Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek
TRENING
rano:
30 min schody + nogi
1. Goblet 4 x 12
16/20/24/26 kg
2.
Wypychanie na suwnicy 4 x 10
3. Rdl z hantlami 4 x 12
18 kg
4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12
5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1
6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15
A wieczorem czeka mnie kolejne 60 min na schodach, z dobra muzyka wcale nie jest tak nudno
DIETA
3500 kcal
1. Nalesniki z 2 jaj i proszku budyniowego z jogurtem i bananaem
2. Placki z 2 jaj, maki zytniej, banana + 2 brzoskwinie i kawa z mlekiem
3. 2 grahamki, piers z kurczaka, serek wiejski, papryka
4. Tortilla z kurczakiem i warzywami
5. Baton bialkowy + kawa z mlekiem
6. Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa