Niestabilna waga, nie mogę przytyć

cześć, mam 17 lat i mam problem ze swoją wagą, raz, że nie mogę utrzymać stałej wagi, waha się +- 2kg, a drugi, że nie mogę przytyć.
mam 17 lat, 178cm wzrostu, mężczyzna a moja waga to zaledwie 53kg i nieważne, ile kcal dziennie zjem, białka węgli i tłuszczy, nie mogę nabrać masy
czym to może byc spowodowane i jak to leczyć?

To, ze waga się waha jest normalne (wpływa na to poziom nawodnienia, treśc jelitowa). A najprawdopodobniejszą przyczyną jest zbyt uboga dieta. Wrzuc w dziennik zywieniowy, to co jesz, pokaz, ocenimy. Tylko pokaz zrzut z takiego przeciętnego dnia, bo u mnie np. dzisiejszy bylby niemiarodajny

diety ułożonej raczej nie mam - moze to blad
ale zazwyczaj jem na sniadanie kanapki z twarogiem albo tosty (szynka ser pieczarki), drugie sniadanie to jakies slodkie bulki + jogurt owocowy, nastepnie na obiad najczesciej sobie i dziewczynie robie gyrosa z ryżem w sosie czosnkowym, a na kolacje też kanapki, czasem jakieś ciasto na podwieczorek


Zmieniony przez - brokenn w dniu 2017-04-16 20:22:05

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

nikt z tego co napisałeś nie wymyśli ile zjadasz dziennie kcal i makroskładników i czy jest to wystarczająco lub nie

jeśli chcesz się zabrać za to na poważnie i mieć efekt działaj:

ANKIETA zrzut diety - żebyśmy widzieli co jesz
https://www.sfd.pl/-t922822.html

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - ile dziennie potrzebujesz
https://www.sfd.pl/-t276436.html -

ŹRÓDŁA POŻYWIENIA - produkty z których komponujesz wartościowe jedzenie
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Witaj,
Tutaj dużej filozofii nie będziesz miał, wylicz sobie bilans "0" dodaj do niego 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis. Następnie wrzucisz go tutaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

brokenn

diety ułożonej raczej nie mam - moze to blad
ale zazwyczaj jem na sniadanie kanapki z twarogiem albo tosty (szynka ser pieczarki), drugie sniadanie to jakies slodkie bulki + jogurt owocowy, nastepnie na obiad najczesciej sobie i dziewczynie robie gyrosa z ryżem w sosie czosnkowym, a na kolacje też kanapki, czasem jakieś ciasto na podwieczorek

Niestety, prowadząc taki tryb żywienia możesz sobie prędzej zaszkodzić niż pomóc, innymi słowy produkty o wysokim stopniu przetworzenia mają negatywny wpływ na funkcjonowanie poszczególnych szlaków metabolicznych, co może doprowadzić do dekompozycji sylwetki. Cukry rafinowane zawarte w słodkich bułkach, jogurtach smakowych, dżemach (w nadmiarze) to zabójstwo dla metabolizmu. Patrząc przez pryzmat tego co napisałeś można stwierdzić, że Twoje żywienie rzeczywiście nie jest przemyślane, wobec tego dostosuj się do wskazówek powyżej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-17 10:35:26

Na poczatek może wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki i jak masa nie idzie to zwiększyć objetość posiłków na oko
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ciężko nie znając organizmu i jedząc na oko (mając nadzieję, że jest się ponad bilans "zerowy") budować masę

Skoro czegoś nie kontrolujesz, to nie jesteś w stanie stwierdzić jakie będą efekty takiego działania. Jest to w miarę oczywiste.