SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dzieki :D

Luki a cardio jak u ciebie teraz czasowo wyglada? na czczo czy po treningu?

Z instagramu wygląda że 25min na czczo z 5x week

sOiR

Z instagramu wygląda że 25min na czczo z 5x week

baczni obserwatorzy dokładnie 5x25 cardio nie robię tylko w dzień nóg i dzień po ich treningu czyli akurat dziś i jutro,już tak się przyzwyczaiłem że jakośc dziwnie mi jak nie wstaję z rana i nie wsiadam na rowerek także jak widać wszystko da się polubić i nawet ja kiedyś szczerze nienawidzący cardio teraz naprawdę je polubiłem

luki77

Ale po co coś wozić skoro wysyłka jest free?

http://allegro.pl/rower-magnetyczny-sapphire-exis-kolo-6kg-pas-1us-i6726648029.html?snapshot=MjAxNy0wNC0wNFQxMjo0MzoxMi4wODhaO2J1eWVyO2I5MGVkZmVkZjc4OGQ4NjlmYzRmMGQxYTJlMDBhZjE1YjJhNGI3M2FmNmRkNGE3MTJiOGYzMGNmM2VkMjVkN2E=

Bo mieszkam w Hamburgu a tutaj sporo droższy taki sprzęt. Będę na któryś weekend w pl to sobie odbiorę i przywiozę


Zmieniony przez - poczes w dniu 15.06.2017 10:53:54

luki77

sOiR

Z instagramu wygląda że 25min na czczo z 5x week

baczni obserwatorzy dokładnie 5x25 cardio nie robię tylko w dzień nóg i dzień po ich treningu czyli akurat dziś i jutro,już tak się przyzwyczaiłem że jakośc dziwnie mi jak nie wstaję z rana i nie wsiadam na rowerek także jak widać wszystko da się polubić i nawet ja kiedyś szczerze nienawidzący cardio teraz naprawdę je polubiłem

Obowiązkowo inststory live dużo mądrych i cennych informacji można się dowiedzieć

sOiR

Z instagramu wygląda że 25min na czczo z 5x week

niestety co najmniej jeszcze do wtorku jestem bez insa i snapa;/ bo fon w naprawie a zastępczy tego nie ogarnia ogarnał bym inny ale szkoda zachodu

PULL 2

1. Podciąganie szeroki nachwyt R6
6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x6 / 9x0 / 9x0

2. Wiosło nachwyt 5x
10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145

3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x
12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85

4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8
50kg

5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10
65kg

5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12
12kg

5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x
12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14

+aero 15 min

Trening dzisiaj na innej siłce, bo nasza zamknięta. Bardzo fajnie wszystko weszło, drążek wgl jakos lekko Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u nas, podchwyt wszedł świetnie
Jutro push, i sobota off


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu

dziś wjechały nogi i naprawdę dostały po dupie,teraz czuję

-boxy
60x10
100x10
140x5
180x5
220x10
180x17

-siady pełne
100x10,10,10 -powoli zaczynam trzaskać siady i będę bardzo powoli dokładał obciążenia z treningu na trening

-ciągi na prostych nogach
250x6

-suwnica skośna
220x25
300x20
380x15
420x12

+2 serie na 180 wyciskania bez przerwy przez 60s. to jest dopiero pompa i zajazd

-uginanie nóg leżąc
140x10,8
110x14

-uginanie jednonóż na hamerze
40x15,15,15

-Cluster set:
wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc
140x20,16,15+40x20,20,20

-przywodziciel
stos+42,5x12
stos+52,5x6
stos+22,5x10
stos x14

-odwodziciel
stos+42,5x18
stos+52,5x14
stos+22,5x17
stos x20

-spięcia brzucha z liną+unoszenia nóg w zwisie
stos+20x20,11+2x max.

-skłony boczne z talerzem
1x50

Łukasz plus minus czasowo ile zajmuję ci trening siłowy? wiadomo zaleznie od partii ale przykładowo