obetniesz kcal jak nie będzie szło :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-17 12:29:43

tu gdzie licze 1,5 to aktywnosc niska . Ashwagande biore od niedawna. a doraiana mialam w poprzedniej redukcji

Hej popatrzyłem na jakąś inną skalę do 1,5 , może być 2.0
https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html 

nmo wlasnie tez mi sie tak wydaje

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz tym wzorem. Współczynnik aktywności nie jest w nim konieczny.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Bcaa to mocno przeceniany suplement.
Witaminy dobiera się indywidualnie - kierunkowo, czyli tego czego nie ma w diecie.

No wlasnie ale zawsze bralam te bcaa,przed i po treningu. A czemu go niebrac ?na redukcji przy niedoborach moze warto.witaminy mam dobrane pod siebie