DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Bardzo ładne spadki. A tydzień resetu może też fajnie napędzić dodatkowo metabolizm. Byle oczywiście nie popłynąć za mocno z dietą i "nocnym życiem".

Dzięki wszystkim :)

Postaram się nie popłynąć za mocno, ale pokusy są ogromne :D ale patrzę na wyniki i szkoda by ich było bardzo.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-26 11:32:37

Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :)

Plan od 30.06.2017 r.

LEGS I:
• Przysiady z kettlem 4x12
• Wykroki + zakroki z hantlami 4x10
• Lifty w podporze z hantlem 4x12
• Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12

LEGS II:
• Sumo deadlift RAMPA 8
• Wypychanie bioder na smithie 4x12
• Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
• Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max

PUSH:
• Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
• Rozpiętki na piłce 4x12
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max
• Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim 4x max

PULL:
• Wiosłowanie sztangą 4x15
• Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
• Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
• Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max

to już tydzień minął? o mamo

bziubzius

to już tydzień minął? o mamo

6 dni, bo wróciłam jednak dzień wcześniej, ale już mnie niesie na trening. :)

30.06.2017 r.
LEGS II

Sumo deadlift RAMPA 8
8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze czuję na tyłku.

Przysiad w klęku na smithie 4x12
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
Fajnie, mały ciężar, ale dobre czucie, idealnie na początek planu.

Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg
Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może.

Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
Dobre na dobicie.

+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12

+ 30 minut cardio na orbitreku

Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, zobaczymy. 9 tygodni na redukcję mi jeszcze zostało.

Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, truskawki
3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki, mleko
4. jajka, smalec, pieczywo, warzywa


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-30 17:26:53

Filmik z ciągów:

ogólnie wygląda to całkiem łądnie, ja bym mniej głowę zadzierała
i jaki chudzinek! (umięśniony chudzinek , żeby nie było)

Właśnie ten problem miałam już w klasyku i ciężko mi to zwalczyć.

01.07.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą 4x15
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Fajne czucie. Nie chciałam brać dzisiaj dużo, bo kiedyś miałam problemy z nadgarstkiem przy tym. Zobaczymy jak będzie dalej.

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Chyba najlepiej mi weszło z całego treningu, kosmos.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Ciężko już na koniec, ale też fajnie.

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Tutaj słabo. Za tydzień zmniejszę ciężar na drugą część.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
4. makrela wędzona, pieczywo

Trening bardzo pozytywny, zwłaszcza plecy. Uwielbiam realizować nowe plany. Jutro pewnie będę je czuła.
Miało być jutro też niedzielne cardio, ale zamiast tego 12 h w pracy. Też fajnie, no nie?


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-07-01 19:58:31