Dieta na masę dla kobiety, 60kg

To co napisałaś wyżej wygląda niestety na głodówkę i to dość znaczną. Jednak aby stwierdzić więcej musimy znać ilości. Wklej według opisu w linku:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zacznij od nuczenia sie liczenia kcal i makroskladnikow (bialko,tluszcz,weglowodany), w diecie zasdniczo chodzi o to zeby trzymac dobry rozklad w.w i dostarczac je z mozliwie jak najmniej przetworzonej zywnosci.
Twoj obecny tryb zywieniowy wyglada na diete z cyklu 1200kcl a nie na masowke. w Sniadaniu i kolacji watpie zebys miala wiecej jak 400kcal na posilek, wiec gdzie tu do wspomnianych 2600.
Jak zaczniesz jesc jak nalezy to sie moze okazac ze wcale nie masz "przyspieszonego" metabolizmu tylko wiekszosc czasu prowadzilas blizej nie okreslone glodowki.

Wiem, że to wygląda jak głodówka, ale mi to po prostu wystarcza, a kiedy próbuję jeść w ciągu dnia więcej, to muszę rezygnować, bo nie jestem w stanie spożywać większej ilości. I tak dla sprecyzowania celu, które chcę osiągnąć: moją inspiracją jest bardziej Anna Nystrom a nie np. Chodakowska. Tak wiem - do Nystrom jeszcze mi bardzo daleko, ale chcę pójść bardziej w tym kierunku - rozbudowaniu nóg i pośladków

Chociaż jak na razie to chcę iść bardziej w kierunku figury Emmy O'Neil, która spożywając 1200 kcal wyglądała mniej więcej jak ja:
http://tipsforwomen.pl/wieksza-waga-wcale-oznacza-gorszej-sylwetki-emma-oneill/


Zmieniony przez - kasia_99 w dniu 2017-06-25 16:43:13

Skoro chcesz przy tym zostać to chyba dalsza dyskusja nie ma sensu. Twoje zdrowie i Twój wybór.

Tyle że potem ta Emma (kto zacz? jakaś gwiazda insta?) zaczeła jeść 2000 kcal. Nie będziesz jadła więcej - nie poprawisz sylwetki. I nie ma co się rzucac na 2600 kcal, tylko stopniowo dodawać kcal. W tym "jadlospisie", który podałaś brak jest jakichkolwiek tłuszczy - obstawiam zaburzenia hormonalne - w postaci braku miesiączki. Dorzuć tłuszcze - mała objętość - dużo kcal, czyli do kanapek masło, awokado, garśc orzechów. Wprowadz do jadłospisu jajka łososia, mozarellę - zamiast zapychać się chlebem 2x dziennie. Do obiadu warzywa, jakies owoce na deser. Wprowadź czwarty posiłek - teraz w sezonie może to być jakiś koktajl owocowy z jogurtemnat/kefirem. Nie bedzie to do końca zbilansowany posiłek, ale lepiej zjeśc jeden niezbilansowany, niż być permanentnie niedożywionym. A odżywki sobie odpuść, zacznij jeść - bo pracujesz na swoje zdrowie w przyszłosci - na razie zarabiasz na problemy hormonalne - problemy z układem rozrodczym, tarczyca, osteoporozę. To tak "ku pokrzepieniu serc"

Dzięki za odpowiedź deja vu - co do problemów hormonalnych - mam nadczynność tarczycy. A i mam jeszcze jedno pytanie: gdybym chciała obliczyć sobie dzienną dawkę kcal tak, żeby zwiększać swoją wagę, czy mogę po obliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania dodać 400-500 kcal?

Nadczynnośc może utrudniac przytycie. Moim zdaniem, policz ile jesz teraz, do tego dodaj 300 kcal, spróbuj tak jeśc 2-3 tygodnie, zobacz co się dzieje - jeśli waga będzie stała, znowu dorzucasz 200-300 kcal i dobijasz do jakiegos normalnego poziomu.I układ pokarmowy spokojnie się przyzwyczaja do większej ilości jedzenia. Ewentualnie zacznij od 2000 kcal, bo to taka normalna kalorycznosć dla młodej dziewczyny i obserwuj, w razie potrzeby dołożysz.

Dzięki wielkie, już wiem co robić :)