Tatuncio po 40 tce

No to żal mi ścisnął ...
MONOLIZO ma trenować gdyż rozpiska treningu jest malutka do czytania bez powiększania!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-05 07:51:52

Obiecał, że ruszy tyłek ;)

05 – 05 – 2017 PIĄTEK

135g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%
50g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle

420g ziemniaków + 300g łososia + pikle


5 jajek + razowiec


30 min basen


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Poranek rozpoczęty odpychaniem we wodzie przez 30 minut. Udało mi się zaliczyć 38 basenów ;)
W pracy intensywnie jak to na piątek przystało wiele spraw na ostatnią chwilę.
Powrót do domu, dzieci na szyi i od razu lepiej na duszy.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-05 22:12:27

06 – 05 – 2017 SOBOTA

135g płatków + WHEY C-6 + masło orzechowe
300g sera białego z pomidorem, papryką i oliwą z oliwek + 60g płatków jaglanych

Ziemniaki + rolada + kalarepa z marchewką

Płatki jaglane + jajka + polewa z BE FIT
Omlet z owocami morza + razowiec



Orbitrek 30 min



Brzuch
4 ćwiczenia po 3 s


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Sobota rozpoczęta cardio. Dodatkowo bebzolek na TRX. Oj spiął się i poczuł, tym bardziej, że przerwy między seriami 30s.
Później zabawy w domu bo pogoda barowa ;) Robiliśmy również latawiec, wg przepisu z książki z ZPT czy jakoś inaczej się nazywa ten przedmiot.
Wieczorek z żonką ;)

07 – 05 – 2017 NIEDZIELA

150g płatków + banan + WHEY C-6
60g płatków jaglanych + śledzie

Ziemniaki + piersi + szparagi

Ryż z jabłkami + Be Fit
Twaróg + oliwa + warzywa + razowiec



10min orbitrek + artykulacja stawów






Przed treningiem: Carbo Pur + BETAALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Dziś przed treningiem carbo z bet alaniną i mieszanką kreatyn.
Padło na trening A, czyli ten najbardziej wymagający. Martwy na nieco większym zakresie powtórzeń niż ostatnio bo 8.
Pendley wszedł tam gdzie miał ;) Pompki z pauzą w dolnej fazie – ciekawe doznania.
Kolejne ćwiczenia, a zmęczenie narastało, ale nie ma miziania, trzeba było zrobić ha ha.
OHS nieco mniej niż zwykle, ale forma ruchu myślę nienaganna.
Dobiłem plankami.
Po treningu „pyszna papka” płatki z WHEY C-6.
Późnej nauka z dziećmi, zabawy w domu, bo pogoda do niczego.

Kurde, jakoś chudo wyszedłeś na filmiku.

Kurde, jakoś chudo wyszedłeś na tym filmiku.

ojan

Kurde, jakoś chudo wyszedłeś na tym filmiku.

cóż poradzić taki drobniutki jestem

08 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ziemniaki + pierś grillowana + pikle + olej kokosowy

Ziemniaki + kurczak słodko – kwaśny

Ryż + kurczak słodko – kwaśny
Jajka + razowiec


10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Dzień przyjazdowy w delegację. Roboty nie do przerobienia, więc nie ma się co łamać tylko zapierniczać.
Dzień B z Monolizo.
Co tu dużo się rozpisywać, trening nabrał nowego wymiaru. Zdrowa rywalizacja i zagrzewanie do pokonywania ciężaru.
RDL w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne.
Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki.
Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to uczucie gdy podczas przysiadów nie mogę zacisnąć dłoni na gryfie.
Jutro dzień cardio.

tatuncio

ojan

Kurde, jakoś chudo wyszedłeś na tym filmiku.

cóż poradzić taki drobniutki jestem

Drobny czy nie ale 115kg w seriach po 3p robi na mnie wrażenie.
A na ostatnim filmiku łapki wyglądają grubiej