"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Miło mi, dzięki. To konkretne masz plany. Zdrowia i powodzenia!
Ja muszę teraz znowu przebudowywać nogi, bo w zimę ćwiczyłem je siłowo i teraz tak jestem zamulony na dłuższych dystansach że masakra. Szybkość i siła jest, ale wytrzymałość mocno siadła. Szkoda, bo bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić do formy podobnej do tej sprzed maratonu, gdzie przy wadze 98kg potrafiłem biec przez 3 godziny tempem 4'55 na tętnie 153, a rzeźba była przy tym rewelacyjna jak na mnie. Tylko z obawy o odnowienie kontuzji kostki, muszę spróbować to zrobić mniejszym nakładem sił.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2557 Napisanych postów 5101 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78214

Ty dalej Paweł push, pull, legs?

Ja ćwiczę w sumie z pominięciem nóg że względu na właśnie triathlon (nie umie porządnie pojeździć na rowerze i pobiegać po ciężkich bojach) no i kontuzja (wybite dwa kręgi w lędźwiach - boję się śiadów i mc).

Nie wiem jak zorganizować teraz mój plan na siłownię żeby jakąś formę utrzymać, żeby pomóc w triathlonie i żeby znów mi się chciało.

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć?

Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / PULL. W zimie miałem więcej ciężkich serii (między innymi machnąłem 5x50kg hantlami na skosie, gdzie rok temu doszedłem do 4x47), teraz jest ich mało i głównie jest to bezpieczna kulturystyczna pompka (zawsze łapię kontuzje na dużych ciężarach) na krótkich przerwach (w zimie dochodziły do 2 minut, to już dla mnie jest bardzo długa przerwa). W treningu biegowym będę się skupiał na poprawie wytrzymałości wydłużając biegi ciągłe, natomiast moja mocniejsza strona - szybkość, będzie jedynie podtrzymywana na małej objętości. Jadąc bez dopingu muszę bardzo uważać z intensywnością treningów by się nie przetrenowywać.
A tu obecna forma:

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-10 18:38:36

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Dziś zwycięstwo w zawodach w skoku wzwyż oraz nowa życiówka na 400m (0:56.1), dająca brązowy medal. :)
Masa biega, masa skacze. ;)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-25 21:10:36

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94060 Napisanych postów 363894 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667467

gratki , masz zacięcie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Aktualna forma. Trochę się podrzeźbiłem ostatnio. :)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 23/05/2017 22:22:39

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94060 Napisanych postów 363894 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667467

kosa , barki pocięte
plecy klasa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57293

Srebro w skoku wzwyż na Mistrzostwach Sił Powietrznych w lekkoatletyce. Złoto przegrałem o 1 cm skacząc 179 cm, ale jadę na Mistrzostwa Sił Powietrznych NATO, które w tym roku odbędą się w Niemczech. :)

Plus foty z siłki oraz z plażowania z Żonką.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-05-30 11:25:04

...

zabijakax5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 64 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8489

Miło jest wejść na forum po prawie roku przerwy i zobaczyć, że osoba, którą się inspiruję nadal prowadzi swój temat :)
Powodzenia

Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu 2017-06-02 22:11:33

tak,tak też Was kocham :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat