SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

25.07.2017 MASA tydzień 8 plecy cięzko



1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop
2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem
3,Wiosłowanie hantlą 4x10
4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12+regres
5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12

10min interwałow i 15min aerobów po treningu

Trening bardzo dobry. Staram się w koncu tego ciężaru dorzucać jak ma byc nawet lekko kosztem techniki, ostatnio wiosło konczyłem na 130kg dzis 2 osttanie serie 130kg i 140kg-są filmiki do wglądu

podciąganie mega czuje ale już coraz cięzej idzie bo waga jak na mnie wysoka:D

wiosło hantlą też dorzucone klamotu

sciaganie i rzymska ok, przy rzymskiej prostowniki rozsadzało ;-0

Daje dwa filmiki z dwóch ostatnich serii roboczych wiosła czyli 130 i 140kg
rzucicie okiem na to czy technika do zakcaptowania i czy smiało dowlaic jeszcze cos, bo plecy poczuły mocno, 140kg chyba nigdy nie wiosłowałem na 10pow
Przemo Luki Adam inni czekam:D













1. 6 jajek, 50g piersi,
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
3.100g ryżu, 200g pirsi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g kaszy jaglanej, 400g nektarynka , 50g platkow ,50g puddingu,
5.150g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi, 5g lniany
6.55g kaszy manny, 60g wpc, 30g masła migdałowego-bedzie jedzone opinia jutro

i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,5g leucyna

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

To jak z tym wioslem?;d

Kaszę manną testowana 2 razy. Za pierwszym razem mega słone mi wyszło bo w czasie przygotowania próbowałem i wydawało mi się że za mało soli a jak polezslo w lodówce to zeslonialo ale za to wczoraj już kosa.

Wczorsj konkerrt trening klaty i trica dziś czwórki wpiski pewno na.dniach uzupełnię bo ostatnied krucho z czasem;)




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-27 10:27:24

A co Ty taki zarobiony?

Dla mnie dobre,ciezki wiosło. Plecki na bank sie szerokością i gruboscią odwdzięczą.

Dla mnie wiosło sztangą dobre, wcale wiele nie sprdoliłeś techniki
Hantli nie widzę, ale tu na pewno przydałby się klamot cięższy niż te 50kg co tam masz. Choćby połowa ciężaru ze sztangi. No ale nie wyczarujesz. Upominam bo mam znów zboczenie od Krzycha i Knifa- oni zawsze się śmiali z wioseł rzędu 30-50kg dla chłopa i mówili, że to rozgrzewka Ja nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia to nie mówię nic, ot powtarzam

BzykuDG

A co Ty taki zarobiony?

Wczoraj 2 zmiana dziś od razu pierwsza;p wiadomo treningi;)
A Moja sama na sklepie siedzi bo rodzice w górach i czasem jako tania siła robocza jestem więc ostatnie dni na obrotach:p

Wiadomo że 100% techniki przy wiosel nie będzie bo to jednak 140kg na 10pow jak do mnie już nie mało;p chcidzlo mi tylko czy to zaakceptowania

Za wioslem hantla też nie przepadam ale myślę że się w końcu polubimy xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-27 11:24:32

no i takie wiosłowanie to ja rozumiem,jeszcze po 20-ce na stronę i nie poznasz swoich pleców za kilka miesięcy,dodawaj co trening po te 2,5kg ale konsekwentnie odwdzięczy Ci się to przyrostami

Progresja jest ciągle zachowana ale wiadomo teraz już z treningu na trening 10kg nie doloze więc optymalnie będzie po te 2.5kg a za jakiś czas trochę tego więcej będzie na kiju;d

Dlatego warto nie zakladac od razu na poczatku prawie,ze maxow bo szybko sie wystrzelasz silowo. A tak niby tylko po 2,5 kg ale w przeciagu dwoch miesiecy to juz daje dwie dychy

Marian jeśli możesz to zapisuj ciężar odrazu przy planie w każdym ćwiczeniu
Raz że wygodniej się czyta a dwa że jestem ciekaw ciężarów w pozostałych ćwiczeniach poza tymi głównymi