[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

dlatego ja na redu nie jem masla orzechowego
maslo orzechowe jest pyszne i wszystkie batony , czekolady , lody ale poczekac musza

Dzis klatka i dwuglowe uda.

1. Rozpietki w bramie 5s 15 pow
2. Unoszenie uchwytow z zatrzymaniem z dolu 4s 12 pow
3. Wyciskanie na maszynie 4s 15-12-12-10
4. Wyciskanie hantli ciezko 5s 6-8 pow
5. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha 4s 10 pow
6.zginanie podudzi stojac jednonoz 4s 10 pow
7.zginanie podudzi siedzac 15-12-12-12 pow
8.Mcnpn ze sztanga 4s 10 pow powolny rucj

Trening kosa.
Po 25 min interwalu 20/40+ 5 min cardio.
Jutro czworki.
Zakupy zrobione.
Zarcie na jutro tez.
Dzis zamawiam probiotyki , kwas ala , ashwagande ze swansona i dorzucam do suplementacji.

Wczoraj barki i triceps +cardio z interwalem
Duszno sttasznie w Uk ostatnio
Dzis plecy!?+ cardio z interwalem
A tu miska cos z wczoraj i z dzis

Wczoraj plecy
1.sciaganie na hamerze 4s 12 pow z zatrzymaniem
2.Wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie tulowia 5 s 8-10 pow ostatnia 60kg x 8
3.Wioslowanie na maszynie hammer 4s 12-15 pow
4.Wioslowanie w opadzie tulowia 5s 8 pow ostatnia 120 kg
5.Przenoszenie 4s 15 pow
6.Sciaganie drazka do klatki podchywtem 4s 12 pow
7. Rag pull + szrugsy ze sztanga 3s 10 pow
+
25 min interwal + 5 min cardio.
Dzis dzien w pracy ale bez treningu.
Jutro nogi.






Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/07/2017 20:00:11

A tu co tak cicho ? Jak tam w British

Lece z redu %)
Nikt tu nic nie pisze wiec nic nie dodawalem
Waga 103 kg
Wlasnie lece klatka + biceps +25 minut cardio
Od jutra koniec vlcd I wchodze na wegle rotacje.

Posilki zrobione.
Wczoraj male zakupy.
Dzis ostatnia 12. Po robocie lece nogi + 25 min cardio.
Jutro plecy.
Dzis i jutro 400g ww.

Jak ta rotacja wygląda ?