[BLOG] W domu też można

tomex11

tak jest jak się robi w piekarniku to samo mam, a jeszcze szczególnie jak poleży dłużej to suche na maksa jest

pierwszy raz w piekarniku robiłem,wiec nie miałem tego doświadczenia. Za to te robione na oleju na patelni dały radę. Co prawda z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały.

wakor

Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz.

może zbyt szeroko masz te nogi i zbyt bardzo "odkręcasz" tułów od ręki którą robisz pompki? Z czuciem nie mam problemu ale pod warunkiem że nie żyłuje i nie łamie techniki.

wakor

W kółku widzę moc jest.

moc to będzie jak wykonam choćby jedno samodzielne powtórzenie bez pomocy ściany

wakor

W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej podejść i trochę pod innym kątem barki zaatakować bo znowu przy pompkach przodem musimy mieć te ~20cm odstępu żeby zachować równowagę. Swoją drogą to ćwiczenie świetnie buduje siłę pod OHP gdybyś kiedyś robił

ta wersja z brzuchem skierowanym do ściany jakoś taka dziwna dla mnie troche... raz ze jak mnie przechyli w tył to kaplica,a dwa że samo ustawienie się w ten sposób przy ścianie to już karkołomna sprawa.
Jeśli przez OHP masz na myśli wycisk żołnierski,to wykonuje obecnie z workiem bułgarskim,a swego czasu na siłowni klasycznie ze sztangą robiłem.

To z pompkami na jednej ręce sprawdza bo nie mam pojęcia. Z kółkiem nie doczytałem tej ściany, myślałem że bez

Mi wersja z brzuchem do ściany właśnie bardziej pasuje, bardziej czuje bok barków niż w pompkach plecami do ściany gdzie przód mocno czuje
wejście jest banalne bo się nogami po ścianie wspinasz i jak masz siłę to do momentu jak stykasz się całym tułowiem ze ścianą. Jak ćwiczysz do upadku mięśniowego to tylko lipa z zejściem może być bo parę razy bolesny upadek zaliczyłem hehe

OHP to tak - miałem na myśli wycisk żołnierski, fajny substytut

wiesz, mi się zdarzyło parę razy "odlecieć" od ściany w trakcie robienia powtórzeń, ot po prostu zbyt bardzo się wygiąłem w którąś stronę.

OHP robię gdy mam ochotę na większą ilosć powtórzeń,bo jednak w pompkach w staniu na rękach nie poszaleję

04.04.

podciąganie a drążku nachwyt szeroki

+20kg x 6
+15kg x 7
+10kg x 8
+5kg x 9
CC x 10
CC x 10*

ostatnia seria nachwyt wąski. Wszystko robione z zapasem na 1 powtórzenie,czyli w momencie gdy zaczynałem łamać założoną technikę, odpuszczałem.
PS: Zapomniałem o przyblokach

rozjazdy na kółku do ściany
x 3
x 3
x 2
x 3

odsunąłęm sie od ściany parę centyymetrów,czyli progres jest. Aczkliwek to już taka wartość graniczna,teraz będą miulimetry

martwy ciąg ze szrugsem
+53kg x 10
+53kg x 8(16)
+53kg x 8(16)

pierwse seria z bardzo dużym zapasem,zwłaszcza przy szrugsach
dwie kolejne zrobione w stosunku 1 ciąg do 2 szrugsów.

russian twist
+5kg x 20
+5kg x 20
+5kg x 20



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-05 09:27:45

05.06

w kinie byłem zaraz po pracy, żona koniecznie chciała iść. Poszliśmy na "Ghost in the shell". Dla mnie osobiscie to film był słąby, nieciekawy i nieraz niezrozumiały. Być moze dlatego że to na podstawie jakiegoś komiksu chyba było, którego nie znałem. Ogólnie nie polecam.

Wróciłem przez to do domu później., na szybko zrobiłem:

przysiad rwaniowy
+30kg x 4
+30kg x 4
+30kg x 4
+30kg x 4

zapas był,ale tu wciąż techniki się dopiero uczę,więc nie szaleję.

pompki na jednej ręce
cc x 3
cc x 3
cc x 2
cc x 3

tu będę utrzymywał mnijesze ilosci ale będę szedł w kierunku lepszej techniki wykonania. Póki co dość szeroki rozstaw nóg mam,a będę zmierzał w runku podstawy takiej jak się robi klasyczne pompki.

wyciskanie żołnierskie worka bułg.
+33kg x 10
+33kh x 9
+33kg x 8

ciężkawo się coś robiło

wyciskanie franc. w leżeniu
+20kg x 8
+20kg x 8
+20kg x 8

a tu z kolei luz.

