SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Franii
Dziewczyny przeciez to wchodzi gladko.. Jak sie czlowiek rusza sporo to nawet sie nie zauwaza tych dodatkowych 500-800 kcal


No pewnie, że tak Ja tęsknię za taką miską, z tym, że ja przy niej puchłam... :(
Z jaką gumą się podciągasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Lexi_
Franii
Dziewczyny przeciez to wchodzi gladko.. Jak sie czlowiek rusza sporo to nawet sie nie zauwaza tych dodatkowych 500-800 kcal


No pewnie, że tak Ja tęsknię za taką miską, z tym, że ja przy niej puchłam... :(
Z jaką gumą się podciągasz?

Mamy na siłowni takie o roznej "mocy" , nie pamietam jakiej firmy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
To się domyślam, chodziło mi o kolor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
Frani rewelacyjnie wyglądasz Powodzenia w realizacji celów!

O i fajnie,że lubisz łyżwiarstwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Lexi, ale rozne firmy maja rozne kolory roznych mocy akurat mialam najpierw zeilona a potem mocniejsza granatowa

Dzieki Anchy ! a lyzwiarstwo to glownie ogladam.. W sezonie wyjde ledwo co kilka razy


Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-09-01 20:20:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
to nie wiem, ja zawsze się z tymi samymi spotykałam :) dobra, nie spamuję już :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
No hej:)
Boze, tez sie przylaczam do okrzykow zazdrosci na kalorycznoscia

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek

TRENING

rano:
30 min schody + nogi

1. Goblet 4 x 12
16/20/24/26 kg

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10

3. Rdl z hantlami 4 x 12
18 kg

4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12

5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1

6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15

A wieczorem czeka mnie kolejne 60 min na schodach, z dobra muzyka wcale nie jest tak nudno

DIETA
3500 kcal

1. Nalesniki z 2 jaj i proszku budyniowego z jogurtem i bananaem
2. Placki z 2 jaj, maki zytniej, banana + 2 brzoskwinie i kawa z mlekiem
3. 2 grahamki, piers z kurczaka, serek wiejski, papryka
4. Tortilla z kurczakiem i warzywami
5. Baton bialkowy + kawa z mlekiem
6. Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra.. Wracam po mocno imprezowym, nieprzespanym weekendzie, lekko zakrapianym Bylo super, wytanczylam sie, wybawilam, ale ciut slabiej jadlam, chociaz bez tragedii i nie cwiczylam ani nie biegalam. Dzis zrobilam lekko klatke i barki + 30 min orbitreka i wracam na tory z dieta a od jutra juz na 100% wedlug planu Obcinam kcal na 3200, ale przestaje wliczac warzywa, bo srednio mi sie chce to robic a pewnie sie mniej wiecej wyrowna bilans
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Poimprezować od czasu do czasu to wręcz konieczność. W końcu życie to nie same treningi i ważne są też inne rzeczy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy Bziu

WHEY premium