Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26

Szajba-ogólnie te ćwiczenia spełniają rolę antyanorektyczną,ochronna przed redukcją za wszelką cenę.

Staram się też tak je dobierać ,by był odczuwalny postęp.

Z kolei-przy ćw testujących brzuch-także chodzi o ogólną sprawność i trening nie tylko samych mięśni brzucha-nieżle czuje się w tym zestawie proste uda-przydaje się to do równoważenia mięśni całego core i do ogólnej sprawności

Plank jest w tym zestawie,więc wypada zrobić go choć przez sekundę.

Ogólnie zestaw jest wymagający i ten plank się przydaje.

Przy zmianie ćw jest zawsze parę sekund odpoczynku całkowitego.


Tak Mały Kolos wykonał ten zestaw






Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-29 10:31:42

Czy w wyciskaniu wielokrotnym ma być dokładnie połowa wagi czy obowiązywać będzie tabela WW doboru ciężaru do wagi ?,jeśli tak to poproszę kogoś z WW o wrzutkę tabelki tu.
Dalej dla kobiet proponuję mniejszy ciężar maksymalny 25 lub nawet 20 kg do uzgodnienia przez kolegów i moderatorów.

Tak może byc ta tabela-znajdę to wrzucę.

Dla pań jest 1/2 masy ciała ale nie więcej niż 30 kg-zupełnie to wystarczy.
Kobiety są dziś silne.

masti

Tak może byc ta tabela-znajdę to wrzucę.

Dla pań jest 1/2 masy ciała ale nie więcej niż 30 kg-zupełnie to wystarczy.
Kobiety są dziś silne.

No wiem że są silne,ale prawdopodobnie ja będę robił trzydziestką :)

No to trzymam mocno kciuki za koleżanki - i cieszę się że nie biorę udziału w konkursie...Chyba 25 kg byłoby bardziej realistyczne...

Nie znam ćwiczenia lepiej przeciwdziałającego anoreksji niż przysiad. Mniejsza o to, nie lubisz przysiadów, przysiadów nie będzie. Twoja piaskownica, Twoje zasady.
O ile uporam się barkiem, będę wyciskał.

Nie napisałeś nic na temat punktowania ćwiczeń.

Technika wyciskania kulturystyczna (pompka) czy wedle zasad WW (do pełnego wyprostu z akcentem na górze i dole)?

W ogóle z tą punktacją w III etapie to jakoś tak chaotycznie. W poprzednich etapach była określona ilość powtórzeń które trzeba wykonać i za to były punkty. Teraz robimy ile fabryka dała i ok ale powinien być określony jakiś dolny limit do którego trzeba dojść i za to jest punkt, a dodatkowe punkty przyznawane dla tych co zrobią najwięcej. Przynajmniej dla mnie i przypuszczam nie tylko jest to większą motywacją, bo ze nie zrobię najwięcej powtórzeń to wiem bez próbowania. Nie wiem tez co ma do kraty promowanie ilości wejść w wątek. Mi to akurat nie robi, dla mnie to zabawa i widzę już korzyści dla siebie po tych 2 miesiącach i jak będę dalej trzymał taki reżim jak teraz to w przyszłym roku już na starcie będę faworytem . A tak na marginesie Masti z całym szacunkiem ale nie rozumie zdania "Mamy słaby brzuch,to dlaczego nie mamy sprzętu do jego treningu?" Czy ławeczka jest tym sprzętem? Ja akurat mam taką uniwersalną ale dla mnie tym super sprzętem jest kółko. Nie wiem czy na przykład Drazekm czy Muzzy korzystają z ławeczki przy MB a brzuszki do pozazdroszczenia . Dojść marudzenia , chyba się rzeczywiście starzeję. Ja w każdym razie zrobię i WW i przysiady . Zobaczę jak mi pójdzie . Az sam jestem ciekaw

Zobaczyłem wzmiankę o WW to się wtrącę .Najlepiej zapamiętać naszą tabelkę 1/2CC jest w ten sposób :
- przedziały wagowe są co" 5kg" i odpowiadają obciążeniom co 2,5kg
- zaokrąglamy zawsze w dół na korzyść zawodnika
-np. zawodnik ważący w przedziale 85kg-89,9kg wyciska sztangę o ciężarze 42,5kg,zawodnik o wadze 40kg - 44,9kg ma obciążenie 40kg
Tylko u nas na większych imprezach są kat.wagowe do 85kg i +85kg.
A i akcent jest tylko w górze przy możliwie pełnym wyproście ramion.

A ja poszukałem i wrzucę będzie łatwiej

Szajba-przysiady bardzo lubię,co prawda ostatnio nie bardzo mogę w nich dołożyć cięzaru-bo odnawiają się stare kontuzje-efekt morderczych treningów i ciężarów-robienie wyniku.

Zaproponowałem,że może być do wyboru-wyciskanie wielokrotne 50% cc lub przysiady 75 % cc.

Brak odpowiedzi z Waszej strony.


Dziewczyny-ciężar 50 % ale max 30 kg-dane podaję na podstawie innych ćwiczących lub nie ćwiczących systematycznie pań.

Dziewczyny spokojnie radziły sobie z 30 kg ,ważąc też mniej niż 60 kg

Jak macie trudności z tym ćwiczeniem i ciężarem,można zamiennie zrobić przysiady wielokrotne z 75 % masy ciała -ale ciężar nie większy niż 50 kg


Spróbuję na siłowni jakoś próbę z dziewczynami jeszcze przeprowadzić na tych ciężarach--zobaczymy jak im pójdzie




Sposób punktacji omówiłem już-dla przypomnienia-punktacja procentowa ,jako udział we wszystkich wynikach.

Czyli:

- Wasz wynik dzielimy przez sumę wszystkich wyników uzyskanych w danej konkurencji i przedstawiamy jako procent.

Dlaczego tak?
Bo wtedy warto walczyć o każde powtórzenia a przy typowej klasyfikacji wyników nie ma znaczenia o ile powtórzeń jesteś lepszy.