Lasican1 - falling to get up - Road to 2020 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887173

Teraz coś dla ludzi którzy nie są na redukcji :D Albo po prostu mają nerwy ze stali! Kolacyjka :>

Omlet z kiwi i czekoladowym serkiem homogenizowanym i posypka z orzechów macadamia :D

Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-08 22:54:25

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

lasican1
Wypatrywanie dzienników największych omleciarzy! Nie poszło w las

oj nie poszło

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887173

Dzisiejszy dzień totalnie bez życia po całym tygodniu tryskania energią chyba przyszło dziś wyczerpanie aczkolwiek domyślam się iż może to być spowodowane dość małą ilością snu przez cały tydzień i w końcu kiedyś musiało się to odbić tak więc nie będę się dziś rozwodził za bardzo bo i jakoś większej weny nie mam.
Na treningu to samo ziewanie i jakoś tak ogólnie bez większego szału natomiast swoje zrobiłem i ciężar dołożyłem z tego jestem dumny a jeszcze bardziej z tego, że na dwunastkach ciężar na siadach co raz bardziej zaczyna mi się podobać :)

TRENING

A
1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów
2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12
3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów
6. Francuz sztanga lezac 4x12

MISKA

1. Omlet z rabarbarem i masłem migdałowym.

2/3. Pierś z indyka z ryżem, kaszą jaglaną, warzywami i olejem kokosowym.

4. Płatki jaglane, borówki, maliny, miodziaki, wpc.

5. Pankejki z serkiem homogenizowanym i wiórkami kokosowymi.

Teraz biorę się za robienie kolacji zjem i kładę się do spania jutro z rana za wcześnie wstawać nie muszę więc liczę, że odeśpię cały tydzień :)

I jak dla mnie kawałek zayebistej klasycznej muzyki z czołowych filmów które w ostatnim czasie zostały nakręcone :)
Takie kino trafia się naprawdę bardzo sporadycznie :)

Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-09 22:48:05

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80250

jak robisz omlet rabarbarowy?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887173

Pokrojony rabarbar wrzucam do masy i na patelnie wcześniej sladzac i mieszając

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

rabarbar tez ostatnio testowany dobra opcja, tez własnie robiłem tak ze krobilem na dorbno moczyłem we wodzie ze słodkziem to samk w omlecie jeszcze lepszy

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887173

no fajny taki posmak daje i nie puszcza aż tak strasznie wody

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

u mnie rabarbar od bardzo dawna leci praktycznie co 2 dni , czasem nawet codziennie. Super produkt i 7kcal w 100g.

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887173

Siemaneczko,
Dzisiejszy dzień zdecydowanie lepszy niż wczorajszy :) Jak się człowiek wyśpi to od razu bardziej do życia jest i na wszystko ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu
Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza tym reszta część dnia mega zayebista udało mi się ustawić na trening ze znajomym który wyłapał mnie tutaj na SFD i zgadaliśmy się właśnie dziś na trening. Poleciałem według jego planu a swój trening przełożyłem na jutro :) Oskar aktualnie na redukcji ale co ma sylwetkę to aż brak słów mega konkretne docięcie i mega fajna separacja góry : > Zostało mu jeszcze 3 tygodnie redukcji czuje, że po niej będzie dopiero suchy jak wiór :D Mam nadzieję, że nie obrazi się jak wstawię foteczkę tego jak się prezentuje z tyłu :> Poniżej takie małe porównanie - ulany Łukasz vs docięty Oskar :D

TRENING

Tak jak pisałem polecieliśmy planem Oskara z tego co pamiętam wleciało

1. OHP x10/x8/x6/x6/x6
2. Maszyna na barki + Unoszenie na boki 4x10 + 4x12
3. Podciąganie sztangi do brody + odwrotny butterfly 4x12 + 4x15
4. Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12
5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12

Mega fajny i pompujący trenining weszło konkretnie wszędzie tam gdzie miało wejść mocy na treningu nie brakowało i to co najważniejsze trening bez zbędnego pyerdolenia co było do zrobienia to zrobiliśmy chwile pogadaliśmy przed treningiem chwilę po a między seriami skupieni głównie byliśmy na tym żeby ćwiczyć jeden schodził z maszyny drugi wchodził i tak cały trening. Tak więc było mega szybko i intensywnie :)

MISKA

1. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka i orzechami włoskimi.

2. Spaghetti z mieloną piersią z indyka smażoną na maśle klarowanym, wafle ryżowe z dżemem.

3. Kleik ryżowy, miodziaki, truskawki, jabłko, WPC - ten posiłek jest tak zayebisty, że znowu bym zapomniał cyknąć foto :D dlatego zorientowałem się w ostatniej chwili i jak widać załapaliście się na resztki

4. Mięso mielone z indyka, kasza bulgur, warzywa do tego deser w postaci kleiku ryżowego z wpc, truskawkami, i płatkami migdałowymi.

5. Tutaj w sumie na dziś mam trzy pomysły ale jeszcze nie wiem na co się zdecyduje albo sernik z patelni albo naleśniki z twarogiem albo klasycznie omlet z owocami :D Czas pokażę! Na tą chwile jeszcze nie wiem : >

Jutro z samego rana pomiary i raport dla Przemka :) Zobaczymy jak to będzie wyglądać i co na to wszystko powie Przemek :> Ja sam z siebie jestem zadowolony z formy też jestem zadowolony wydaje mi się, że nie ma jakiejś wielkiej tragedii i wszystko idzie zgodnie z planem :> No ale od tego jest Boss! I to on zadecyduje co i jak dalej :]

Teraz zbieram się za oglądanie drugiej połowy kabaretu na narodowym potem kolacja no i może wcześniej polecę sam bo dziś całe łóżko dla mnie z racji tego iż małżonka na noc wybyła z domu W sumie to można by jakieś party skręcić ale to raczej nie moje klimaty

Hannah Reid <3 Jej głos zdecydowanie może zgwałcić uszy :] Jeszcze w takim remixie ohhh czego chcieć więcej ;]