Dieta tłuszczowa - budowa masy mięśniowej

tu masz o proporcjach http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ 

Ciężko jest określić zalecane proporcje kwasów tłuszczowych, gdy mamy dodatni bilans kcal. Nie wiem czy były robione w tym kierunku badania, jak dane proporcje wpłyną na zdrowie. Na redukcji, gdy bilans kcal jest ujemny skłaniałbym się ku przewadze nasyconych, np. 1,5:1:0,5 do jednonienasyconych i wielonienasyconych. Przy znacznie dodatnim bilansie kcal sprawa się trochę komplikuje. Nie wiemy jak to wpłynie na lipidogram i ogólne zdrowie.

Taka diete sobie ulozylem.

3200? chyba za malo kalorii.

Popijam 1-3g kwasu l askorbinowego, na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk)

warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram

Po treningach zawsze banan

w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww

ryba 1-2x w tygodniu

glownie karkówka

- najsmaczniejszy posilek dnia ; sniadanie, zawsze siadanie, uwiebliam chyba tluszcze zwierzece.

Puki czuje ze ciagnie mnie do chleba, wegli, to wiem ze jestem przestawiony na wegle, pamietam ze jak keidys wchodzilem na tluszczowke to w momentahc kryzusy 20 zl w zabkach za batony zostawialem ;P





Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-11 20:55:30

raczej 50g smalcu tam nie potrzebne jest, ta jajecznica w nim będzie pływała, sam boczek starczy, z pestek winogron zamian na oliwe z oliwek,

dodaje cebuli do jajek, smakuje mi taka lekko podlana jajecznica, a 50g smalcu to 450kalori... moim zdaniem po co wyrzucac, w koncu skads trzeba tluszcze
Nie rozumiem wlasnie sensu wywalenie smalcu

a pestke z wino kupilem litr, szkoda teraz marnowac, mialem miec sama oliwe ale gdzies wyczytalem ze ten olej tez jest dobry to mowie 'a to dokupie' tymbardzie ze ja oleje z kieliszka wale, albo wlewam do salatki miesno warzywnej (a potem rzygam jak widze oliwy)

wi


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-12 05:08:32

jak Ci taka pływająca jajeczncia smakuje to ok.

wiec ogolnie dieta wydaje sie ok?

Smalec to praktycznie puste kalorie.
Nie wiem zatem jaki sens jest robienia zupy jajeczno-smalcowej

Twoja dieta obfituje w KT nasycone.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-12 10:36:15

Ryż preparowany i olej z pestek winogron do eliminacji. Daj jakieś dobre źródło węglowodanów a nie najbardziej przetworzone z możliwych dostępnych.

Zgadza się, wyraźnie widać zaburzony stosunek KT.