DT misworld

Zleciały kolejne miesiące, a ja po raz kolejny wracam z tym samym postanowieniem systematycznego prowadzenia dziennika Przepraszam, że podchodzę do tego tak mało poważnie, ale po drodze znowu było trochę wyjazdów, potem zmiana pracy i o, robienie formy musiało znowu poczekać

Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam zacząć od 3 serii po 10 powtórzeń, potem zobaczymy. Główna myśl mi przyświecająca, to wrócić do rytmu treningowego, bo odkąd mnie tu nie ma, to jest jakiś cyrk

FBW 1
wykroki
rdl na jednej nodze
ściąganie gumy szeroko
prostowanie na piłce
wycisk hantlami
rozpiętki
wyciskanie na barki
wznosy bokiem
młoty
wycisk wąsko

FBW 2
plie z hantlą
rdl
wiosłowanie hantlą
ściąganie gumy podchwyt
pompki
przyciąganie gumy jednorącz
arnoldki
unoszenie przodem
uginanie
kick back

FBW 3
wznosy bioder
wejście na podwyższenie
drążek
wiosłowanie
side to side push ups
unoszenie hantli nad głowę
wznosy w pochyle
unoszenie pod brodę
uginanie z gumą
prostowanie z gumą

PUPA + BRZUCH
uginanie z piłką
uginanie nóg z piłką leżąc
odwodzenie nogi z ciężarkiem do góry
odwodzenie nogi z ciężarkiem w bok
turlanie piłki pod siebie
unoszenie piłki do góry
unoszenie nóg w zwisie

Co do aero, to jakoś to załatwię Polubiłam biegać, to na pewno. Chciałabym w ciągu tych tygodni dojść do 10 km w 50 min Póki co, ostatnio jak sprawdzałam, to miałam niecałe 44 minuty na 7 km, zatem się okaże z czasem czy moje założenie to nie jest jedynie bańką mydlaną

Jedzenie będę liczyć, chciał - (bardziej) nie chciał i to mniej więcej będzie: 100B/50T/150-200W. Nie mam zamiaru tym rozkładem manewrować gdybym nie chudła, zatem kurczowo się go trzymać, jak i się mierzyć, więc zakładam ludzkie wahania makro. Chodzi mi o to, żeby trzymać to na jakimś mniej więcej stałym poziomie, ale z liczbowej restrykcji już trochę wyrosłam Byłam już gruba, byłam chudsza, gen mam spjepszony, mięśni wciąż jeszcze trochę siedzi, więc najsensowniej będzie powalczyć o jędrność, sprężystość i kształt fit. Reszta to whatever, ważne żeby zdrowie było Założenie jest takie, że na treningach mam walczyć o progres, jedzenie ma być smaczne jak u mamy, a ja mam szczerzyć zęby do lustra przy napinkach

Zaczynam z jedną fotką, ale tych powinno być więcej z czasem




Mam już za sobą każdy z powyższych treningów. Wydawały mi się troszkę przeładowane i pod tym kątem miałam wątpliwości, ale dużo czasu na nie nie potrzeba. Na pewno barki dostały po dvpie ale to uzupełnię wypiskę wkrótce


Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-07-20 23:40:05

czesc

Czymam kciuki

Hej Życzę wytrwałości w prowadzeniu dziennika i trzymam kciuki Twoje wypiski zawsze fajnie się czytało, więc mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej.

Co do treningu, zależy kto co lubi i jaki jest cel Ja akurat nie jestem fanką tego typu planów. Może jedynie na chwile jako rozgrzewka po przerwie. Moim zdaniem dwa ćwiczenia na klatkę 3x w tygodniu to trochę za dużo, zresztą tych ćwiczeń jak dla mnie jest za dużo. Ostatnio wole zrobić mniej, ale porządnie, "pobawić" się trochę izometrią, wolną fazą negatywną, zakresem powtórzeń Polecam Możesz poszukać inspiracji w dziennikach Dziewczyn, które dostały trening od Eve, te plany wyglądają bardzo fajnie, a niektóre ćwiczenia są naprawdę ciekawe.

heja

poodzenia!

