Trening całego ciała - masa.

Ale narazie dopiero zacząłem, te pompki które robię wcale nie są lekkie, z dodatkowym obciążeniem dałbym radę zrobić może z 5.

Przyjdzie czas, że będziesz dokładał obiążenie do tych pompek bo forma się poprawi szybko. Przy ćwiczeniach z masą ciała ilość powtórzeń dość szybko rośnie.

Siema
Mówiłeś mi o obciążeniu żeby dokładać do pompek, ale kiedy zacząć i w jaki sposób mam dac obciążenie w pompkach ? Plecak to zły pomysł bo spada z pleców jest niewygodny.
Następna sprawa, ostatnio jestem trochę bardziej zmęczony, zważywszy na treningi których intensywność stopniowo wzrasta i wiele innych czynników. Potrzebuję trochę więcej regeneracji. Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie 2 dni wolnego między treningami czy to zbyt mała częstotliwość ?
Czekam na odpowiedź :)

Może wypadałoby zmniejszyć objętość i intesnywnośc treningów skoro nie wyrabiasz z regeneracją ? Nie musze chyba wspominać jak istotna jest tutaj dieta.

W pompkach zakładaj plecak lub kładź obciążenie na górę grzbietu (samemu ciężko to ogarnąć).

Ale ja wszystkie ćwiczenia robię w zakresie 3-4 serie, to jest chyba optymalna liczba, 2 będzie za mało.
Jest istotna ale ja o niej nie mam większego pojęcia. Staram się po prostu jeść to co wiem że jest dobre w diecie na masę i unikać przeróżnych chipsów kebabów. Kurczak ryż jajka różne sery makarony ryby czasem sushi itp. Ale jak mam w domu schabowe na obiad no to nie będę wybrzydzał :D

Z plecakiem jest strasznie niewygodnie, próbowałem przysiady ale jak wlozylem tam z 15kg to było mi ciężko utrzymać równowagę, dlatego teraz robię ze sztangą. Narazie będę robił bez obciążenia A po jakimś czasie przerzucę się na laweczkę.

Co o tym myślisz ?

Wróciłem przed chwilą z treningu, ostatnio mam taki problem że na treningach kompletnie nie mam siły. Teoretycznie siła mi wzrosła bo daję radę robić coraz to więcej powtórzeń w różnych ćwiczeniach, ale na treningu jestem zmęczony nie mam energii żeby ten trening wykonać a jak kończę to ledwo żyję. Możliwe że to przez zły posiłek ale wcześniej jadłem tak samo i nie miałem takiego problemu A energetyki przed każdym treningiem to nie jest najlepsze wyjście.

Co powinienem zrobić ?

Jedz więcej, nie zaniedbuj warzyw i owoców, suplementuj wit C w ilości minimum 500g dziennie
Więcej się wysypiaj w normalnych porach (o ile zarywasz nocki)
Zrób tydzień roztrenowania (mniej treningów, mniejsza objętość)
Masz hantelki? Bierz je w ręce i rób przysiady z hantlami/wykroki/wstępowanie na podwyższenie




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-15 14:55:24

Kalisteniczny12

Wróciłem przed chwilą z treningu, ostatnio mam taki problem że na treningach kompletnie nie mam siły. Teoretycznie siła mi wzrosła bo daję radę robić coraz to więcej powtórzeń w różnych ćwiczeniach, ale na treningu jestem zmęczony nie mam energii żeby ten trening wykonać a jak kończę to ledwo żyję. Możliwe że to przez zły posiłek ale wcześniej jadłem tak samo i nie miałem takiego problemu A energetyki przed każdym treningiem to nie jest najlepsze wyjście.

Co powinienem zrobić ?

a może po prostu niedyspozycja danego dnia ?

Nie wiem, możliwe że tak.

Potrzebuję jakiegoś ćwiczenia na triceps i może coś się jeszcze przyda na biceps. Narazie na biceps robię tylko uginanie przedramion z hantlami trzymając podchwytem. Lepiej robić to ćwiczenie oburącz czy na zmianę ?

Teraz najważniejsza sprawa, w moim przypadku przedramiona nie rozwijają się same, muszę rozbudować tą partię bo są one po prostu za cienkie. Podaj mi jakieś 2-3 ćwiczenia które mogę wykonywać.