Jak wróci i spadną, do dostanę żabki od Wojtusia 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21495
Napisanych postów
30754
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
869915
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Wpadl widze w ucho piosenka o bocianach xD
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2017/18
Siemaneczko dziczki i loszki.
Wczoraj nic nie pisałem bo nie trenowałem i w sumie wyyebane
w kwestie dietetyczno-treningowe.
Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji
po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy
)
Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez szału za tą cenę.
Daleko im do gofrów z monciaka
Potem miał być trening, ale koleżanki mnie zawołały ot tak pogadać to pojechałem.
Zwłaszcza, że 2 miesiące prawie z nimi nie piłem.
Wleciały 2 piwka i pizza i lekko się nayebałem
"Konrad jak stary kumpel z ośki, jak już wejdzie - bal jest
Może nie strzelają szampany, ale jedną walniesz
Zapalimy, pogadamy, coś tam się ogarnie
Bez przewózki, dobre mordy wiesz - normalnie"
A dzisiaj krótko:
Uwielbiam takie dni gdzie z 30 min przed treningiem odkryje
nową sztos nutę z yebnięciem.
Na siłowni wtedy tylko słuchawy na uszy i spyerdalać ode mnie
Progres był nieunikniony
UPPER POWER
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 105 kg 4x5
2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 17,5 kg 4x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x3
4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 60 kg 4x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6
6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 47,5 kg 3x8
7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8
I to cudeńko
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-10 22:28:01
Siemaneczko dziczki i loszki.
Wczoraj nic nie pisałem bo nie trenowałem i w sumie wyyebane
w kwestie dietetyczno-treningowe.
Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji
po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy
)
Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez szału za tą cenę.
Daleko im do gofrów z monciaka
Potem miał być trening, ale koleżanki mnie zawołały ot tak pogadać to pojechałem.
Zwłaszcza, że 2 miesiące prawie z nimi nie piłem.
Wleciały 2 piwka i pizza i lekko się nayebałem
"Konrad jak stary kumpel z ośki, jak już wejdzie - bal jest
Może nie strzelają szampany, ale jedną walniesz
Zapalimy, pogadamy, coś tam się ogarnie
Bez przewózki, dobre mordy wiesz - normalnie"
A dzisiaj krótko:
Uwielbiam takie dni gdzie z 30 min przed treningiem odkryje
nową sztos nutę z yebnięciem.
Na siłowni wtedy tylko słuchawy na uszy i spyerdalać ode mnie
Progres był nieunikniony
UPPER POWER
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 105 kg 4x5
2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 17,5 kg 4x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x3
4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 60 kg 4x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6
6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 47,5 kg 3x8
7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8
I to cudeńko
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-10 22:28:01
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94051
Napisanych postów
363881
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667412
Fajne masz te podpisy 
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2017/18
Siemaneczko.
Dzisiaj wleciały nogi.
Myślałem, że będzie słabo bo wczoraj była grana
GÓRA POWER, ale wyszło cacy i wszędzie podokładane.
Niestety apetyt do dupy, nawet syfem nie dojadam tych 2500 kcal.
+ jest tłusto, jak pod koniec masy ostatniej
Ale ale siłowo bardzo do przodu poleciałem, więc jestem mega zadowolony.
Tak więc od poniedziałku...albo kurna w sumie od niedzieli hahahaha
minicut.
Jaki plan ? Hmmm...
250-300g białka, 60g ww, 60g fatu - gruby kaliber na starcie bo planuje cięcie na 6 tyg.
Do końca września, a i tak mi z tego co widzę wypadnie 1 gruba okazja na czita - FIWE i urodziny koleżanki
+ ponoć 2 tyg później
Z aktywności raczej cardio 30 min.
Co do reszty supli:
Test 500 mg.
Estro do górnych widełek zbije.
Clen dodam po pierwszych 2 tyg redu.
T3 ponownie UP 3 tabs.
Oraz...
Pierwsze 2 tyg poleci 200 mg DNP
Reszta supli - berberyna, ala, chrom, omega 3
Tu było równe 8 tyg redukcji z tego samego bf-a jaki mam teraz.
