Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami.
Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, ale pomyślałam- zmiana trybu życia (praca siedząca), zaprzestanie aktywności , dorastanie , więc wiadomo hormony i zmiana proporcji sylwetki, nie zaniepokoiłam się aż tak bardzo, w końcu kilka kg więcej nie bhyło jeszcze aż tak źle.
Nie wiem kiedy , kolejne kg dochodziły, najwięcej w przeciągu ostatnich 2,5 roku ( od tego też czasu biorę tabletki anty) . Waga wzrosła do 62 kg, okropny cellulit, beznadziejna jakość skóry. Znajomi, którzy nie widzieli mnie dłuższy czas, na mój widok reagowali szokiem: " Jak to możliwe, że tak nagle przytyłaś? Całe życie byłaś taka chuda"
Zaczęłam próbować na własną rękę, trochę wychodziło, trochę nie. Teraz od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni regularnie, powróciłam do w mniarę zdrowego odżywiania, regularne posiłki, kcal na poziomie ok. 1500-1600 kcal. (przyznaję, że czasami ciężko mi dobić kcal) 120 g białka, ok. 1g na kg mc tłuszczy i resztę węgli- waga stoi, centymetry również nawet nie drgneły.
Już nie wiem co robić, jak ruszyć z miejsca. Będę bardzo wdzięczna za pomoc, rady i wskazanie błędów. Wiem, że niejedną dziewczynę już wyprowadziłyście na prostą, więc jest może również nadzieja i dla mnie :)
Poniżej wklejam obowiązkową ankietę oraz fotki, chociaż baaaardzo niechętnie, bo zdołowały mnie one jeszcze bardziej.
Chciałam krótko zwięźle i na temat, ale niestety nie wyszło. Mam nadzieje, że w miarę to wszystko czytelne .
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: silviaa1
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca ( od lutego '17), wcześniej ok. 5 miesięcy ( marzec - sierpień '16)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61,5 - 62,5 kg
WZROST: 164 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 57 cm
OBWÓD BIODER: 93 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 cm
OBWÓD TALI: 75 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować ilość tkanki tłuszczowej, wysmuklić sylwetkę, ujędrnić ciało- to co się z nim stało w ostatnim czasie to isnty dramat..
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: w dzieciństwie problemy z kręgosłupem ( skolioza z tego co pamiętam), rehabilitowałam się przez jakiś czas. Kilka lat temu pojawiał się u mnie ból odcinka lędźwiowego, głównie po przeforsowaniu się. Po wizycie u ortopedy tak naprawde nic nie wyniosłam, stwierdzil, że w badaniach żadnych zmian nie widzi, ale można się porehabilitować i tak oto wylądowałam na dwutygodniowej rehabilitacji - różne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające).
Zaczęłam troche czytać na temat wad postawy, na moje oko posiadam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. Stosowałam różne ćwiczenia korekcyjne w domu.
W chwili obecnej po rozpoczęciu treningów oraz regularnego rozciągania się, bóle rzadko występują, praktycznie zredukowane do zera.
Dodatkowo garbie się często, staram się to kontrolować, ale nie zawsze wychodzi :(.
ALERGIE: w dzieciństwie alergia pokarmowa na wiele produktów, aktualnie chyba brak.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami występują wzdęcia i gazy, mimo dobrego jedzenia; zmęczenie, senność w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak, Microgynon 21 - zastanawiam się nad odstawieniem, bo zaczynam myśleć, że może one przyczyniają się w pewnym stopniu do problemów ze schudnięciem
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
* multiwitaminy
* omega 3
* b12
* wit. C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nigdy wczesniej nie stosowałam żadnych diet. Całe życie byłam bardzo szczupła , pomimo, że moje odżywiania było bardzo kiepskie (fast foody, słodycze, kolorowe napoje, cukier, smażone potrawy).
Od marca 2016 postanowiłam się wziąć za siebie, na początku starałam się jeść regularnie i w miarę wg mojego mniemania - zdrowo . Później trafiłam na forum, poczytałam o podstawach układania diety, bilanosowaniu posilkow itp. Jadlam ok. 1500- 1600 kcal . Staralam sie zeby w kazdym posilku bylo zrodlo pełnowartosciowyego bialka, wegli i tluszczy. Trwało to ok. 4 miesięcy- udało się zrzucić ok. 5 kg.
Od wrześniu znowu moja miska była śmieciowa i przybyło kg.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Od dwóch miesięcy staram się trzymać 1500-1600 kcal, przy rozkładzie BTW: 110/60/140
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, kg ani obwody nie chcą ruszyć w dół.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach.
Treningi staram się wykonywać 3 xtyg, czasami wpadną 4. Ewentualnie jak nie miałam chęci na trening, szłam na aeroby tylko, ok. 40 min - szybki marsz
Trening A- obwodowy x3
1. Hip Thrust 40kg x 10
2. Wykroki z wyciskaniem kettla 6kg x 8
3. Martwy Ciąg 40kg x 12
4. Przyciąganie ciała TRX x12
5. Snatch z hantlą 6kg x 8 (na kazda reke)
6. Brzuszki klasyczne x15
Trening B
1a. Skłony na ławeczce rzymskiej x12
1b. Swingi rosyjskie 16 kg x 12
1c. Brzuszki klasyczne x12
2a. Przysiady bułgarskie x10
2b. Sumo deadlift high pull 16 kgx 12
3a. Przyciąganie ciała TRX x12
3b. Przyciąganie nóg pod siebie na piłce x12
+ TABATA na rowerze 8x 20s/10s
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-19 21:24:28