Zakwasy na klacie

Wczoraj zmieniłem ciężar(-5kg) i zamiast 6 powtórzeń robiłem po 10.Miałem o wiele lepszą pompę niż z tymi 6 powtórzeniami.Ale dzisiaj rano obudziłem się z dość mocnymi zakwasami na klacie, czy to normalne? Wcześniej nie miałem zakwasow
Z góry dziękuję za odpowiedź

Mikrouszkodzenia w partiach mięśniowych mogą się pojawić w przypadku źle skomponowanego treningu lub zmiany ich parametrów.
Musimy pamiętać o tym, że każda zmiana parametrów treningowym może wywołać u nas mikrouszkodzenia większe niż do tej pory.

Weźmy poprawkę na to, że w podanym wyżej przykładzie zmieniła się objętość treningowa i to dość znacznie

Załóżmy, że wykonujemy 4 serie po 6 powtórzeń z 50kg to przerzucamy 1200kg w ramach treningu.
Jak wykonamy taki sam trening z 5kg mniej czyli z 45kg to wykonują 4 serie po 10 powtórzeń to przerzucamy 1800kg w ramach teoretycznie tego samego treningu. Czyli objętość jest o 1/3 większa. To dla naszej partii mięśniowej dużo większe obciążenie niż dotychczas więc nie ma tutaj zaskoczenia, że zareagowała mikrouszkodzeniami.

Do zmian w treningu trzeba podejść w bardzo rozsądny sposób żeby się to nie zakończyło solidnymi "zakwasami", a zmiany zakresów powtórzeń, tempa odbiją się zmęczeniem trenowanej partii.
Objętość treningowa powinna być zmieniona stopniowo aby dać czas naszemu ciału na adaptacje do nowych warunków treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 11:23:47

Normalne, zadbaj o dietę oraz regenerację i po kilku treningach problem powinien zniknąć jak organizm się zaadaptuje do nowego bodźca.

Normalne, niczym się nie przejmuj.