Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

Kalorii w dni bez siłowego jest zdecydowanie za mało.

Głodowe ilości kcal. 2500kcal to minimum i poniżej tego na pewno bym nie dawał.

No to zwiększę kcl do 2500, a w dni z siłownią do 2700.

(Co do drugiego posiłku, dodam twaróg półtłusty, w celu dania trochę białka.)


Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 09:23:34

Pytanie ile wychodzi Ci na "zerowym" ?

blue_hope

Pytanie ile wychodzi Ci na "zerowym" ?

1900 - bez jakichkolwiek ćwiczeń

2900- w dni z siłownią

2300- w dni gdzie mam interwały

Te minimalne 2500kcal to ja napisałem tak na oko. Dostałeś link do temat, gdzie jest dokładny wzór, dzięki któremu wyliczysz zapotrzebowanie. Wklej tutaj wyliczenia.

W dni z siłownią - 2600kcl

Interwały - 2200kcl (bez odcięcia 300kcl.) (dodałem 300kcl ze spale podczas interwałów.)

Niedziela (odpoczynek) 2000kcl ( bez odcięcia 300kcl )

Wyliczenia, wychodzą mniej więcej tyle samo co na kalkulatorze:






Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 10:29:07

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 10:29:37

Wklej więc je tutaj. Tracimy tylko czas.

BMR= (9.99 X 67(kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1617

TEA= na siłowni jestem mniej więcej 2 godziny/ czyli 120*9 = 1080

EPOC= 5% z 2900 = 145

Neat- jestem endomorfik czyli dodaje 300kcl

razem = 3142


Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 10:44:00

w dni z silownia - 2600kcl

interwaly - 2200kcl

niedziela - 2000kcl
( w tydzień ile można około spodziewać się spadku z brzucha, wiem dużo to zależy od różnych czynników, ale tak mniej więcej kilka mm? a może cm. By kontrolować spadek tłuszczu.)




Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 11:33:42

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 11:34:01

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 11:50:48