Myślę, że w 6 tyg do tego wrócę, a potem plan taki:
6-7 tyg metki oral/inj, po metce NPP minimum 8 tyg, a po NPP spróbuję antka inj 4 tyg
To tyle z planów
TRENING:
1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8
2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 230 kg 3x8
3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10
3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 65 kg 4x10
4.Rumuński martwy ciąg – 4 serie 8-10 powtórzeń / 110 kg 4x8
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-11 22:58:20
Siemaneczko.
Dzisiaj wleciały nogi.
Myślałem, że będzie słabo bo wczoraj była grana
GÓRA POWER, ale wyszło cacy i wszędzie podokładane.
Niestety apetyt do dupy, nawet syfem nie dojadam tych 2500 kcal.
+ jest tłusto, jak pod koniec masy ostatniej
Ale ale siłowo bardzo do przodu poleciałem, więc jestem mega zadowolony.
Tak więc od poniedziałku...albo kurna w sumie od niedzieli hahahaha
minicut.
Jaki plan ? Hmmm...
250-300g białka, 60g ww, 60g fatu - gruby kaliber na starcie bo planuje cięcie na 6 tyg.
Do końca września, a i tak mi z tego co widzę wypadnie 1 gruba okazja na czita - FIWE i urodziny koleżanki
+ ponoć 2 tyg później
Z aktywności raczej cardio 30 min.
Co do reszty supli:
Test 500 mg.
Estro do górnych widełek zbije.
Clen dodam po pierwszych 2 tyg redu.
T3 ponownie UP 3 tabs.
Oraz...
Pierwsze 2 tyg poleci 200 mg DNP
Reszta supli - berberyna, ala, chrom, omega 3
Tu było równe 8 tyg redukcji z tego samego bf-a jaki mam teraz.
Myślę, że w 6 tyg do tego wrócę, a potem plan taki:
6-7 tyg metki oral/inj, po metce NPP minimum 8 tyg, a po NPP spróbuję antka inj 4 tyg
To tyle z planów
TRENING:
1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8
2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 230 kg 3x8
3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10
3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 65 kg 4x10
4.Rumuński martwy ciąg – 4 serie 8-10 powtórzeń / 110 kg 4x8
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-11 22:58:20
1
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Ciekawy okres się szykuje
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Popierdzieliło mnie z okazji pół miliona wyświetleń dziennika
Nie no, spasłem się okrutnie i brak apetytu przeważył.
A jeśli uda mi się zejść do bf-a jak na fotach to masa
będzie cudowna
No i o ile przeżyję...bo to ponoć zabija
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-12 00:00:25
Nie no, spasłem się okrutnie i brak apetytu przeważył.
A jeśli uda mi się zejść do bf-a jak na fotach to masa
będzie cudowna
No i o ile przeżyję...bo to ponoć zabija
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-12 00:00:25
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94051
Napisanych postów
363881
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667412
Pol miliona to juz ladnie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MINICUT
Siemanko.
Minicut miał być od jutra, ale jednak jest od dzisiaj.
Apetyt tak zmulony + mi się nie chciało trenowaćjak cholera,
a że nie zjadłem nic poza WPC rano i 130g trufli biała czekolada
to zacząłem dziś
Trening jednak słaby.
Muszę wywalić chyba skos dolny, albo zadbać bardziej o regenerację.
W prawej ręce złapał mnie podobny ból do takiego jak wtedy gdy miałem
złamaną nogę. Przeszło oczywiście, ale tricepsa już nie zdołałem zrobić.
Promieniował od łokcia na całą łapę.
TRENING:
1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8
2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8
3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8
Cardio 30 min
Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę.
Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka.
Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji
miały również spory wpływ na tempo redukcji.
Siemanko.
Minicut miał być od jutra, ale jednak jest od dzisiaj.
Apetyt tak zmulony + mi się nie chciało trenowaćjak cholera,
a że nie zjadłem nic poza WPC rano i 130g trufli biała czekolada
to zacząłem dziś
Trening jednak słaby.
Muszę wywalić chyba skos dolny, albo zadbać bardziej o regenerację.
W prawej ręce złapał mnie podobny ból do takiego jak wtedy gdy miałem
złamaną nogę. Przeszło oczywiście, ale tricepsa już nie zdołałem zrobić.
Promieniował od łokcia na całą łapę.
TRENING:
1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8
2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8
3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8
Cardio 30 min
Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę.
Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka.
Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji
miały również spory wpływ na tempo redukcji.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Tym razem co innego będzie miało u Ciebie wpływ na szybkie temp redu 
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
-
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