06.04

bieg krótszy trochę niż zwykle. Ok 6km. Nie było jakieś większej motywacji stąd tak a nie inaczej

07.04

podciąganie na drążku nachwyt średni

+20kg x 7
+15kg x 8
+10kg x 8
+5kg x 10
CC x 10
CC x 10*
przybloki x 3

ostatnia seria wąskim nachwytem. Robiło się generalnie nieźle.

rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan
cc x 3+ 3
cc x 3+ 3
cc x 3+ 3
cc x 2+ 3

najpierw rozjazd z prostych nóg do ściany a potem od razu na dobicie rozjazd z kolan. Z prostych nóg kłopotliwe,odlegość od ściany max bym mógł wykonać ten rozjazd i wrócić, z kolei z kolan bez problemu

"dzień-dobry"
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15

mniej niż zwykle,bo po brzuchu nie było co szaleć, nie jest to na pewno bezpieczne rozwiązanie

wykluczenia zapaśnicze
+ 10kg na rękę x max
+ 10kg na rękę x max
+ 10kg na rękę x max

męczące ale fajnie się robiło.

08.04

pompki w staniu na rękach
x 2
x2
x2
x2

mniej niż ostatnio bo pod głowę położyłem sobie już tylko zeszyt,ostatnio była grubsza książka. Pierwsze dwie serie czułem że mogłem jeszcze przycisnąć ale nie chciałem. Kolejne dwie to już była walka o te 2 powtórzenia.

pistolety
x3
x3
x3
x3

z 1-2 sekundową pauzą na dole. Nawet nienajgorzej, sądziłem że te pauzy będą bardziej męczące.

wykroki
+33kg x 6
+33kg x 6
+33kg x 5

z delikatnym zapasem,choć trzeba przyznać że czucie znacznie lepsze niż w pistoletach

pompki na 3-ech stopniach
cc x 20
cc x 15
cc x 15

wolne ruchy. Fajna pompa.

Wczoraj bieganie. Pogoda wręcz idealna,a ze czasu było nieco wiecej to pobiegłem sobie w miejsca gdzie nie biegam wieczorami gdy jest zbyt ciemno. Odległosciowo ciut dalej,co było w nogach czuć ale warto było
Poniżej fotki miejsca gdzie biegałem. Wiosna pełną gębą.

i jeszcze dwa takie, pierwsze znalezione w lesie po którym biegałem. Ni cholere nie wiem po co takie coś ktoś sobie wybudował...





i jeszcze ślady istnienia bobra którego już widziałem koło nas






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-10 09:14:56

licząc od wczoraj mam przed sobą 2-3 dni z większą iloscią rzeczy do zrobienia lub też zaplanowanych,stąd też ćwiczenia będą ograniczone czasowo

i tak,np wczoraj, wpadło tylko:
podciąganie na drążku nachwyt szeroki

rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem)
+22,5kg x 4
+15kg x 6
+10kg x 8
+5kg x 10
cc x 10
cc x 10*
przybloki x 5

Przy ciężarach pow. 20kg podwieszane tych wszystkich butelek z wodą staje się kłopotliwe....dodałem dwie serie przybloków bo wiedziałem że już nic więcej nie zrobie,północ się zbliżała,a poza tym to fajnie pompuje.


Dziś nic nie zrobie bo po pracy idę od razu do sklepu(decathlonu) a potem mecz w...kinie
w multikinie organizują takie wydarzenia sportowe jak mecze ligi mistrzów. Idę z kolegami na Juventus vs Barcelona. Mecz się skończy po 22:30,więc pewnie zanim dotrę do domu, to koło północy będzie(po drodze pewnie jakieś piwko strzelimy,ale kulturka 1 max 2.)


a i jeszcze fotka żarcia z pracy.






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-11 16:50:22

12.04

pograłem troszke w piłkę nożną, a potem pobiegałem na orbitreku,bo tej gry w piłki nie było zbyt wiele.A przy okazji mogłem sobie ligę mistrzów obejrzeć w trakcie biegania na tym orbitreku. Pierwotnie chciałem pojeździć na rolkach ale się rozpadało,wiec musiałem na szybko zmienić.

13.04

podciąganie na drążku nachwyt średni

+22,5kg x 4,5
+15kg x 6
+10kg x 8
+2,5kg x 10
CC x 10
CC x 10*
przybloki x 4

starałem się atakowac 5-te powtorzenie ale się przeliczyłem. Reszta tak na styk

rozjazdy na kółku do ściany +z kolan
x 3 +3
x 3 +3
x 2 +3
x 2 +3

coś gorzej szło z rozjazdami do ściany,choć odległość ta sama. Z kolan luz

wykluczanie zapaśnicze
+10kg x max
+10kg x max
+10kg x max

ciężar liczony na jedną rękę.

scyzoryki
x 15
x14
x14

jakoś tak bez przekonania to robiłem...

"dzień-dobry"
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15

nieco spłycony zakres ruchu bo prostownik lekko czułem i nie chciałem ryzykować.