SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Cayek

Mogę wziąć cały weekend byle na chacie nie głodować a i te 60-70 zł wincej wpadnie (tosz to 2x podwójny zestaw w maku xD)

Módl się o kupony w okresie sopotu :D to za 60 zl bedziesz miał 6x big maca z frytkami. Takie myślenie mi się podoba !

No właśnie czuję, że potrzebuję może nie tyle nic nie robienia, co odpoczynku od siłowni, i jako miejsca, i treningu. U siebie na pewno sporo popływam, bo fizycznie zajechany to nie mam prawa być. Ale właśnie o taki aktywny odpoczynek mi chodzi.

Mazury - fajne miejsce na taki reset, a jak jeszcze to rodzinne strony, to tym bardziej warto korzystac :)

Zrobiłem jeszcze dzisiaj z rana nogi, i o dziwo trning bardzo udany! Może to za sprawą solco, bo przybiłem 4ml przed treningiem, ale były i chęci, i siła i pompa Jako 1 ćwiczenie poszły siady z podwójnym dnem w rampie 8. Skończyłem na 130kg, ale ze sporym zapasem. Regresami się dobiłem Potem nowość dla mnie - siady do ławki. W sumie z ciężarem trafiłem bdb, 3 ostatnie serie na 140kg po 8 powtórzeń już dość ciężko. Reszta pompująco. Wieczorem jeszcze jeden personalny, i jutro z rana chyba wyjazd, jak dogram sobię wolną sobotę...

Siema Przemo Ja polecam na reset i chwilowe zapomnienie o kulturystyce potrenować boks/ kick-boksing / zapasy / krawmage jednak te 2 ostatnie bym uwazal na sparingi zwlaszcza na stawy.
Tylko ja mówie tu o co najmniej 3-4 tygodniowej pauzie i w tym czasie wyrobic sobie baze tlenowa i podstawy bo kto wie na ulicy czasem moze sie przydac. Poza tym bedziesz jak nowo narodzony gdy wrócisz do treningów bb. Ja teraz czuje sie jakbym trenował pierwszy raz w zyciu choc priorytetem jest u mnie teraz kick-boksing...sylwetka takze jest wazna i 3x w tygodniu silownia leci.
Widzialem fotke strone przed i jestes jak Super Mario gdy przeszedl z 2D w 3D. Level up a troche mnie nie było.

prz1993

No dokładnie jw. Najlepsze burgery w Wawie

ostatnio bylem pierwszy raz i wzialem tego podwojnego i meeega dobry...tylko ze szedlem kawalek przez Nowy Swiat i na poczatku sa dobre poczki i najpierw wpadl jeden a po tym burferze i dokonczeniu po dziewczynie zwyklego wpadldrugi i myslalem ze zwroce :D

Mówisz o tych pączkach co Głuchowski ciągle szamie?
Jacek - u mnie kondycja jest zerowa A i chodzi mi o chwilową odskocznię, kilkudniową, bo za 10 tygodni startuję

u mnie dziś drugi trening nóg w tygodniu,ten z naciskiem na dwójki i poślad

-ciągi na prostych nogach
60x10
100x10
140x12
180x12
200x11 -padłem wydolnościowo nie siłowo

-hipthrust
100x10
140x10
180x10
200x15,15

-uginanie jednonóż hamer
97,5x11
77,5x14

-wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko na platformie
140x20
220x20
300x20
380x20
440x15

-uginanie jednonóż leżąc
30x12
40x12
50x12
60x8

-wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej
70x15
90x15
+jedna seria obunóż 120x100 z przerwami wewnątrz serii

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
90x20,20,20

-odwodziciel
stos+25kg x20,15
stos x20

-spięcia brzucha na wyciągu
2x20,15

-unoszenie nóg na poręczach
2x max

-skłony boczne z hantlem
1x60

Luki, dobre podciąganie
Gdzie nabyłeś tanka Powerhouse jeśli mogę zapytać?

aliexpress,a grosze to wszystko tylko długo się czeka na paki