Anonim
Witam! Proszę o sprawdzenie poprawności mojego jadłospisu.
Na początek kilka podstawowych informacji o mnie:
Chcę schudnąć
Waga 70kg
Wzrost 167cm
Aktywność minimalna, praca lekka
Kobieta
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1833.42
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 1500 kcal
40% węglowodany 600kcal 150g
1,5g/kg mc białko 420kcal 105g
reszta tłuszcze 480kcal 53g
7.00
3 jajka na twardo
bułka wieloziarnista 120g
5 pomidorów koktajlowych
B29 T18 W65 533kcal
10.00
Banan 140g
W30 133kcal
12.00
300g gotowanej piersi z indyka
5 pomidorów koktajlowych
B58 232 kcal
15.00
Jajecznica z 3jaj smażona na łyżce oleju kokosowego
B20 T26 314kcal
18.00
Zostaje 85g węgli, czasem jest to ryż brązowy z przyprawami, albo kasza gryczana
Jeśli nie idę na 6 do pracy, to posiłek z 18.00 przerzucam do posiłku z indykiem, no i każdy posiłek się oczywiście przesuwa w czasie
Jajka lubię, ale jeśli taka ilość jest za duża to proszę o taką informację
Bardzo proszę o sprawdzenie! :)
Pozdrawiam :)
Na początek kilka podstawowych informacji o mnie:
Chcę schudnąć
Waga 70kg
Wzrost 167cm
Aktywność minimalna, praca lekka
Kobieta
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1833.42
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 1500 kcal
40% węglowodany 600kcal 150g
1,5g/kg mc białko 420kcal 105g
reszta tłuszcze 480kcal 53g
7.00
3 jajka na twardo
bułka wieloziarnista 120g
5 pomidorów koktajlowych
B29 T18 W65 533kcal
10.00
Banan 140g
W30 133kcal
12.00
300g gotowanej piersi z indyka
5 pomidorów koktajlowych
B58 232 kcal
15.00
Jajecznica z 3jaj smażona na łyżce oleju kokosowego
B20 T26 314kcal
18.00
Zostaje 85g węgli, czasem jest to ryż brązowy z przyprawami, albo kasza gryczana
Jeśli nie idę na 6 do pracy, to posiłek z 18.00 przerzucam do posiłku z indykiem, no i każdy posiłek się oczywiście przesuwa w czasie
Jajka lubię, ale jeśli taka ilość jest za duża to proszę o taką informację
Bardzo proszę o sprawdzenie! :)
Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
domer
flex1976
dudee