Lisu, na zdrówko! Teraz już będziesz kojarzyć mi się z szotami
Falka!, mam nadzieję, że u Ciebie pomyślnie wszystko
Bziu, heeeej! I nie dziękuję
Viki, dziękuję za przywitanie i wskazówki Przyznam szczerze, że nie wiem do których dziewczyn i planów Ev. się odnosisz, bo mam jeszcze sporo do nadrobienia Nie wątpię za to, że są mega
Co do tego treningu, to ja też miałam obawy, że za dużo tych ćwiczeń i nawet mierzyłam czas (wychodzi średnio 15 minut na serię) Ja się muszę rozćwiczyć, ale na pewno nie jest tak, że macham bezczuciowo z prędkością światła. Co nieco zasad świadomości mięśniowej jeszcze mi zostało

Na klatkę mam takie ćwiczenia:
wycisk hantlami
rozpiętki
pompki
przyciąganie gumy jednorącz
side to side push ups

Z czego te ostatnie pompki są niewykonalne prawidłowo dla mnie, więc wychodzi, że mam dwa ćwiczenia z ciężarem, jedno z cc i jedno z gumą. Przeciętny split też tyle posiada - to tak w ramach obrony twórczości własnej A będąc zupełnie poważną, to ja też nigdy nie lubiłam FBW i czekam aż to się zemści
_____________________________________________________________
TYDZIEŃ 1

FBW1 3x10
wykroki 3/4/5
rdl na jednej nodze 3/4/5
ściąganie gumy szeroko
prostowanie na piłce
wycisk hantlami 3/4/5
rozpiętki 2/3/3
wyciskanie na barki 3/4/5
wznosy bokiem 2
młoty 3/4/5
wycisk wąsko 5/6/7
+marsz

RDL – im większy ciężar tym lepiej mi szło; fascynujące, bo pamiętam, że zawsze miałam problem z równowagą
Prostowanie na piłce – tego nie robiłam ze dwa lata i z trudem później stawiałam kroki; jakby mi ktoś kij zamontował i spuścił powietrze z tyłu
Barki – wznosy mi je przepaliły

FBW2 3x10
plie 5/7/9
rdl 15/20/25
wiosłowanie hantlą 5/7/9
ściąganie gumy podchwyt
pompki
przyciąganie gumy jednorącz
arnoldki 2/3/4
unoszenie przodem 2
uginanie 3/3/4
kick back 2
+marsz

Pompki – tak żeby dobić do 10 powt. robione na kolanach
Arnoldki – no nie wiem co mnie podkusiło

FBW3 3x10
wznosy bioder 5/10/10
wejście na podwyższenie
drążek - opuszczanie
wiosłowanie 15/17/20
side to side push ups
unoszenie hantli nad głowę 2
wznosy w pochyle 3/3/4
unoszenie pod brodę 3/3x4+2x6/2
uginanie z gumą
prostowanie z gumą
+ marsz

Drążek – najlepiej jak umiałam
Pompki – jw. z tym, że tutaj szczere chęci zdawały się na nic
Unoszenie hantli – ćwiczenie do usunięcia, bo jak pisałam wczoraj, akurat barki w tych zestawach za mocno cierpią

Aero tygodniowe: prócz tych marszy PO, biegałam raz -> 5km w 30 min
____________________________________________________________
I to byłby PIERWSZY TYDZIEŃ TRENINGOWY. Niech moc będzie z nami

Jestem

Powodzenia Mis i zostań

Hey Miss, miło cię widzieć z pewnością będę wpadać
U mnie od jakiegoś czasu dobrze, życie mi zrobiło pranie mózgu



Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-07-22 00:34:01

Mis Ciebie nigdy bym nie podejrzewała o bezczuciowe machanie, szczególnie przy Twoim stażu To raczej takie luźne uwagi były
Ćwiczyc trzeba tak, jak sie lubi. Moim zdaniem nawet jeśli to oznacza złamanie pewnych klasycznych zasad. Trening ma byc zabawą, przyjemnością i dawac satysfakcję, nie ma co trzymac się kurczowo schematów Ja też kiedyś myslałam, że tylko planem dzielonym mozna fajnie i porządnie poćwiczyć i nie przepadałam za fbw. W takiej wersji jak u Ciebie nadal nie lubię Ale jak mam w treningu ćwiczenia które lubię, na partie które lubię to od razu inaczej Z tym, że u mnie daleko do "klasycznego" fbw, bo pewne partie celowo pomijam, uważam że nie potrzebuje ich ćwiczyc tak często (albo wcale ). Jakos nie widze obecnie powrotu do planu dzielonego, no ale kobieta zmienną jest Ja nie licząc brzucha robie na siłowni 5 ćwiczeń i ostatnio stwierdziłam, że to za duzo bo nie moge na każde poświęcić tyle czasu ile bym chciała

Jeśli chodzi o te dzienniki o których wspomniałam, to zajrzyj do Bazyli, Anchy i Glodzilli która ćwiczy w domu. Tam możesz znaleźć ciekawe ćwiczenia, a pamiętam że lubisz takie niestandardowe Dodatkowo jest wiele cennych uwag od Eve. Gdzieś, chyba u Anchy, był opis rdl na jednej nodze.
Poza tym są też ciekawe artykuły Nighta, polecam poczytać: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html 

Ja też jestem i podglądam.